«我的生物学年龄不到38岁»

叫做 戴夫·帕斯科，是美国人，将于 8 月满 62 岁。 他是如此健康，以至于那些岁月都看不见了：他本人是一位有影响力的人，一位生物黑客，他向人们展示了如何通过良好的饮食和训练来延长寿命。 帕斯科声称自己的生物学年龄不到 38 岁。他曾是一名安全工程师，现已退休，他只为实现这一目标而努力：调回自己的基因时钟。 他有一个网站，记录了他的所有表现：从每天摄入 158 种补充剂（早上 82 种，晚上 76 种）到他在健身房进行的伸展运动和举重练习。

他着迷地照顾自己，读他写的：“我认为我的身体就像一匹珍贵的赛马或一辆珍贵的高性能车辆。 我只会拥有这个，所以就像任何珍贵的财产一样，我会尊敬地对待它，并在它的外观、性能、燃料、保养和维护上投入大量资金。 我只希望几十年前我就知道并应用我现在所知道的一切！”

他想在他的网站上澄清他与布莱恩·约翰逊的不同之处。 “按时间顺序，我老了 16 岁，”他写道。 然后他给出了他的建议：“我不是素食主义者。 我不赞成限制卡路里。 我不会日复一日地吃同样的东西。 我没有服用睾酮替代激素。 我有意避免使用含有内分泌干扰成分的个人护理产品。”

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戴夫·帕斯科，例行公事

他的日常生活包括大量的体育锻炼，但不仅如此。

这位生物黑客的早晨例行活动从在地板上伸展 15 分钟开始。 然后他刷牙并清洁舌头。 一小时后，他开始吞服补充剂，包括 D-葡萄糖酸钙和维生素 D3 药丸。 然后帕斯科尝试晒晒太阳，并到户外散步或跑步。 然后他开始进行以阻力和重量为重点的剧烈训练。 最后，他享受了桑拿和 45 分钟的冥想。

戴夫·帕斯科，他吃什么

这位前工程师先吃一份运动补充剂冰沙，然后吃一根青香蕉和一碗奇亚籽早餐。 他很少吃午餐，晚餐在下午 3 点到 5 点之间吃。

当他吃饭时，他总是选择在露天牧场饲养并自由漫步的有机牛肉、散养的鸡肉或野生捕获的鱼。 多吃五颜六色的蔬菜。 但他并不计算卡路里：“通过在大部分时间限制简单碳水化合物的摄入，我想吃多少就吃多少，而不会增加体重，显然也不会增加我的衰老速度。”

即使在看电视或使用平板电脑时，也可以使用防蓝光眼镜来减少暴露并保护您的视力。 睡觉前，他会进行平衡和灵活性练习，并服用数十种补充剂。

然而，他认为自己是一个灵活的人：“如果发生了一些事情，干扰了其中一个或多个人的执行，我不会对此感到压力。 虽然拥有良好的结构和纪律固然很好，但生活中一些最好的事情却是自发发生的！

她补充道：“我的‘自我时间’非常重要，所以我会安排它，但我不会错过与他人共度美好时光的机会。 作为一个独居的人，我每次都会用锻炼、桑拿或生物黑客来换取互联的美好时光。 仅仅有一天错过一些例行公事不会杀死我。

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和布莱恩·约翰逊一样，帕斯科也从事生物黑客：这是什么

和布莱恩·约翰逊一样，戴夫·帕斯科也是一名“生物黑客”。 这是什么意思？ 我们看到许多有影响力的人在网上练习生物黑客。 它的字面意思是“侵入你的生物学”。 生物黑客本质上是通过科学、自我实验和学习来改变我们的化学和生理学以提高我们的认知和身体能力的实践。 从而提高我们的能量水平并能够增强身体。

他们练习冥想和间歇性禁食，以获得更多的能量、健康和你所需的恢复力。

GS Loft 是一家致力于身心健康的咨询俱乐部，企业家兼创始人贾科莫·斯帕齐尼 (Giacomo Spazzini) 表示，每个人都可以采用非侵入性生物黑客实践，并尝试逐步将其融入到人们的生活中。日常生活中达到身心平衡。 这是安莎机构报道的，该机构制定了五项规则，开始将生物黑客引入您的生活。

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将生物黑客引入你的生活的规则

立即付诸实践的五种生物黑客技术可能是： 应用间歇性禁食，这对于身体从过量的毒素中解毒至关重要。 距离最后一顿饭必须过去 16 小时，禁欲期间可以喝一些咖啡、无糖饮料和大量的水（但必须依靠营养专家：不要即兴发挥）。 然后，您就可以持续进行训练：每天在户外进行 10,000 步，或每隔一天进行 20 英尺的高强度循环训练，其中包括深蹲、弓步、俯卧撑、仰卧起坐、波比跳和推进器。 力量训练也很重要，因为要燃烧和减肥，你不仅仅需要进行有氧运动，相反，拥有强壮的肌肉，即使在休息时，你也会燃烧更多的卡路里，并且我们的身体会将摄入的食物引导至肌肉而不是脂肪细胞。 您需要良好的睡眠并保持健康且规律的昼夜节律。 你怎么做？ 例如，您可以在下午进行密集运动，然后在睡觉前花时间进行冥想或呼吸练习。 只需几分钟就足以产生令人惊讶的结果。 晚上最好避免吃零食，并在睡觉前最多 4 小时吃一顿便餐。 为了入睡，与其看电视，不如读一本好书，并避免所有蓝光，包括智能手机。 另一个好习惯是练习深呼吸。 每天早上醒来后，喝几杯水、柠檬和盐后，最好进行 3 次深呼吸，共 15 分钟，每次 30 次，最好是坐着或躺着，戴着耳机。你的耳朵和冥想的播放列表。 结果将是一种宁静和放松的感觉，您会感到精神更加平静并与身体联系在一起。 最后，在日常生活中加入冷水淋浴非常有用：热冲击可以刺激免疫系统，提高弹性、注意力和决心，减少低度炎症，并通过体温调节增加生热作用。

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