排便困难或便秘？ 这就是你解决问题的方法

3 梅 2024

这不是一个性感的话题，但是一旦你的排便出现问题，那就很烦人了。 通过这些提示，您可以保持排便健康。

你如何获得你的 排便 恢复正常以及如何预防 阻塞？ 这些技巧将使您从现在开始更轻松地上厕所。 它没有解决您的问题，还是您发现便血？ 请务必拜访您的全科医生以获得检查和建议。

1.预防压力

压力 会影响肠道，导致便秘。 每天做瑜伽、冥想或散步以减轻压力。 你很快就会发现它也会影响你 排便。

2.不要推迟上厕所

设置为它 洗手间 不要出去。 一旦有冲动就去洗手间。 如果你憋住粪便，你的身体会去除粪便中的水分并使其进一步变稠。

3.吃高纤维食物

多吃一点 纤维，存在于豆类和黑面包等中。 而且还存在于叶类蔬菜、全谷物产品、种子、坚果、仁和燕麦片中。 当然还有水果。

4. 健康饮食

健康食品 无论如何，这对您的排便非常重要。 就像喝够了一样。 它使肠道内容物保持灵活，使排便更容易。

5.慢慢来

花点时间去洗手间。 计划早上多花十分钟去完成它 洗手间 去，最好是早餐后。 这是你排便开始的时刻，你的身体确实得到了缓解。 还要确保按时上厕所。

6.多运动

为了保持排便顺畅，进行足够的运动很重要。 这可以确保您 肠子 鼓励保持活跃并保持排便。 例如，多走楼梯或骑自行车上班。 积极的生活方式还意味着更频繁地走楼梯，而不是乘坐自动扶梯或电梯。

7、喝足够的水

早上冲泡两瓶 水 放在办公桌或柜台上，并在白天饮用。 即使您认为自己喝了足够的水，您仍然会惊讶地发现每天 1.5 至 2 升的水实际上是多少。

Maarten Spanjer 讲述了他在丛林中排便困难的经历。

编辑的提示

威尔玛·范·格林斯文-帕德伯格 (Wilma Van Grinsven-Padberg) 亮相 这本书 地中海生活方式的秘密、为什么它如此健康以及该地区的人们吃什么。 探索当地美食家的食谱，开启美味健康的开始！ 欲了解更多信息，请点击下面的按钮。

文本桑滕/曼农·戴尔曼斯

比尔德盖蒂图片社