钾enneth Luczko 是一家科技公司的远程工程师，这意味着他的手指整天都在键盘上飞舞。人们可能认为这就是他上班时锻炼的范围。但到了下午 5 点左右，他甚至不用离开公寓就已经走了至少 15,000 到 25,000 步。
26 岁的 Luczko 是步行垫的狂热爱好者。大约一年半前，他看到一款 抖音视频，现在他每天都会使用它。它基本上是一台便携式办公桌下跑步机：比你地下室里的跑步机要小，而且没有扶手。步行垫的速度选项比普通跑步机更有限，而且它们通常具有较小的坡度，因此您是在平坦的路面上行走。有时 Luczko 会以每小时 0.5 或 1 英里的速度慢慢行走，而其他时候他会加速到 3 英里/小时。这些动作难道不会让他很难工作吗？“当我编程时，它实际上有助于让我进入一种很棒的心流状态，”他说。此外，Luczko 认为步行垫是他最近减掉 100 磅体重的功臣：“这就像是一剂通往健身房和户外散步的入门药。”
步行垫售价约为 150-200 美元，在社交媒体平台上非常流行，它是一种提高心率并在久坐不动的日子里进行一些运动的方法。虽然专家们认为这些设备应该作为常规锻炼的补充，而不是替代，但它们可以成为坐在办公椅上并一直坐着的明智选择。
步行垫的健康益处
除了减少坐着的时间，跑步机办公桌还可以带来一系列好处。它们可以增加步数，研究表明，记录 每天至少 4,000 人 可以降低因任何原因死亡的风险，包括心脏病。你甚至不需要那么快： 研究人员发现 办公室职员在跑步机办公桌上每小时步行 1 英里，每小时可多燃烧 100 卡路里。现在甚至还有专门针对步行垫的研究。 一项小型研究于 2023 年发表的研究得出结论，在工作日使用它可以提高人们的能量水平，帮助他们减少疼痛，减轻臀部和背部疼痛，改善他们的情绪，使他们感觉更专注和更有创造力。
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另外，它（可能）不会损害您的工作。 一项研究 发现，在跑步机上工作的人在认知任务上的表现几乎与坐着的人一样好——研究人员得出结论，跑步机的好处超过了对注意力的担忧。“每个人都意识到，‘我可以边走路边工作，这并不影响我的工作效率，’”Oye-Somefun 说。“‘我的头脑清醒了，我可以接电话，我可以打字了。’”
挑选时要注意什么
James Rethaber 试了三四款步行垫，才找到一款符合他所有要求的步行垫——现在，他每天都会使用它，通常是在听网络研讨会或短暂休息时。作为 Fit for Work（一家专门从事工业人体工程学和工作场所伤害预防的公司）的技术运营副总裁，他帮助人们了解选择步行垫时要注意什么。
首先是承重能力。“我体型不小，所以我需要确保它有很大的承重能力，”Rethaber 说。有些步行垫只能承重 200 磅，而有些则是为体重 300 磅及以上的人设计的。他指出，承重能力越高，跑步机桌的承重能力就越强。皮带的宽度（您在机器上行走的位置）也很重要。传统跑步机的皮带宽度通常为 18 到 22 英寸，而步行垫的皮带宽度在 12 到 18 英寸之间。Rethaber 建议，如果您的空间有限，请寻找较窄的皮带。但如果您的步行姿势较宽，并且空间充足，您可能会喜欢更大的皮带，这也可以降低意外踩下（或滑落）跑道的风险。
步行垫的功能也各不相同。有些步行垫只有单一用途：设计为仅放在办公桌下使用，最高速度约为 4 英里/小时。有些步行垫具有双重用途，可在工作时使用，也可在离开办公桌时用于更快的步行、慢跑或跑步。Rethaber 表示，在这些情况下，速度通常为 8 到至少 10 英里/小时，当您快速行走时，您可以安装可折叠的扶手。
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虽然有些步行垫几乎无声，但有些“听起来像喷气发动机”——因此，Rethaber 建议，无论你考虑哪种步行垫，都要检查其分贝等级。“如果你离其他人很近，我总是建议你寻找一台分贝等级较低的跑步机，”他说。“在跑步机下面放一块吸音垫，比如橡胶垫，确实可以起到很大的作用。”
考虑一下未来的步行垫是否配备特殊功能也很有帮助。有些步行垫配有跟踪器，可以显示您一天完成的时间和步数。您还可以找到能够将您在步行垫上记录的步数与流行的健身应用程序同步的型号，这样您一天的所有活动都可以在一个地方查看。
人体工程学也很重要
雷瑟伯强调，步行垫应该使用起来很舒服，他是一名经过认证的专业人体工程学专家，这意味着他擅长优化人们与设备和工作场所的互动方式。他建议在步行垫周围建造工作站，而不是试图将其挤进既定的空间。如果你只是把它滑进去，“东西会太低或太远”，他说，这很容易导致肌肉拉伤和疼痛。
他说，理想情况下，键盘应放置在肘部可弯曲至略低于 90 度的高度。经常使用的物品（如鼠标、手机和记事本）应放在触手可及的范围内。显示器的顶部三分之一应与眼睛齐平。（如果你戴双光眼镜等矫正镜片，你可能会发现将显示器放置在低于眼睛的高度会更舒服，Rethaber 补充道。）
在家办公的工程师 Luczko 选择了一款前面有两个轮子的步行垫，可以完美地放在他的站立式办公桌下面。“办公桌有一个自动升降功能，所以我只需按下按钮，它就会升起，然后我就可以滚动 [the pad] “就在那里，”他说。一天工作结束后，他会把书折叠起来，放在办公室的一侧，直到准备好重新投入工作。
确保安全
雷瑟伯说，如果你没有平衡问题，步行垫和在正常路面上行走一样安全——尤其是考虑到大多数人使用步行垫的速度都很慢。与普通跑步机不同，步行垫没有扶手；客户有时会问他这是否令人担忧。他告诉他们，如果他们觉得需要扶手，这可能是他们走得太快或正在执行需要高度集中注意力的任务的迹象。在这些情况下，最好放慢速度或坐下。
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考虑穿什么鞋也很重要。“我总是建议穿运动鞋，因为它们的鞋底是为此设计的，可以为你提供所需的缓冲，”他说。拖鞋和人字拖不适合步行垫——赤脚也不适合。
如何充分利用步行垫
30 岁的马德琳·德莱弗大约一年半前买了一个步行垫。当天气变化无常时，它可以让她在工作日的室内锻炼。“我会把它融入到日常锻炼中，以便在开会前或有时参加较长的全体会议之前快速补充能量，”她说。“它让我可以进行多次短距离散步，有时也可以进行较长距离的散步，而不会影响我的工作流程。”她补充说，只需慢速步行一小时，就可以多走 5,000 到 6,000 步。
德莱弗注意到，当她使用步行垫时，她的情绪会一整天都变得高涨，而且由于额外燃烧了卡路里，她还减掉了几磅体重。“我认为我最大的误解是，我必须以与在健身房时相同的强度进行锻炼，”她说。“你不是要记录马拉松里程，也不是要当你使用这些步行垫时气喘吁吁。我只是慢慢地移动。”
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如果您是第一次使用步行垫，Rethaber 建议您效仿 Driver 的做法，从低速开始，比如每小时 1 英里。“看看您的反应如何，”他说——您很快就会发现哪些任务可以在走路时完成，哪些任务需要坐下来完成。您可以根据自己的感觉调整速度。持续时间也是如此：当您的身体适应新的锻炼方式时，可以时不时地步行 5 分钟。
还有一些礼仪问题。雷萨伯指出，在决定何时走动时，考虑公司的文化会很有帮助。对于视频通话，“出于对他人的尊重，我不会用太多，”他说。“这样他们就不会听到撞击声，或者如果他们容易晕车，他们就不会看到我走来走去。”
要弄清楚如何让步行垫成为日常工作的一部分，需要反复试验。但雷萨伯说，回报是值得的——这些设备让迈向更健康的生活成为日常工作的一部分。
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2024-05-29 14:59:14
