孩子们回到教室、工人们回到办公室已经有好几年了。 我们在餐厅的室内用餐，并毫不犹豫地登上飞机进行家庭旅行。
COVID-19 并没有像封锁、社交距离和强制佩戴口罩的时代那样扰乱我们的生活。 那么，为什么这么多家长还在为疫情最严重的时候而苦苦挣扎呢？
俄亥俄州立大学护理学院的研究人员周三发布的一份报告用两个词总结了这一点：父母倦怠。
报告解释说：“当养育子女的压力导致慢性压力和疲惫，压垮父母的应对和运作能力时，这被称为父母倦怠。” 这种情况让父母“感到身体、精神和情感上的疲惫，并且经常与孩子疏远”。
2023 年 6 月和 7 月对 722 名在职父母进行的一项调查显示，57% 的人报告了这种现代疾病的症状。 与 2021 年初相比，这只是一个小小的进步，当时 66% 的受访家长 被描述为精疲力尽。
报告作者 凯特·高利克，一名家庭执业护士，以及 伯纳黛特·马祖雷克·梅尔尼克该大学负责健康促进的副校长兼首席健康官发现，那些与父母倦怠作斗争的人正在努力满足不切实际的期望。 如果他们没有带领孩子进入荣誉榜和全明星运动队，同时计划一个风景如画的假期并保持家里干净整洁，他们就会感到受到家人和朋友的评判。
伯纳黛特·梅尔尼克（左）和凯特·高利克领导的一项研究揭示了对成为完美父母的期望如何导致职业父母的倦怠、压力、焦虑和抑郁。
（俄亥俄州立大学）
高利克和梅尔尼克说，这些目标是错误的。
调查发现，孩子参加的课外活动越多，他或她就越有可能注意力不集中、与其他孩子打架、自尊心低以及表现出其他可能导致心理健康状况不佳的行为。 。
然而，当孩子有更多的时间进行无组织的游戏并与父母共度更多优质时光时，这些风险因素就不太可能出现。
高利克和梅尔尼克说，不仅不存在完美的父母，而且你越想成为完美的父母，你的努力就越会适得其反。 他们与《泰晤士报》谈论了他们对父母倦怠的了解以及如何克服它。
是什么促使您研究父母倦怠？
凯特·高利克： 我们对大流行期间父母倦怠的想法非常感兴趣。 当它开始时，我有四个孩子，我最大的孩子上二年级。 我努力工作、当家长、在家上学等等。 我一直有一种必须做所有事情的感觉。
我听说过“倦怠”这个词，但我从未真正将其与育儿联系起来。 有一天，我听到“父母倦怠”这个词，我想，这就是我的感受。 这不像抑郁症，也不像焦虑症。 这是一种与为人父母、必须做所有事情有关的非常专注的倦怠感。
我们现在的处境比那时要好得多。 这是否意味着父母的倦怠也会更好？
伯纳黛特·马祖雷克·梅尔尼克： 人们认为，一旦疫情结束，情况就会自动好转。 我们目前的研究表明事实并非如此。 人们并没有像很多人想象的那样反弹。
高利克： 这就是为什么我们现在想再次研究这个问题。 我们没有以前那样的压力源。 我们想看看现在的压力源是什么。
它们是什么？
高利克： 我觉得父母现在正在努力弥补他们在大流行期间失去的或感觉失去的一切。
我们确实已经融入了这种成就文化。 我每天都看到这一点并感受到这一点。 父母们感受到了跟上其他人的持续压力。 如果他们的孩子没有上荣誉班，他们需要给他们辅导，这样他们就可以上荣誉班。 如果他们在运动方面不是最好的，他们就需要进行更多的练习。
这就是更多、更多、更多、更多的不断循环。 你怎么能不感到筋疲力尽呢？
这就是更多更多更多更多的持续循环。 你怎么能不感到筋疲力尽呢？
——凯特·高利克
梅尔尼克： 如果父母认为自己是一个好父母，就不会有太多的倦怠和心理健康问题。 但如果他们对自己的养育方式感觉不好，就会出现更多的倦怠、更多的抑郁，孩子们就会遇到更多的问题。 所以自我判断真的很关键。
是什么让一个人容易出现父母倦怠？
高利克： 社交媒体非常强大，而且非常让家长感到羞辱。 家长可以在查看社交媒体时说：“他们看起来好像什么都在做，而且很高兴，而且他们的房子看起来一点也不混乱。 我的怎么了？”
梅尔尼克： 很多人都在努力追求“完美父母”的形象——让父母知道这样的事情并不存在，这一点非常重要。
您是否惊讶地发现父母倦怠仍然如此普遍？
梅尔尼克： 这正是我们所期望的。 疫情没有结束，大家又恢复了正常。 这需要时间。
还有其他令您惊讶的发现吗？
高利克： 我认为非常引人注目的一件事是儿童心理健康与孩子参加的课外活动数量之间的关系。这是一个很好的例子，也许作为父母，你会想，“好吧，你可以回去了”进入体育运动，你可以做任何事情。” 但这几乎是有害的，因为我们知道孩子们需要时间来玩耍。
孩子们的工作是玩耍，但他们不能这么做。 由于所有这些结构，我们正在剥夺他们的机会。 这都是善意的——我们这样做是为了帮助我们的孩子——但我们的研究结果表明，这不是我们需要投入时间和精力的地方。
工作中的倦怠会导致家庭中的倦怠吗？
高利克： 当您和孩子在一起时，您总是会考虑工作中需要完成的事情。 当你工作的时候，你总是在思考你需要如何帮助你的孩子。 所以你一直处于这种混乱的状态，你感受到来自这两个领域的拉力。
梅尔尼克： 老实说，如果您是一位有孩子的工作父母，尤其是当他们有心理健康需求时，您很可能在大多数时候都无法平衡工作与生活。 这又是一个不切实际的期望。
在您的报告中，您谈到了“积极的养育方式”。 那是什么？
高利克： 积极养育的目标是与孩子建立关系。 很多时候，我们会错过这段关系，或者我们把它放在别人对我们的期望之后。
例如，在大流行期间，每个人都非常喜欢我们的电子产品。 我们以前是有联系的，但这是一个全新的水平，因为现在一切都是通过 Zoom 或通过你的手机。 这对孩子来说就是：“我的父母正在工作。 我的父母正在打电话。 对此我是二等公民。” 你必须考虑这会让孩子有何感受。
父母可以做些什么来克服倦怠？
梅尔尼克： 与孩子一起享受优质的游戏时间非常重要。 不仅仅是和他们在一起，用一只耳朵倾听，同时做其他事情。 一次不必是几个小时。 无论是 10 分钟还是 20 分钟，给予孩子全神贯注的注意力都是非常有价值的。
成年人仍然需要时间去做那些给他们带来意义和快乐的事情。 如果你不为他们腾出时间，你就会更快地精疲力尽。 父母在照顾其他人方面做得很好，但他们往往不关注自己的自我照顾。 你不能从空杯子里倒水，这就是很多父母正在努力做的事情。
如果父母感到压力和不知所措，做出改变的想法可能会显得更加压力和不知所措。 如何打破这个循环？
高利克： 这可能很棘手。 当你陷入这种倦怠的循环时——甚至是感觉自己不是一个好父母的循环——就很难摆脱它。 你必须付出努力。
当你觉得自己无法再多做一件事情时，那就需要重新调整你的优先事项了。 为了获得做到这一点的心理能力，你可以放弃什么？ 对于每个父母来说，这看起来都会有所不同。
我的房子90%的时间都是一团糟，但我不再为此感到难过了。 我刚刚尝试重新构建它。 我的孩子们很有创意。 我们的玩具都结束了，因为孩子们正在玩它们，而不是坐在屏幕前。 我对我的房子现在并不总是干净这一事实感到满意，因为我无法与我正在做的其他事情一起做到这一点并感觉自己很成功。
为了篇幅和清晰度，本次采访经过编辑。
