用轻度活动或睡眠代替看电视时间可提高健康衰老的几率

在最近发表在期刊上的一项研究中 JAMA 网络公开赛， 研究人员调查了久坐行为和低强度体力活动 (LPA) 与健康衰老之间的独立关联。先前的研究表明，用改善睡眠质量或中度至剧烈体力活动 (MVPA) 取代久坐行为可能会提高个人健康衰老的几率（在没有慢性疾病、心理健康问题、身体机能丧失或主观记忆障碍的情况下活到 70 岁）。然而，LPA 对健康衰老的影响从未得到系统评估。

学习： 久坐行为、低强度体力活动和健康老龄化. 图片来源：Studio Romantic / Shutterstock

长寿与富足——全球老龄化是福还是忧？

延长人类寿命仍是现代医学的亮点之一——医学研究和公共可及性的进步使全球平均寿命从 1850 年的 45 岁增加到今天的近 80 岁。报告估计，仅在过去 60 年里，医疗进步就使全球预期寿命史无前例地增加了 23 岁。虽然这些数字值得称赞和关注，但它们却意外地引发了一个新的担忧——全球人口中超过 8.5% 的人年龄在 65 岁或以上，预计到 2050 年这一比例将上升到 20%。

关于研究

主要关注的结果是生存到 70 岁并且没有出现健康相关问题，特别是在四个健康领域——慢性疾病、认知障碍、身体机能丧失或精神健康障碍。

“我们纳入了 3 个 SB、2 个 LPA、MVPA 和睡眠时长。其中，我们将坐着看电视的时间视为主要暴露因素，因为在 SB 的各种替代指标中，看电视的时间与不良健康结果的关联最为密切。”

数据收集包括来自 NHS 数据库的医疗、人体测量和社会人口统计记录。使用预先验证的健康问卷来记录参与者的身体活动、睡眠和久坐行为（统称为“暴露”）的持续时间和强度。使用等时替代模型来比较测量的暴露及其后续结果，并使用针对年龄、种族、教育、婚姻状况、家庭医疗状况和已知健康风险因素（例如吸烟）进行校正的模型。

研究结果和结论

核实研究纳入要求后，45,176 名参与者被纳入分析（平均年龄 = 59.2 岁），其中 3,873 名（8.6%）参与者实现了健康老龄化。研究结果显示，久坐行为，尤其是坐着看电视的时间，每增加两个小时，健康老龄化的几率就会显著降低 12%。相比之下，LPA 每增加两个小时，健康老龄化的几率就会增加 6%。

“与看电视时间较少的人相比，看电视时间较长的人年龄更大、受教育程度更低、吸烟或饮酒的可能性更大、患高血压和高胆固醇的可能性更大、BMI 和卡路里摄入量更高、饮食质量更差”

观察发现，用任何体育活动代替看电视可以扭转前者对健康老龄化的负面趋势，其益处程度取决于体育活动的强度。值得注意的是，对于每天睡眠时间不足 7 小时的人来说，用睡眠代替看电视也能产生类似的益处。