睡眠不足 6 小时可能会增加患病风险

博士。 努哈·阿里·赛义德美国糖尿病协会医疗保健改善高级副会长（未参与这项研究）告诉 Healthline，睡眠模式失调会对健康产生广泛的影响。

“睡眠障碍分为长期问题和短期问题，每种问题对健康都有不同的影响，”埃尔赛义德说。 “长期的干扰，例如 失眠, 睡眠呼吸暂停和不宁腿综合症会导致长时间睡眠不足或质量差，并与各种健康问题有关，包括增加患 2 型糖尿病的风险。 由压力或旅行等因素引起的短期干扰会导致暂时的不适或疲劳，但对长期健康的影响较小。”

梅兰妮·墨菲·里克特注册营养师营养师兼营养品公司传讯总监 普隆没有参与这项研究的她告诉 Healthline，如果没有充足和持续的睡眠，身体就会更容易受到炎症、压力、葡萄糖代谢受损和食欲激素失衡的影响。

“我们的身体运转 昼夜节律 我们所有的器官、组织和腺体都在其中运作。 当我们扰乱这些昼夜节律模式时，我们的身体对胰岛素的反应就会减弱，胰岛素是将葡萄糖拉入细胞作为燃料所需的激素。 当某人出现胰岛素抵抗时，体内的胰岛素受体会变得迟钝，因此更多的葡萄糖会自由漂浮在我们的血液中，从而导致 血糖 不平衡，”里克特说。

里克特还解释说，关键的激素称为 胃饥饿素 和 瘦素 影响我们的食欲，并可能受到睡眠不足的影响。

里克特说：“当我们缺乏睡眠时，胃饥饿素会增加食欲，这可能是由于需要能量来继续寻找或寻找食物的进化原因。” “食欲的增加会导致饮食增加，尤其是含糖或甜食，这会加剧血糖水平。”

由于各种原因，睡眠中断可能会在生命的各个阶段发生，但习惯性睡眠时间短的慢性性质是该研究的主要焦点。 El Sayed 解释说，极端情况——睡眠不足（少于 6 小时）或睡眠过多（超过 9 小时）——会增加患 2 型糖尿病的风险。

“睡眠时间短可能会导致 胰岛素抵抗、糖耐量受损、HbA1c 水平升高（表明长期血糖控制不佳）、肥胖（2 型糖尿病的关键危险因素）以及调节食欲和新陈代谢的激素紊乱，可能导致暴饮暴食和体重增加，”埃尔·赛义德说道。 “相反，睡眠时间过长可能预示着潜在的健康问题，例如抑郁症、 睡眠障碍或慢性疾病，这也是 2 型糖尿病的危险因素。”

“虽然研究表明，即使 一夜 睡眠不佳会对健康产生负面影响，例如，新父母睡眠不足的严重阶段可能并不总是会导致 T2D 等疾病的发展，”Richter 说。 “是的，身体绝对会经历暂时的葡萄糖代谢和胰岛素敏感性中断，但与 T2D 相关的更大风险在长期睡眠不足的人中最为普遍。”

里克特说，短暂的小睡可以在白天带来更好的能量和认知功能，但它们并不能弥补长期的短睡眠模式。

“我们的身体需要长时间的睡眠才能真正完成正常运作所需的深度修复工作。 它无法像小睡那样在短时间内有效地做到这一点，”里克特说。 “如果您是新手父母，或者处于暂时无法获得充足睡眠的人生阶段，小睡可以帮助恢复部分睡眠不足，从而更好地支持您的能量水平、情绪和大脑健康。 但你无法靠小睡来改善健康。 只有每晚规律、持续、优质的睡眠才能做到这一点。”

长期睡眠不足——每晚睡眠不足六小时——即使对于遵循健康饮食习惯的人来说也可能导致 2 型糖尿病。

如果没有适当的睡眠，身体调节葡萄糖代谢和食欲激素的能力就会受到干扰。

睡眠也会给身体带来压力，并可能导致 慢性炎症，这反过来又促进了 2 型糖尿病的发展。