睡眠专家推荐了一个有用的技巧，可以让你从咖啡中获得更多好处：“通过咖啡小睡，你可以两全其美”| 去吃

乍一看，这似乎是矛盾的：将咖啡等提神作用与睡眠结合起来。 然而，科学证明，喝咖啡小睡非常有效，并且有很多好处。 安特卫普大学医院睡眠专家 Johan Verbraecken 也证实了这一点。 “你可以称之为咖啡小睡。 只需喝一杯咖啡，然后进行短暂而有力的小睡，即可达到最大程度的休息效果。”

听起来是个好主意，但是喝咖啡后如何入睡呢？ 这通常不会产生相反的效果吗？ “当然，咖啡不会立即起作用，”Verbraecken 说。 “咖啡因需要一段时间才能对你的身体产生影响。 一般是半小时左右。 当您从小睡中醒来时，咖啡因就会开始发挥作用，您将获得双重效果。 在“正常”小睡期间，您通常不喝咖啡因。 但例如，小睡后可以帮助减少烦恼

“通常当你喝咖啡时，咖啡因会增加你的心率。 喝咖啡因然后小睡一下，你就不会因为心率增加而烦恼。” 除了这种积极作用之外，还有其他好处。 “咖啡因还能让你醒来时感觉更加清醒。 您将两全其美结合起来，从而确保获得最佳结果。”

咖啡有不同的尺寸和类型，例如速溶咖啡、浓缩咖啡或拿铁玛奇朵。 对于“咖啡小睡”来说，最好摄入尽可能少的咖啡因。 “摄入的咖啡因越多，心率就越快，入睡就越困难。 此外，并非每个人都对咖啡因同样敏感。 这就是为什么您必须自己发现哪些类型适合您，哪些类型不适合您。 我的建议是选择速溶咖啡，你可以决定在杯子中添加多少咖啡因。”

最好不要太晚喝咖啡，否则你晚上就睡不着，不管这听起来多么矛盾。 但这样的咖啡小睡要到什么时候才能有效率呢？ “中午喝咖啡小睡可以得到最好的效果。 最好不要在下午 3 点之后 大多数人会在午餐后短暂休息，因此咖啡小睡是理想的选择。 晚上喝咖啡小睡不是一个好主意。 然后你的身体就会有睡眠需求，你会喝杯咖啡，小睡一会儿。 这会让你更难入睡，也更难上床睡觉。

对于不喜欢咖啡的人来说，其他含咖啡因的饮料能产生同样的积极效果吗？ “不，”睡眠专家笑着说。 “例如，能量饮料含有比咖啡更多的咖啡因，这使得入睡更困难。 不建议将睡眠饮料和能量饮料结合起来。” 体育运动可能是一种有用的选择。 “在运动过程中，你会产生大量肾上腺素，这有时会让你在运动后感觉更放松。 然后你就会得到与喝咖啡小睡类似的效果。”

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