人们常常忘记膝盖在行动和日常生活中发挥着多么重要的作用——直到它们开始疼痛。
膝盖疼痛和受伤相当常见，尤其是随着年龄增长。虽然膝关节置换术对行动不便的严重患者大有裨益，但最好避免接受大型手术。
好消息是，有很多方法可以帮助预防伤害并在我们年老时保持膝盖健康和强壮。
《赫芬顿邮报》邀请骨科医生（对膝盖了如指掌的医生）分享他们为了膝盖健康从不做的事情。请继续阅读，了解他们避免的行为。
他们不会在长时间不活动后突然进行高强度运动。
“人们常犯的一个错误就是太快开始锻炼，从零开始锻炼到 100，” Eric Grossman 博士，纽约大学朗格尼医学中心的骨科医生。“如果一个人是刚开始锻炼，他们的耐力还没有增强，所以一开始就尝试做太多的事情可能会导致受伤。”
他建议慢慢开始更剧烈的锻炼。例如，如果你想开始跑步，可以考虑先在较软的地面上慢跑，而不是马上在水泥地上跑半程马拉松。
“在长时间不活动后，切勿开始高强度、高压力的锻炼计划，” 丹尼尔·米勒博士，奥兰多健康杰维特骨科研究所的骨科医生。“有很多新的锻炼方案和健身风潮，通过剧烈运动就能快速见效。让你的身体有时间适应，然后逐渐增加你的活动量。这样你就更有可能避免受伤，并继续你的新方案。”
他们不会忽视痛苦。
“疼痛是你的身体告诉你身体出了问题，”米勒说。“如果你忽视疼痛，或者只是认为你可以带伤锻炼，你很可能会继续忍受不适。通过‘忍耐’疼痛，你也更有可能加重你目前的伤势，并让自己面临后续伤害的可能性。”
锻炼后感觉有点酸痛是正常的，但突然的剧烈疼痛、肿胀或运动受限可能是更严重的问题的征兆。
“膝盖疼痛可能是由于膝盖内部某个结构受伤而导致的，例如半月板撕裂或韧带损伤（如前交叉韧带），”纽约市特殊外科医院的骨科医生、 健康动力“膝盖疼痛也可能是软骨负荷过重并开始磨损的征兆，导致早期关节炎。
医生的评估和诊断可以缓解您的不适并帮助您避免长期并发症。
“患者应始终寻求医疗专业人士的建议，他们将进行检查，最有可能进行 X 光检查，也可能进行 MRI 检查，”科尔曼补充道。“一旦做出诊断，就可以制定适当的治疗计划。”
他们不会跳过热身运动。
在开始锻炼或运动之前，花些时间通过伸展运动和轻度运动充分热身是至关重要的。这将使您的肌肉和关节更好地应对运动的压力并最大限度地发挥运动的益处。
“运动前的动态拉伸和热身有助于血液流向肌肉，降低膝盖受伤的风险，” 肖恩·安东尼博士西奈山医疗系统和西奈山西骨科中心运动医学副主任。“这可以包括弓步、跳跃或原地跑步。动态拉伸已被证明比静态拉伸更好。”
他们不会放弃获得更好营养的机会。
“富含抗氧化剂和维生素的健康饮食可促进关节健康，”安东尼说。“保持健康的体重还可以减轻膝关节的压力，避免膝关节损伤和骨关节炎引起的疼痛。”
除了可能减轻关节压力外，吃营养食品还可以延长寿命并帮助您的身体应对其他健康挑战。接受《赫芬顿邮报》采访的医生建议咨询营养专家，以确定哪种方法最适合您。
“对于膝关节炎患者来说，保持理想体重非常困难，因为膝盖疼痛常常导致患者活动减少，”科尔曼说。“与医疗保健提供者合作设计良好的营养和锻炼计划以保持最佳体重非常重要。”
如果没有正确的方式，他们就不会锻炼。
“如果没有正确的动作，就不要锻炼或举重，”安东尼说。“最常见的受伤原因之一就是举重时动作不当。”
采用正确的形式是避免肌肉、关节和韧带拉伤、撕裂或扭伤的重要考虑因素。
“这种情况在刚开始锻炼的人中尤其常见，”安东尼补充道。“最好有运动教练的指导，他们可以示范和观察正确的锻炼方式，降低受伤风险。”
他们不会经常跪在没有垫子的坚硬表面上。
“明智的做法是避免频繁长时间跪下而不使用任何垫子，” 纽约骨关节专科医生。“保持膝盖健康（或者任何关节健康）的关键是维护和保护我们与生俱来的结构。”
他强调保存对长寿的重要性。
“特别是，软骨垫非常敏感，对保存至关重要，”波波维茨补充道。“因此，过度的冲击或压力可能会导致关节退化。所以，当然，最好避免膝盖直接受伤。
他们不会只坚持一种体力活动。
“永远不要低估进行多种不同运动或轮换锻炼和活动的重要性，”安东尼说。“过度使用损伤是膝盖问题的首要原因。进行多种不同运动或改变锻炼方式已被证明可以降低重复性使用损伤的风险。”
混合体育活动还能增强身体肌肉，有助于保持膝盖和其他关节健康。不要忘记核心部位。
波波维茨说：“保持核心肌肉的强健和伸展很重要，这样可以尽量减少受伤。”
在诊断出患有关节炎后，它们不会减少活动量。
“当人们开始因关节炎而感到膝盖疼痛时，我们首先会减少活动量，”科尔曼说。“这会导致膝关节周围的肌肉，尤其是大腿肌肉变弱或萎缩。许多研究表明，保持强健的腿部肌肉有助于预防膝盖疼痛，尤其是由早期关节炎引起的膝盖疼痛。”
他强调了保持活跃对于维持和加强膝盖周围肌肉的重要性。您可以考虑与物理治疗师合作制定专门的计划，或者只是改变您的日常锻炼习惯，专注于低强度运动。保持运动，让血液流动起来。
“人们对关节炎有一个误解，认为你不能使用关节或需要减少关节活动，但关节炎不应该阻止你活动，”格罗斯曼说。“你只需要安排好你的活动，专注于更有建设性、影响更小的活动。保持运动，保持肌肉强壮，如果走路很痛苦，就换成固定自行车或椭圆机，或者试试游泳。”
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#膝关节医生分享 #件需要避免的事情
2024-07-01 22:35:37
