营养和肌肉痉挛之间有什么联系？

发表于： 2024年1月29日 – 11:00

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什么是肌肉痉挛？

抽筋是一种不自主的强烈肌肉收缩，非常痛苦，但幸运的是持续时间很短。 它们通常发生在小腿和腿部。

是否有人比其他人更容易出现肌肉痉挛？

高水平或普通运动员：我们都见过马拉松运动员或网球运动员因抽筋而痛苦地翻滚。 老年人和孕妇发生抽筋的风险也高于平均水平。

饮食和抽筋之间显然存在联系，也就是说某些饮食因素可以促进抽筋的发生，是哪些呢？

首先，脱水，或者简单地说，当身体缺水时，是一个臭名昭著的因素，尤其是在高温时期。 容易抽筋的人应该全天小口喝足够的水。 我特别想到老年人，因为他们的口渴感随着年龄的增长而减弱。 我建议他们手边随时准备一瓶水，这样他们就不会忘记喝水。

多少水足以避免抽筋？

平均每天需要 1.5 升水。 但更准确地说：我们喝的水量必须等于我们全天失去的水量。 高温时期，我们出汗会流失更多的水分，所以一定要多喝水。 您可以通过观察尿液的颜色来确定您是否喝了足够的水：尿液应该全天都是清澈的。

运动时，特别是在高温时期，是否需要采取任何特殊的预防措施来保持水分？

绝对地。 在高温时期，特别是如果体育活动必须持续 1 小时 30 分或更长时间，我建议喝等渗饮料，因为水不足以补充我们失去的所有矿物质。 这些都是比较贵的运动饮料，但是你可以在家里用矿泉水、榨橙汁、榨柠檬汁、糖和一点盐来准备。

导致抽筋的另一个因素是缺钙……

钙在正常肌肉收缩机制中起着重要作用。 成人常见的钙缺乏会导致收缩异常。 为了预防这种情况，我们建议每天吃 2 至 3 份乳制品。 对于乳糖不耐症或不喜欢乳制品的人，可以每天用1至2汤匙的猴面包树果粉代替，并经常食用橙子和沙丁鱼。 罐头。

我们继续讨论下一个因素：镁缺乏。

在肌肉收缩方面，镁与钙非常相似。 这种缺乏症很常见，尤其是女性； 因为，我们不仅没有摄入足够的富含镁的食物，如干果（枣子、无花果干）、菠菜、牛油果等，还因为饮食中存在减少镁吸收的因素，如动物脂肪。 我建议这些经常遭受抽筋的人服用海洋镁食品补充剂（每天 1 片）。

过量喝咖啡和/或茶怎么办？

每日饮用量超过 3 杯即视为过量。 事实证明，咖啡和茶会增加肌肉的酸度并引发痉挛。 所以，我建议每天不要超过3杯。

我们发现运动员更容易出现肌肉痉挛，那么久坐的人呢？

那些不仅不运动，而且除了晚上睡觉之外，坐着或躺着的时间多于运动时间的人，显然更容易抽筋，因为他们没有充分锻炼肌肉。 所以，如果你经常抽筋，你不仅要遵循我给出的饮食建议，还要每周进行3次运动，最重要的是减少久坐时间。