身体内部感觉可以减少一些最致命的心理健康状况

你知道厌食症是 最致命的心理健康状况？ 一人死于饮食失调 每隔一小时 在美国，许多死亡并不是由于饥饿造成的健康后果，而是自杀。

取决于 五分之一的女性和七分之一的男性 在美国，到 40 岁就会患上饮食失调症，并且 每 2 人中就有 1 人 患有饮食失调症的人会考虑结束自己的生命。 大约四分之一的人患有 神经性厌食症或神经性贪食症 会试图自杀，患有厌食症的人有自杀死亡的风险 高出31倍 比没有这种疾病的同龄人。

事实上，非自杀性自伤、自杀意念、自杀未遂和自杀死亡都是 更普遍 与没有饮食失调的人相比，患有任何类型饮食失调的人。

为什么会这样？

我是一个 临床心理学家 他研究饮食失调和自残，过去 15 年我一直在研究这个问题。 我们仍然没有答案。 但关于身体内部状态感知的新研究指出了一些有希望的治疗可能性。 我们所学到的知识可以帮助任何人改善与身体的关系。

饮食失调和内感受

为了理解为什么患有饮食失调的人有自杀的风险，我首先想请你做一些思考练习。

我希望你真正考虑一下你的身体：想想你的头发、脸、手臂、胃、胸部和腿。 脑海中浮现出哪些词语和感受？ 有什么事情是你希望可以改变的吗？ 请随意闭上眼睛尝试一下。

我猜当你做这个思维练习时，你可能不会想，“我身体的每个部分都很棒。 五颗星，不会改变任何事情！” 事实上，很多人都倾向于拥有漂亮的 负和 高度批判性的想法 关于他们的身体。

这里还有一个问题要问你：你如何处理你不喜欢的东西？ 例如，当你遇到你不喜欢的人、你无法忍受的食物或一大堆家务活时，你会怎么做？ 你关心或接受他们吗？ 可能不会。 大多数人倾向于回避、鄙视或批评他们不喜欢的事物。 这使他们能够将自己与这些令人厌恶的事物分开并断开联系。

但当你消极地思考并试图回避你的身体时，你最终会 与其断开连接 并失去理解身体内部正在发生的事情的能力。 你开始不再将它视为你的身体，而是将其视为一个物体。

这种识别、解释和响应身体内部信号的能力实际上有一个名字： 内感受，又称第六感。 它指的是你识别、解释和反应各种身体感觉的能力，例如情绪、饥饿和饱腹、温度和疼痛。

内感受可以分为不同的组成部分，并且 内感受准确性，或者你注意到各种内部感觉的准确程度，可以是 通过各种方式测量。 其中包括心理生理学测量，例如心跳感知测试，该测试将一个人在不测量脉搏的情况下感知到的心跳次数与一段时间内的实际心跳次数进行比较。 人们认为，感知到的心跳计数与实际心跳计数之间差异较大的人感知心脏的感觉较差，因此内感受较差。

内感受与健康

我的研究 过去十年的研究发现，你的内感受越差，你与身体的脱节就越严重，你对身体内部发生的事情就越不了解。 你与身体的距离越远，就越容易伤害自己，无论是通过饮食失调还是自杀行为。

内感受对于理解和照顾您的身体至关重要。 例如，您需要能够感知饥饿和饱腹感，以便适当地滋养自己。 如果你无法感知疼痛，你最终可能会伤害自己。 您需要能够理解自己的情绪，以便对不同的情况做出适应性反应。

研究表明，内感受与心理和身体健康密切相关，内感受受损被认为是一种 风险因素 为了 各种精神障碍。 例如，如果您无法感觉到自己何时饥饿或饱足，则可能会导致限制性饮食或暴饮暴食。 相反，如果您过度关注自己的内部感觉，例如心率和呼吸，则可能会导致恐慌症症状。

当你失去与身体的联系时，你的身体就会变得更容易受到伤害，因为你已经变得厌恶这个物体。 我的团队的研究发现，那些拥有 自杀未遂 比那些没有经历过的人和经历过的人有更差的内感受 多次企图自杀 与那些只尝试过自杀的人相比，他们的内感受更差。 人与 更近 和致命的 自杀未遂的内感受比那些距离较远或致命性较小的企图更差。

内感受器受损 与绝望、性别和创伤后压力等其他危险因素相比，自杀意念和自杀企图的相关性更强。

与身体重新连接

但许多人并不总是与自己的身体如此脱节。

我有两个年幼的孩子，他们正在学习自己的身体可以做什么，并发现自己的身体越来越令人惊奇。 我 7 岁的儿子和他的朋友们在做体操、单脚站立或走平衡木时非常高兴。 我的女儿现在快三岁了，她很喜欢她圆圆的肚子：她自豪地把它伸出来，像打鼓一样演奏它。 小孩子还没有学会 以许多青少年和成年人的严厉方式与自己的身体对话。 他们还没有开始脱离内心的感官。

为了减少自残，我鼓励您尝试重新获得联系感，不仅关心自己的身体，而且关心您所爱的人的身体。 这并不容易，但研究人员正在研究多种改善内感受的方法。

例如，我的团队开发了一个名为“内感受”的培训计划 重新连接内部感觉和体验，或上升。 首先，我们教育参与者内感受以及培养内部感觉意识对于改善身心健康的重要性。

然后我们教他们通过以下方式将注意力集中到他们的肌肉上： 渐进式肌肉放松 技术和 饥饿和饱足的暗示 通过正念和直觉的饮食。

之后，我们向参与者介绍以下概念： 身体功能 让他们思考自己的身体能做什么，而不是通过外表来评估自己的身体。 例如，他们不会想“我变胖了”或“我太老了”或“我太慢了”，而是可以想“我的腿今天帮我起床了”或“我的手臂”让我拥抱我所爱的人”或“这道伤疤证明了我身体的治愈能力。” 这很重要，因为身体形象 与多个方面挂钩 的内感受意识。

最后，我们教参与者认识他们的情绪并改变他们的行为。 情绪意识 是内感受的核心组成部分，因此我们要求参与者思考他们在身体的哪个部位感受到这些情绪，他们如何区分某些情绪，以及如何更有效地应对压力。

消费文化 并不能促进倾听身体的声音，因此重新学习如何做到这一点可能需要时间和专门的练习。 但我相信这些奖励确实可以挽救生命。

阿普丽尔·史密斯 (April Smith) 是奥本大学心理科学副教授。 本文转载自 对话 在一个 知识共享许可。 阅读 来源文章。