这就是夏令时的变化对您的影响：克服它的六个关键

三月于本周日结束，传统的夏令时发生变化，我们将开始享受更多光照时间的日子。 3月30日星期六至3月31日星期日凌晨2点3点。 与秋季的变化不同，我们现在失去了一个小时的睡眠，这种情况可能会影响一些人的节奏。 由于适应能力较低，对这些变化最敏感的是儿童和老年人。最引人注目的是睡眠领域，因为这些变化改变了生物节律和褪黑激素的产生（对于睡眠功能至关重要） ）。 橙色环境光或睡前 2 小时避免接触移动设备可以促进后者的分泌。 此外，三月时间变化引起的不适可能与所谓的春季乏力有关，这不是一种病理现象，而是另一种适应障碍。 表现为疲劳、烦躁、情绪低落和入睡困难。 好消息是，两三周后，身体就会适应。 阻止这种特定下降的一些建议是恢复地中海饮食并保持积极的生活，进行一些户外运动，这样可以适度暴露在阳光下。 事实上，拥有更多的日照时间有利于更多的阳光照射，从而增加我们的维生素 D 水平，以及血清素（一种调节食欲和情绪的激素）的分泌，以及许多其他功能。 无论如何，如果您是受时差影响的人之一，我们为您提供一些建议，帮助您顺利进入夏令时： – 理想的情况是，在您尝试将日常生活提前几天之前15分钟，尤其是当你上床睡觉时。 保持规律的就寝时间和起床时间。 – 避免小睡，直到您发现自己已经适应了新的时间表。 – 进行适度的体育锻炼会有所帮助，但不要在睡前进行。 – 避免刺激性饮料（咖啡、茶或酒精），尤其是在后半天。 -食物也会影响。 为了入睡，最好选择包含水果和蔬菜的清淡晚餐。 -床，仅供睡觉。 避免在房间内放置电视和其他电子设备。
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2024-03-29 03:18:24