锻炼的方式有太多

今年，我要强身健体。 十多年来，我每年都会做出同样的决定，或者每次一个月后就放弃，这并不重要。 2024 年，我是认真的。 与过去不同的是，我的动机不是审美，而是功利：我想保持健康，这样我就不再感觉自己像个垃圾。 当我进入 30 多岁的时候，我正在与地形带来的健康问题作斗争——高血压, 腰痛， 和 关节持续疼痛。 最重要的是，我是一位新妈妈，长期睡眠不足且疲惫不堪。 我六个月大的儿子耗尽了我所有的精力，但也坚定了我保护它的决心。

有了新的动力，我首先必须找到一种锻炼方式。 通过浏览社交媒体寻找灵感，我在我的动态中看到了各种各样的运动员。 有人在一场大汗淋漓的比赛中 海豹突击队式的锻炼， A 泰拳风格的跆拳道课程，和一个 由前囚犯设计和教授的锻炼。 瑜伽不再只是瑜伽；而是瑜伽。 有可能 热的, 天线, 杂技的, 德雷克， 乃至 山羊。 私人教练通过 YouTube 等媒体喊出命令， 虚拟现实耳机，还有，呃， 镜子。 您可以单独或在团体中锻炼（或在团体中单独锻炼，如果 佩洛顿 是你的事）。 为优雅者，有栏杆；为优雅者，有栏杆； 对于书呆子来说，有一个 指环王– 主题 应用程序 它将运动记录为从夏尔到魔多的移动。

我们生活在健身的黄金时代：通过适合各种技能水平、兴趣、时间投入和社交能力的锻炼，新手应该比以往更容易找到并开始锻炼。 但事实并非如此。 选择过多让我没有找到适合我的锻炼方式，而是比开始寻找时更加惰性，动力更少。 如果您认真致力于一项健身计划，那么选择一项健身计划不仅仅是为了移动您的身体。 它可以塑造你未来的日程安排、生活方式，甚至身份。 对于其他人来说，你的锻炼方式可能会透露出你是谁，是否是一个 马拉松狂人 或一个 #Peloton妈妈。 对于锻炼新手来说，这可能会让人感觉风险高得令人畏惧。

赌注 是 高的。 只有坚持不懈地锻炼（可能每周花几个小时），锻炼才会产生效果。 选择正确很重要。 我20出头的时候在篮球联赛打球，并负责参加比赛和训练时，我的身体状况从未像现在这样好。 从那时起，我只涉足过一些活动，比如跆拳道、旋转运动和一些叫做 舞蹈教堂。 他们都没有卡住。 在寻找理想的锻炼方式时，基线标准包括位置和负担能力等实际问题。 无论课程多么令人兴奋，您都不会经常去一家偏僻或昂贵的健身房。 然后就是我所说的可行性——比如， 我的身体能做到吗？ 诚实回答可以消除不可能的选项，例如 严罚 电路 为电影把演员变成了斯巴达人 300。 然而，过于务实也会扼杀健身愿望。 如果您的目标是八块腹肌，那么“懒女孩锻炼” 可能不会削减它。

根据实用性排除选项只会使列表减少很多。 下一步更难：弄清楚你真正想做什么。 对于像“保持体形”这样广泛的目标，你可能会让自己疯狂地寻找答案。 选择一种符合所有条件的锻炼方法几乎是不可能的，因为总会有其他看起来更好的选择。 一开始是流媒体 艾德丽娜瑜伽 在我的客厅里似乎是一个便宜、愉快且对体力要求较高的选择，但它缺乏让我承担责任的社交成分。 受高强度间歇训练 (HIIT) 启发的项目（例如 F45）有望让人们快速获得锻炼！但在固定期限内锻炼对我来说简直就是地狱。 我发现了各种锻炼方式的缺陷，如攀岩、橄榄球、Orangetheory、Tabata、 水塔巴塔和 Tabata 式纺纱。

决定的重要性在于它表明了你是谁。 如今，个人健身很少是个人的。 刻板印象影响了某些锻炼的文化以及人们如何看待这些锻炼的追随者：室内攀岩与 科技兄弟，与精力充沛的早起人士一起跑步，与健身房老鼠一起举重。 许多精品锻炼都带有更加独特的个性类型，并通过它们在现实生活和社交媒体上产生的社区而得以延续。 也许最知名的是 CrossFit Bro，他是一位咄咄逼人、戴着头巾的运动员，总是不停地谈论 CrossFit。 Pure Barre 和 SoulCycle 让人想起身着运动休闲装的冰沙饮用者； Peloton，就是那种买得起Peloton的人。

这些锻炼带来的生活方式的转变也可以形成新的身份。 友谊是用课堂上洒下的汗水培育出来的； 运动甚至可能改变饮食习惯。 对于一些人来说，健身计划已经融入日常生活，以至于它们开始类似于 制度化的宗教。 在模仿运动的生活的极端案例中，一对在 CrossFit 上相识的夫妇结婚并服务于 他们婚礼上的古蛋糕，这是在 CrossFit 比赛期间举行的。 因为锻炼非常有助于培养社区，所以寻找锻炼有时被描述为 发现 “你的部落。”

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当然，这些刻板印象并不总是正确的，而且它们也可能是理想的。 尽管我很尴尬地承认这一点，但我很想成为一名冰沙女孩。 但加入的想法 部落 使骑固定自行车或加入攀岩健身房比活动本身更重要。 我在自己的健身搜索中毫无进展，所以我向专家求助以进行现实检查。 华盛顿州立大学运动机能学教授莎拉·乌尔里希-弗兰奇 (Sarah Ullrich-French) 告诉我，从众多健身选项中进行选择“相当两难”，但出路是专注于身体和心理上感觉良好的运动。 健身身份无论多么显而易见，只有在您愿意的情况下才有意义。 如果黎明前跑步者的刻板印象激励你起床去晨跑，那就去做吧。 但如果这看起来像是跑步的一个恼人的缺点，也可以这样对待。 注意会引起焦虑和恐惧的锻炼； 乌尔里希-弗伦奇说，即使你渴望某种身份，“消极的联想和感受往往会战胜我们的目标和我们认为应该做的事情”。

我的部分问题是目标过于分散。 理论上任何锻炼都可以帮助我 健身，但如果我将自己的目标细化为“不费力地爬楼梯去工作”，那么这样做就会缩小我对优化耐力和力量的锻炼的选择范围。 哥伦比亚大学医学助理教授亚当·马卡维 (Adam Makkawi) 告诉我，与其立即报名参加每周一次的跑步俱乐部，不如从一些可实现的小目标开始，比如每天早上花时间伸展身体。 小目标更容易实现，并且可以帮助实现更多锻炼选择。

我最大的错误是将选择锻炼视为一种智力上的努力，有点像通过阅读无尽的在线评论来购买新的真空吸尘器。 多伦多大学运动机能学和体育学教授凯瑟琳·萨比斯顿告诉我，测试几种选择，当你找到自己喜欢的一种时，可以自定义其强度和频率，直到适合你为止。 她补充说，你坚持下去的可能性归结为能力（你感觉自己完成任务的能力如何）和享受，而这两者只能通过经验才能知道。

选择过多是真实存在的，但它也可能成为保持惰性的有力借口。 尽管对健身身份进行一些自我反思可能会有所帮助，但专注于它们可能会排除完全可行的选择。 本着这种精神，我编制了一份可行的、具有挑战性的、可以想象的有趣的锻炼清单来尝试，甚至为给我带来快乐的健身身份感到兴奋。 本周，我开始认真寻找，开始虚拟的 指环王 穿越中土世界崎岖地形的跑步之旅。