制定膳食计划通常是为了减肥。 然而，正确的早餐、午餐、晚餐、甜点和零食也可以帮助改善您的皮肤、头发和指甲。
两位营养学家表示，健康的饮食——也许还有一些特定的食物选择——可以减少橘皮组织的出现。
根据国家医学图书馆发表的一项研究，脂肪团影响 80% 至 90% 的女性。 人们还认为，10% 的男性患有这种疾病。
我们可能都知道它看起来像什么，但它到底是什么？ Cosmedics 皮肤诊所的医学主任罗斯·佩里博士告诉英国新闻：“脂肪团是皮肤的块状外观，最常见于大腿、腹部和臀部区域。
脂肪团影响 80% 至 90% 的女性
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“脂肪推动皮肤下方的结缔组织，使皮肤表面起皱，看起来凹凸不平。
“大多数女性都有某种类型的脂肪团，或者确实会在一生中的某个时刻出现脂肪团，拥有它并不意味着你不健康。脂肪团只是某些区域脂肪轮廓的自然缺陷。”
尽管脂肪团是完全自然的，但许多女性和男性仍然希望减少脂肪团的出现。
GB News 专门采访了两位营养师和一位私人教练，讨论英国人如何减少脂肪团的出现，以及是否可以完全消除脂肪团。
营养师及创始人 生物协同作用 丹尼尔·赫尔曼说：“完全消除橘皮组织具有挑战性，但你可以通过改变生活方式（包括饮食、锻炼和日常护肤）来减少橘皮组织的出现。
“有益于减少橘皮组织的食物通常包括那些促进胶原蛋白生成、改善循环和减少炎症的食物。”
他鼓励脂肪团患者避免“高度加工且盐含量高的肉类”。
他补充道：“减少糖的摄入，因为它已被证明会加速胶原蛋白的死亡，用希腊酸奶代替通常含盐量高的干酪，减少饱和脂肪含量高的食物，例如披萨，并将加工碳水化合物保持在最低限度”。
除了警告英国人不要吃这些特殊食物外，营养师还分享了你应该吃的早餐、午餐、晚餐、零食和甜点。
早餐
为了尽量减少脂肪团的出现，丹尼尔建议搅打鸡蛋和蔬菜煎蛋卷。
原料
蛋
菠菜
胡椒
洋葱
橄榄油
方法
用橄榄油炒蔬菜，打鸡蛋，倒在蔬菜上。 煮至凝固。
丹尼尔解释说：“鸡蛋为肌肉修复和生长提供蛋白质。菠菜和辣椒富含抗氧化剂和维生素，可促进皮肤健康。”
午餐
营养师建议用烤鸡做藜麦沙拉。
原料
藜麦
烤鸡胸肉
混合蔬菜
番茄
黄瓜
橄榄油
柠檬汁
方法
根据包装说明煮藜麦，然后烤鸡肉并切片。 将所有原料与橄榄油和柠檬汁混合在一起。
丹尼尔说：“藜麦是植物蛋白和纤维的良好来源，有助于维持稳定的血糖水平并减少食欲。鸡肉中的瘦肉蛋白有助于肌肉生长和修复。”
晚餐
据营养学家介绍，烤三文鱼配蒸西兰花是对抗脂肪团的晚餐。
原料
三文鱼柳
西兰花
蒜
柠檬
橄榄油
方法
用大蒜、柠檬汁和橄榄油给三文鱼调味，然后烤至熟。 将西兰花蒸至变软。
丹尼尔说：“三文鱼富含omega-3脂肪酸，有助于减少炎症、提高皮肤弹性。
“西兰花含有抗氧化剂和纤维，促进排毒和健康消化。”
甜点
对于甜点，丹尼尔建议在一碗希腊酸奶上加浆果和杏仁。
原料
希腊酸奶
混合浆果（如草莓、蓝莓、覆盆子）
杏仁
方法
这个非常简单——只需将酸奶与浆果混合，然后在上面放上杏仁即可。
丹尼尔解释说：“希腊酸奶的盐含量低，蛋白质含量高，可以帮助你保持饱腹感和满足感。
“浆果富含抗氧化剂，有助于对抗炎症，杏仁提供健康脂肪和维生素 E，促进皮肤健康。”
零食
用胡萝卜条和鹰嘴豆泥这种非常简单的零食来减少橘皮组织的出现。
原料
胡萝卜，切碎
鹰嘴豆泥
方法
将胡萝卜切片并浸入鹰嘴豆泥中。 感到饥饿或想要一些变化吗？ 添加黄瓜条、樱桃番茄或其他健康蔬菜。
丹尼尔说：“胡萝卜富含 β-胡萝卜素，它可以转化为健康皮肤所必需的维生素 A。鹰嘴豆泥提供蛋白质和健康脂肪，让你在两餐之间保持饱腹感。”
当然，仅靠饮食无法对抗橘皮组织，营养师建议改变生活方式可能是正确的选择。
他说：“请记住，虽然这些食物可能是有益的，但减少脂肪团不仅仅与饮食有关。定期锻炼、保持水分、保持健康的体重以及养成良好的皮肤护理习惯也是控制脂肪团的重要因素。
“也许还值得考虑补充优质海洋胶原蛋白、欧米伽、蛋白粉和多种维生素。”
GB News还专门采访了营养师 杰西·希拉德 (Jess Hillard) 询问脂肪团患者是否可以消除这种状况或好处。
她说：“不幸的是，饮食无法减少橘皮组织。虽然对此没有可靠的科学研究，但健康均衡的饮食、高纤维、omega-3和omega-6可以帮助纠正体内的炎症和促炎症反应。 ”
Jess 为想要减少炎症并减少橘皮组织出现的英国新闻读者编写了膳食建议。
早餐
杰西说：“含有坚果、种子和浆果的粥总是一个不错的选择，因为它富含纤维，可以让你在午餐之前保持饱腹感。
“我也喜欢加浆果和低糖麦片的希腊酸奶，蛋白质含量也很高。鸡蛋是一个不错的选择，搭配全麦吐司和菠菜。”
午餐和晚餐内
杰西说：“我总是以两种蔬菜来源为基础，一种全麦纤维碳水化合物和一种精益蛋白质来源——例如，三文鱼配全麦面条和炒蔬菜，鸡肉配糙米、西兰花和豌豆，或者全麦意大利面、蔬菜、金枪鱼烘烤，这个清单是无穷无尽的。”
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鸡蛋和蔬菜煎蛋可能是完美的抗脂肪早餐
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甜点
营养师说：“如果你想在晚餐后吃点高蛋白甜食，蛋白棒是一个不错的选择。”
黑巧克力（超过 70%）也是一种很好的甜点选择，因为铁含量高，糖含量低。
小吃
和营养师丹尼尔·赫尔曼一样，杰西坚信蔬菜棒和鹰嘴豆泥的功效。 她补充道：“总的来说，水果（葡萄、苹果、梨等）或一小把坚果都很好。”
私人教练 艾米·维多利亚·朗 也参与其中，他告诉英国新闻，虽然脂肪团“没有明确的治疗方法”，但英国人肯定有办法减少它的出现。
这位健身专家说：“首先，我想说的是，脂肪团是人体完全自然产生的东西，如果有的话，你不应该对自己太苛刻。
“有几个因素会导致脂肪团的形成，包括遗传、荷尔蒙变化、不良饮食、缺乏锻炼和生活方式。虽然随着年龄的增长，由于皮肤弹性和胶原蛋白生成的变化，脂肪团会变得更加明显，但它不仅影响老年人——它可以影响任何年龄段的人。
“归根结底，脂肪团没有明确的治疗方法。然而，一些治疗方法和生活方式的改变可以帮助减少脂肪团的出现。其中包括定期锻炼、保持健康体重、均衡饮食、保持水分、避免吸烟和过量饮酒。
“通过运动、良好的营养和适当的补水来减少身体脂肪是最好、最安全的方法。请注意，每个人都是不同的，即使您过着最健康的生活方式并拥有健康的身体脂肪水平，脂肪团仍然可能出现，因为事实上你的基因就是这样的。”
2024-04-21 08:02:10
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#高达 #的女性拥有对抗这种疾病所需的早餐午餐晚餐甜点和零食
