6种饮食方法可以减掉10公斤

2024 年 4 月 7 日

如果你想减掉10公斤，你该怎么办？ 从防弹到原始饮食和素食：一种食物的炒作尚未结束，下一种食物就会出现。 这些总是一方面伴随着超瘦名人的欢欣鼓舞的故事，另一方面也伴随着营养专家的批评。 你是否也想减掉几公斤却只见树木不见森林？ Santé 引导您穿越饮食丛林。 通过其中一种饮食，您可以轻松减掉十公斤。

脱落 并不总是那么容易。 但你也许可以通过这六种饮食中的一种来做到这一点。 当然，如果您想减轻体重，它们也很有效。

1. 酮饮食

它 生酮饮食 这并不是什么新鲜事，但如果您正在寻求节食或计划减掉 20 磅，它仍然有效。 它早在1920年就被发明出来，用于预防癫痫发作。 然后我们在七十年代得到了阿特金斯的炒作，现在酮类书籍很难找到。 毕竟，这是为数不多的可以让你继续吃得好的饮食之一。

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它是如何工作的？ 你的饮食只包含20% 碳水化合物 在 蛋白质 和80%的脂肪。 这意味着你基本上可以疯狂吃牛排和鸡蛋加培根，但诀窍是选择健康（不饱和）脂肪，如鳄梨、橄榄油、坚果和油性鱼。 由于您的身体无法再从碳水化合物中获取能量，因此您会自动开始燃烧脂肪。 那么你就处于“酮症”状态。

优点？ 通过这种饮食计划，你几乎不消耗任何糖分，这绝对是一种快速减肥方法。 生酮人群也常常遇到一些小麻烦 饥饿感。 据说它对癌症患者也是一种有益的饮食，尽管这尚未得到科学证明。

缺点？ 尤其是在刚开始的时候，您可能会厌倦这种饮食、头痛并开始口臭。 此外，还提出了有关健康风险的问题。 而且问题不在于脂肪的多少，而在于纤维的缺乏， 维生素 和矿物质。 另一个缺点：这种富含肉类的饮食不一定是最环保的浪费方法……
受到推崇的？ 是的，如果您想在不吃沙拉和亚麻籽饼干的情况下减肥，或者您正在寻找易于长期维持的减肥饮食，则不是。

艾德西利亚和基斯搜索电视节目 关于重量 酮饮食是否有效。 看看下面。

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2. 间歇性禁食

它是什么？ 碧昂丝和詹妮弗·洛佩兹对此深信不疑，荷兰也开始大肆宣传：间歇性禁食 (IF)，或“定期”或“间断” 反对。 它与其他饮食炒作的不同之处在于，它不规定你吃什么，只规定何时（不）吃什么。 您可以自行设定何时进食或不进食的饮食计划。

饮食计划如何运作？ IF 背后的原理是禁食会减慢你的新陈代谢，导致你燃烧脂肪。 当然你得到的也少了 卡路里 里面。 它可以通过不同的方式来完成。 例如，您可以正常饮食五天，然后两天吃很少的东西，或者每隔一天禁食一次。 采用经典方法时，您将在 8 小时内吃完所有餐点，并在剩下的 16 小时内只喝水。

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优点？ 不仅被证明有效 废弃法据称，IF 还可以降低血压和胆固醇，并可以预防 2 型糖尿病。
缺点： 有些人因禁食而暴饮暴食，最终导致他们吃得更多而不是更少。 此外，如果您的抵抗力太低、患有慢性病或怀孕，这可能是不健康的（甚至是危险的！）。
受到推崇的？ 禁食是一种古老的减肥方法，原则上是无害的。 但是……一定要保持头脑清醒。 确保你获得足够的营养，并且不要让自己挨饿到放弃的程度。

3. 白杨树 饮食

它是什么？ 在田园诗般的意大利南部村庄 白杨树 不是超市。 然而，惊人数量的人正在变老。 这启发了一位英国心脏病专家写了现在非常流行的 Pioppi 饮食书，该书承诺在三周内改善您的健康。

它是如何工作的？ 您的饮食就像皮奥皮的居民一样：尽可能多地吃蔬菜（最好来自您自己的菜园）、新鲜的鱼、水果、坚果和全脂乳制品。 而这一切都伴随着慷慨的冲刺 橄榄油 和一杯红酒。 您应该避免摄入糖和碳水化合物，并且每周禁食一天：皮奥皮是一个贫穷的村庄，那里的食物并不总是充足。 另外，这种饮食方法也是一种 生活方式您可以限制压力并获得足够的锻炼和睡眠。

优点？ 地中海生活方式已被科学证明有益于健康和心血管健康 血管疾病 可能会发生。 通过限制碳水化合物的摄入，您可以减轻体重，而无需牺牲美味的食物。 毕竟，谁在乎呢？ 不是 意大利美食？
缺点？ 与所有其他低碳水化合物饮食一样，营养专家警告健康膳食纤维的短缺。 皮奥皮的居民确实吃意大利面，尽管只是自制的且适量。
受到推崇的？ Pioppi 可以成为健康生活方式的巨大灵感，但不要指望革命性的奇迹饮食能让你在短时间内减掉很多公斤。

4. 超级碳水化合物饮食

它是什么？ 狂热的节食者是第一个从菜单中消除碳水化合物的人，因为碳水化合物被视为增肥者中的魔鬼。 电视-营养教练 鲍勃·哈珀（Bob Harper）用他的超级碳水化合物饮食来反对这一点。 面包和面食爱好者的盛宴！

它是如何工作的？ 不要欢呼太早，因为有规则。 Bob 认为，40% 的膳食应由蛋白质、30%（健康）脂肪和 30% 碳水化合物组成。 没有白意大利面和羊角面包，而是含有大量的复合碳水化合物 纤维，如全麦面包、燕麦片、糙米和红薯。 允许吃意大利面，但前提是它是由藜麦或扁豆制成的。 此外，你仍然需要计算卡路里，并且中间不能吃零食。

优点？ 这种饮食可以让你的餐桌上摆满全家人的饭菜，而且感到饥饿的机会很小。 这使得维护变得容易。 此外，您还可以获得所有必需的营养。
缺点？ 因为你还有不少 卡路里 对于想要快速减掉大量体重的人来说，它不是一种饮食。 专家表示，以健康的方式维持体重更合适。
受到推崇的？ 非常适合那些离不开面包和面食且仍想注意饮食的人，但也许不是最快的减肥方法。

5. 西特食品

它是什么？ 歌手阿黛尔 (Adèle) 也因此减掉了体重：《Sirtfood》一书不需要更多的广告就能成为炒作。 特别是因为它是一种饮食… 享乐者毕竟，葡萄酒和巧克力是允许的。 这本书承诺增强您的免疫系统，并保证每周减重 3 公斤。

它是如何工作的？ 一切都围绕去乙酰化酶：这些蛋白质可以使肌肉更强壮、刺激脂肪燃烧和对抗炎症。 他们也成为 “瘦基因” 命名。 根据这本书，通过吃激活这些去乙酰化酶的食物，你将达到与什么都不吃或非常积极地锻炼相同的效果。 甜食的例子包括羽衣甘蓝、大豆、红洋葱、 姜黄、草莓和绿茶，还有黑巧克力和红酒。 然而，它比听起来更严格：你只允许摄入很少的卡路里（第一周每天 1000 卡路里）并喝大量的蔬菜汁。

优点？ 经过第一个严格的蔬菜汁周后，这是一种相对健康且多样化的饮食，其中涵盖了所有食物组。
缺点？ 果汁的制备和 菜肴 可能会非常耗时，特别是因为有些成分在超市找不到。
受到推崇的？ 你必须是一个积极进取的人，但这是一种很好的饮食。 尽管目前没有科学证据支持作者的说法。 那么是否真的是 瘦基因 或者只是低热量摄入……只要你能吃巧克力，对吧？

6. 斯堪的纳维亚风格

它是如何工作的？ 你吃三个 膳食 每天，全部由三到四把食物组成：一两把蔬菜、一把碳水化合物和一把蛋白质。 尽管作者确实建议限制脂肪、糖果和酒精的摄入量，但没有什么是禁止的。 而且，尽管这是理所当然的：只在饥饿时才吃。 斯堪的纳维亚常识，或：斯堪的纳维亚常识。

优点？ 不计算卡路里，不称重成分，没有复杂的食谱，也没有禁止的食物：这确实是一种难以维持的饮食。
缺点？ 如果规则少，走私的空间也会更大。 一些节食者可能更喜欢有指导方针来控制自己。
受到推崇的？ 这家丹麦公司对这种炒作反应良好，目前还在开发 Scandi sense 餐盒。 但除了良好的营销之外，斯堪的纳维亚常识与荷兰语并没有太大不同……

在“不要在家尝试这个”类别中
蛇的饮食： 根据自称加拿大人的说法 营养大师 科尔罗宾逊，我们应该以细长蛇为例。 他们吃一顿大餐，然后需要几天的时间来消化它。 采用这种饮食方式，您总是禁食 72 小时或更长时间，并且在其间只喝“蛇汁”：一种由水、钾、镁、喜马拉雅盐和发酵粉组成的饮料。 营养学家强烈建议不要使用这种方法。 为什么？ 嗯，人又不是蛇……
凝集素臂： 继乳糖和麸质之后，现在被禁止的是凝集素。 至少，如果由美国心脏病学家、畅销书《植物悖论》的作者史蒂文·格伦迪决定的话。 植物蛋白凝集素存在于豆类、坚果、大豆、蔬菜和谷物中，据说具有剧毒，因此应避免使用。 另一个好处是可以减肥：歌手凯莉·克拉克森 (Kelly Clarkson) 用它减掉了 17 公斤。 然而，科学家们将凝集素的恐惧视为危言耸听。 确实最好不要吃生豆子（但你可能还没有吃），除此之外，植物性食品几乎没有什么危险。
肉食动物饮食： 它违背了纯素食的趋势：在这种饮食中，你只吃动物产品：公斤肉、装满鸡蛋和一点奶制品的盒子。 创作者肖恩·贝克（尼安德特人类型）现在拥有大量粉丝，他们声称自己减掉了无数公斤，但专家将这种饮食制成了肉末。 避免食用蔬菜和纤维不仅会让你错过急需的营养，而且还可能对血压造成彻头彻尾的危险，甚至可能导致结肠癌。

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