专家教你如何度过夏令时的 3 个步骤

夏令时从今天开始。 春天，我们的时钟拨快一小时，这是一个多事的时刻。 研究表明，人们在这个季节会陷入困境，从睡眠不足到情绪紊乱、自杀和焦虑症的风险增加。 这种对睡眠的影响是深远的，特别是当我们考虑到社会与睡眠和休息之间的问题关系时，我们的睡眠和休息就不足为奇了。 持续流行 压力和倦怠。 因此，正面应对这些挑战是恢复和改善睡眠卫生的第一步。 正如我们标记的 全国睡眠周 从今天（3 月 10 日至 16 日）开始，以下是有关调整夏令时睡眠时间的三个技巧。

永远相信自己的身体

我们需要全面地看待睡眠。 有些人工作到深夜，而有些人则在清晨或中午工作。 因此，制定有效的就寝时间并保持一致是改善睡眠的重要第一步。 就连吃饭的时间也会产生影响，因为睡眠是否成功的标准因人而异。 相信你的身体会告诉你需要什么，因为睡眠应用程序（如果你依赖它们）可能不会告诉你晚上需要什么才能睡得更好， 吴玉博士说是杜克大学医学院委员会认证的行为睡眠医学专家和研究员。 “倾听你的身体的声音很重要，”吴博士解释道。 你好睡眠：无需药物克服失眠的科学与艺术，“并将良好的老式行为改变融入我们的睡眠意识和睡眠健康中。” 最终的目标是帮助我们的身体调节睡眠模式，因为每个人都是独一无二的，包括我们的睡眠时间表、睡眠卫生，甚至小睡如何影响我们的睡眠质量。

晚上要合理饮食

我们吃的食物与其对睡眠的影响之间存在相关性。 晚上吃得过多或者吃辛辣、油腻的食物会引起消化不良、便秘，甚至失眠，从而引发夜间的各种问题。 今天， 床垫公司 发布了其有史以来第一个 睡眠趋势 报告概述了食物和睡眠之间最热门的联系之一 睡眠趋势 今年。 报告解释说，吃油腻或含糖的食物很难代谢，从而使体温保持在较高水平，并且更难入睡和保持睡眠。 但改变我们的饮食习惯或影响我们的食物行为可能很困难，特别是如果我们已经以同样的方式饮食一段时间了。

这一切都始于教育，因为我们吃的东西会极大地影响我们大脑的化学成分， 克里斯·温特博士说，一位神经科医生、睡眠专家，也是 Sleep Unplugged 播客的主持人。 “这并不是要试图规定人们吃什么，”一书的作者温特博士解释道。 休息好的孩子：为什么疲倦、紧张或易怒的孩子可能患有睡眠障碍——以及如何提供帮助 和 睡眠解决方案，“这是为了给他们提供一些选择，减少对睡眠的负面影响，或者在晚上吃某些食物时优化他们的睡眠。” 坚果、酸奶以及香蕉和葡萄等水果是深夜的绝佳选择。 我们也不能忘记关于睡前避免喝太多液体的明智建议。

拔掉插头以获得更好的睡眠

我们已经听说过很多关于压力和过度刺激对睡眠有害的说法。 罪魁祸首是我们与技术的关系。 根据一个 新调查 通过探索美国人的就寝习惯，只有 30% 的人在睡前关闭电子产品。 技术让我们能够做出令人惊奇的事情，但它也加快了我们生活的节奏，超出了我们的能力， 阿里安娜·赫芬顿说 在 长寿创新rs，对 18 位有远见的人进行了一系列采访，揭示了有关健康长寿的令人兴奋的趋势和见解。 “与技术的不健康关系会加剧压力和倦怠，”该公司创始人赫芬顿解释道。 赫芬顿邮报 以及创始人兼首席执行官 繁荣全球， 一个致力于克服倦怠的平台。 但我们可以做得更好。 睡前几个小时让身心做好准备可以改变夏令时的游戏规则。 它包括睡前不要在没有手机的情况下躺着（或和手机一起睡觉）、观看紧张的电视节目或电影、进行费力的谈话或处理困难的想法。 相反，养成规律的睡前习惯，包括阅读、洗热水澡、呼吸和伸展运动是至关重要的。

改变行为是困难的，但这些技巧可以让人们走上正确的轨道，度过夏令时，并最终提高他们的睡眠质量。 这个睡眠周，让我们开始应对夏令时的挑战，即使是很小的改变。 它可能会引发一场个人和社会的睡眠革命。