儿童健康蛋白质零食

从我的孩子还小的时候开始，我们就谈论食物：它的味道如何，它给我们带来什么感觉等等。 阅读更多内容，了解为什么我不给食物贴上好或坏的标签。 随着他们年龄的增长，我开始教他们有关成分的知识，比如常量营养素。 我们谈论碳水化合物如何为我们提供能量，脂肪如何帮助保护我们的细胞功能，蛋白质如何帮助我们构建和维持肌肉。 简化了吗？ 当然。 但我喜欢他们明白他们需要这三个。 今天我想深入研究蛋白质，因为它可能需要更多的努力。

蛋白质是一种必需的营养素——尤其是对于成长中的孩子来说！ 蛋白质不仅有助于增强他们不断生长的肌肉，还能增强他们的免疫系统，为他们提供学习和玩耍的能量，并修复他们玩得太辛苦时对肌肉造成的损伤。

蛋白质需求量因孩子的年龄、性别和体重而异； 然而，您可以预计 3 岁以下的幼儿需要 13 克，4 至 8 岁的孩子需要 19 克，9 至 13 岁的孩子需要高达 34 克的蛋白质。

值得庆幸的是，高品质、富含蛋白质的食物味道鲜美，而且很容易变成零食。 为孩子选择高蛋白零食可以帮助您达到这种重要常量营养素的建议每日剂量。 我收集了我最喜欢的高蛋白零食创意，供您的孩子享用！

7 种儿童蛋白质零食

混合路线

混合干果对于您的孩子来说是一个好主意，原因有很多。 什锦干果是高度可定制的，您可以将孩子最喜欢的一些富含蛋白质的食物加入到一种易于准备的零食中。 您所要做的就是将混合干果配料混合在一起，预先将其取出，然后下次您的孩子需要零食时，他们只需拿一份就可以了！ 如果您愿意，您可以避免使用动物产品，这使得混合干果成为儿童最佳植物性零食的绝佳选择。

• 添加高蛋白什锦干果：核桃、干烤毛豆、生杏仁、烤腰果、烤南瓜子和烤葵花籽。
• 其他有趣的补充：饼干、麦片（你甚至可以使用蛋白质含量更高的麦片，例如 三个愿望）、巧克力片、干果以及您最喜欢的香草和香料，为您的自制混合干果增添风味。

奶酪棒

奶酪棒是您可以给孩子喂的最简单的富含蛋白质的零食之一。 它们已经预先包装好，可以与其他营养美味的食物结合起来，帮助您孩子的成长和发育。

• 蛋白质克数：平均预包装奶酪棒含有 7 克蛋白质。
• 健康补充：考虑给您的孩子一些他们最喜欢的水果、蔬菜或饼干，与他们的奶酪棒搭配，以增加营养。
• 提示：如果您不想花钱购买预先包装的奶酪棒，为什么不自己制作呢？ 切一些孩子最喜欢的奶酪块，然后放入其中 迷你玻璃餐具容器 因此，它们很容易抓取、享用并重新密封任何剩菜。 对于孩子来说，自己制作奶酪棒并不是免费的蛋白质零食，但它肯定会帮你省钱！

花生酱

花生酱是很多孩子的最爱。 它是满足儿童营养需求的重要蛋白质来源，而且用途广泛，可以加工成大量的儿童健康零食。 如果您的孩子喜欢花生酱，您可以将这种酱与其他健康成分混合，但在紧要关头，一两勺就是一种超级快速且富含蛋白质的零食！

• 蛋白质克数：2 汤匙花生酱中含有 8 克蛋白质。
• 健康补充：可以将花生酱混入希腊酸奶中，以添加蛋白质增强酸奶（半杯含有 7.5 克蛋白质），为蘸苹果制作美味的蘸酱。 或者将其铺在一片全麦吐司上，淋上蜂蜜，然后撒上奇亚籽，作为一种快速简便的小吃。
• 提示：如果您的孩子不喜欢花生，请尝试其他类型的坚果酱。 每 2 汤匙杏仁黄油含有 7 克蛋白质，每 2 汤匙腰果黄油含有 5 ½ 克蛋白质。

高蛋白干酪碗

艾米在健康儿童食谱 我们推出了两种版本的干酪碗，可帮助您的孩子满足日常蛋白质需求。 她有咸味和甜味两种选择，因此您可以选择最适合您孩子味蕾的一种。 两个碗都富含蛋白质以及健康的水果和蔬菜。

• 蛋白质克数：每碗含有 17 克蛋白质（配方足够 2 碗）。
• 美味干酪碗中的配料：您需要干酪、樱桃番茄、黄瓜、鳄梨、香醋釉，以及除百吉饼调味料之外的所有材料。
• 甜干酪碗中的配料：您需要干酪、浆果、格兰诺拉麦片、蜂蜜、坚果酱或花生酱，以及一些肉桂。
• 提示：如果您不喜欢干酪，请尝试一下 Good Culture 品牌。 这是这里的最爱！ 另外，如果您使用干酪混合到酱汁中以增加蛋白质，则可以将其混合以使其光滑。

杏仁黄油蛋白奶昔

如果你的孩子更爱喝而不是吃零食， Healthline 杏仁黄油蛋白奶昔 会满足他们的味蕾。 这种健康的零食理念通过使用干酪和杏仁黄油提供双倍剂量的蛋白质。 添加一些水果来增加甜味，您就得到了一种简单、奶油状、高蛋白质的零食。

• 蛋白质克数：干酪有 7 克，坚果酱有 3 克，所以这款奶昔总共含有 10 克蛋白质。
• 原料：成熟的香蕉、干酪、杏仁奶和杏仁黄油。
• 尖端：您可以使用花生酱代替坚果酱。 您还可以添加不同口味的浆果，或一勺蛋白粉，作为补充蛋白质的零食！
• 更多提示：如何制作更好的冰沙

水煮蛋

有时，最简单的想法确实是最好的。 鸡蛋是蛋白质以及维生素 A、维生素 B12 和铁等其他必需营养素的绝佳来源。 事实上，鸡蛋被认为是一种完整的蛋白质，因为它们含有全部 9 种必需氨基酸。 煮熟的鸡蛋很容易让小手指拿起，因此这种简单的富含蛋白质的零食非常适合幼儿。

• 蛋白质克数：一个煮鸡蛋含有 6 克蛋白质。
• 如何煮鸡蛋：将鸡蛋放入锅中，加入足够的冷水以淹没鸡蛋。 让锅沸腾，然后将锅从火上移开，盖上盖子，让鸡蛋在热水中煮12分钟。 煮熟后，立即用冷水冲洗鸡蛋。
• 风味小贴士：在鸡蛋上撒上一些香料，如盐和胡椒、辣椒粉、香葱、莳萝或除百吉饼调味料之外的所有香料。 或者制作简单的芥末蛋，将蛋黄与少许芥末和蛋黄酱捣碎，加上一点甜味调味品，然后补充蛋白（我的孩子喜欢这些）

花生酱燕麦蛋白球

如果您周末有空闲时间为孩子们准备一些健康的零食，这些美味的能量小吃是一个不错的选择！ 使用燕麦、椰子和奇亚籽等健康成分，再加上美味的花生酱、蜂蜜和巧克力片，这些肯定会大受欢迎。 您甚至可以添加一勺您最喜欢的香草蛋白粉来增加蛋白质含量。 这个食谱为您的孩子重现了经典的饼干面团风味和质地。 虽然这些是富含蛋白质和能量的健康零食，但它们看起来、感觉和味道都像美食，所以您的孩子会狼吞虎咽地吃掉它们！ 最好的事情之一是，他们只需要 10 分钟就可以在 饼干勺，并且可以大批量生产并储存在冰箱中，这样您就可以随时为您的孩子准备一些健康的零食。

• 蛋白质克数：每个小蛋白球含有 3.5 克蛋白质（蛋白粉之前），所以这些小口可以很快加起来！
• 原料：您需要燕麦、椰丝、花生酱、奇亚籽、蜂蜜、盐、巧克力片和香草蛋白粉（用于增强活力）。
• 尖端：虽然您可以将原料混合在一起制成球，但在搅拌机中混合燕麦和椰子是分解较厚块的好方法，使质地更光滑，更适合有时挑剔的孩子。

由于花生酱、奶酪和坚果等适合儿童的成分富含蛋白质，因此为孩子找到大量富含蛋白质的健康零食并不困难。 尝试其中一些食谱，让我知道您的孩子最喜欢哪些！