头发脆弱可能是缺乏维生素的迹象。 （盖蒂图片社）
维生素缺乏症在英国很常见，尤其是在英国 英国女性和年轻人 – 但你怎么知道你是否有一个呢？
例如，您可能缺乏维生素 A 的一个关键迹象是，您经常视力模糊或在弱光下看东西困难。
“识别体内维生素缺乏的任何迹象非常重要，因此我们采取必要的措施来增加必需矿物质的水平，”健康专家萨曼莎·格林纳（Samantha Greener）说。 简单的补充说。
“您应该确保饮食多样化且均衡，以获取体内的所有有益成分，而服用补充剂是确保您拥有适量维生素和矿物质的另一种选择。
“还建议，如果任何人担心或担心自己可能出现的任何症状，那么他们应该经常咨询医疗专业人员，以确保没有更严重的情况。”
下面，格林纳解释了需要注意的关键维生素缺乏症状。
视力模糊：维生素A
胡萝卜、菠菜、西兰花、甘薯和红辣椒等食物中缺乏维生素 A，有时会导致视力模糊。
格林纳说：“维生素 A 对于保持人体免疫系统健康和抵御疾病非常重要。”
“维生素对于整体眼睛健康也至关重要，因此视力丧失、模糊或在弱光下看东西困难可能是维生素 A 缺乏的迹象。”
骨骼和肌肉疼痛：维生素 D
维生素 D 最常见的来源是阳光，因为它是通过我们的皮肤合成的。 然而，由于英国在冬季的阳光照射很少， 据估计 20% 的英国人缺乏维生素 D，而 60% 的人维生素 D 水平不足。
“由于维生素 D 与钙的吸收有关，因此骨骼虚弱和疼痛的感觉可能表明这种必需维生素水平较低，”Greener 解释道。 “肌肉疼痛也可能是维生素 D 缺乏的迹象，因为它在确保我们的肌肉有效工作方面发挥着重要作用。”
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肌肉疼痛可能表明维生素 D 缺乏。 （盖蒂图片社）
脆弱、干燥的头发：锌
“缺锌可能会导致头发脆弱、干燥，以及头发稀疏，因为缺乏这种矿物质，我们头皮上的毛囊会变得脆弱，”格林纳说。 “肉类、鱼类和乳制品中都含有锌，因此多样化且均衡的饮食至关重要。”
脑雾：维生素B
脑雾可能有多种原因，例如长期新冠肺炎、更年期，甚至维生素 B 缺乏。 维生素 B 的一些食物来源包括豌豆、橙子、香蕉、肉、鸡蛋和绿叶蔬菜。
“缺乏维生素 B 可能会导致脑雾和急性记忆丧失，”格林纳说。 “这种维生素存在于蛋白质和绿叶蔬菜中，支持我们大脑的整体健康。认知功能由维生素 B 提供支持，因此任何缺乏都会影响我们的智力。”
脑雾？ 您可能缺乏维生素 B。 （盖蒂图片社）
牙齿脆弱和牙龈感染：维生素 C
“维生素 C 在我们的口腔卫生中发挥着重要作用，尤其是在帮助预防牙龈疾病方面，”格林纳解释道。
“柑橘类水果、辣椒和西兰花等来源缺乏维生素 C 可能会导致牙龈感染和牙齿脆弱的风险增加。”
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2024-03-11 13:57:21
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