定期锻炼：为什么女性锻炼可能是长寿的关键

该研究提供了关于运动对男性和女性的多种益处的宝贵见解，强调了根据性别差异定制运动建议以优化健康结果的重要性。

最近一项综合研究的结果揭示了男性和女性运动的不同益处，表明与男性相比，女性可以从体育活动中获得更大的挽救生命的优势。 这项发表在《美国心脏病学会杂志》上的研究表明，经常进行体育锻炼的女性过早死亡的风险显着降低，锻炼可将死亡风险降低高达 24%。 相比之下，参加相同运动量的男性的死亡风险仅降低了 15%。 研究结果强调了根据性别定制锻炼建议的重要性。 女性每周进行 140 分钟的体力活动可将死亡风险降低 18%，而男性则需要将运动时间加倍至 300 分钟才能实现类似的风险降低。

最佳运动强度和持续时间

该研究还探讨了运动强度和持续时间对降低死亡风险的影响。 研究发现，适度的运动（例如快走或园艺）对女性最有益，每周 300 分钟可将死亡风险降低 24%。 相比之下，男性受益于剧烈运动，例如每周跑步或游泳 110 分钟，导致死亡风险降低 19%。 有趣的是，女性每周仅进行 57 分钟的剧烈运动，死亡率风险就有类似的降低，这进一步强调了性别差异 锻炼 好处。

肌肉强化锻炼

此外，与男性相比，定期进行肌肉强化锻炼可以显着降低女性的死亡风险。 这些发现强调了运动影响健康的多种方式 结果 基于性别。

方法论和局限性

该研究分析了 1997 年至 2017 年间收集的超过 400,000 人的调查数据，将参与者报告的运动习惯与死亡率结果联系起来。 虽然研究结果提供了有价值的见解，但对自我报告的运动数据的依赖可能会带来一些不确定性。

对未来研究和指南的影响

尽管存在潜在的局限性，但该研究强调需要进一步研究以了解运动益处中基于性别的差异。 研究结果提倡考虑个人特征和生命阶段的个性化运动处方，特别是对于经历更年期等生理变化的女性。

激励身体不活跃的人

该研究的结果可能会成为缺乏身体活动的人（尤其是女性）增加休闲时间身体活动参与度的激励因素。 经过 突出显示 定期锻炼可大幅降低死亡风险，该研究旨在鼓励个人通过体育活动优先考虑自己的健康和福祉。

结论

总之，该研究提供了关于运动对男性和女性的多种益处的宝贵见解，强调了根据性别差异定制运动建议以优化健康结果的重要性。 有必要在这一领域进行进一步的研究，以完善运动指南并促进个性化的身体活动处方方法。

不要错过最新更新。
立即订阅我们的时事通讯！

现在订阅