心脏健康的理想维生素。 如何将其融入您的生活方式

尽管人们普遍认为维生素可以通过补充剂供应给身体，但医生建议我们从食物中获取某些维生素。 包括那些对心脏健康至关重要的因素。

心脏健康的理想维生素

心脏病专家 Bradley Serwer 表示，均衡的饮食对于整体心脏健康和功能至关重要。 许多维生素缺乏会导致心脏衰弱、扩大或导致高血压和高胆固醇。

这是引用的专家坚定推荐的维生素。 他认为，我们必须不断确保我们把它放在我们的盘子里。

美国心脏病专家称，维生素 D 对心脏有很大帮助

Serwer 博士解释说，维生素 D 在调节血压、炎症和血管功能方面发挥着关键作用。 事实上，医生建议 70 岁以下的人每天摄入 15 微克维生素 D。 71 岁以上的人应将每日维生素 D 摄入量增加至 20 微克。

维生素D对心脏有什么影响？

根据美国国立卫生研究院的资料，维生素 D 是一种脂溶性维生素，存在于某些天然食物或强化这种维生素的食物（例如某些谷物）中。 阳光也能产生维生素D。

这种维生素还因其对骨骼健康的益处而得到认可，并被证明有助于调节血压。 它作用于连接血管和平滑肌细胞的内皮细胞。 这些反过来又支持血液流动。

维生素 D 缺乏与心脏病和高脂血症（胆固醇和甘油三酯等脂质水平较高）的风险增加有关。 根据 2017 年的一项研究，维生素 D 含量越高，心血管事件的风险就越低。 以下是您心脏健康的主要迹象。

维生素 D 的来源以及如何将其纳入饮食中

这种维生素存在于许多食物中，包括鲑鱼、鳟鱼、鸡蛋、蘑菇和牛奶。 例如，您可以在晚餐时提供鲑鱼和蘑菇。 将晚餐的剩菜与炒鸡蛋混合起来作为第二天的早餐。 您还可以添加一杯牛奶。

此外，为了保证维生素 D 的需求，您可以花更多的时间在户外。 2021 年的一项研究表明，上午 10 点到下午 4 点之间将手臂、手、脸和腿暴露在阳光下 5 到 30 分钟可能有助于获取维生素 D。

尽管维生素 D 补充剂非常实惠，但专家并不推荐它们用于心脏健康。

他们引用的研究表明，维生素 D 补充剂无助于降低维生素 D 水平低的人群患心血管疾病的风险。 Serwer 博士强调，基本方法仍然是营养。 A

其他对心脏健康有益的营养素

然而，仅一种营养素不足以降低患心脏病的风险。 这就是为什么摄入维生素 B9（也称为叶酸）也是必要的。 专家还指出，这有助于降低血液中的同型半胱氨酸水平，而这一过程与心血管疾病和中风的风险增加有关。

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