心脏病幸存者学会掌控自己的健康，并教导其他人也这样做

美国梅奥诊所表示，当“流向心脏的血液严重减少或受阻”时就会发生心脏病发作，而代谢健康状况不佳会增加“患心脏病、中风和 2 型糖尿病的风险”。

在接下来的几个月里，他的生活方式发生了重大变化，例如改变饮食习惯、定期锻炼以及更好地管理压力水平和情绪健康。

一年后，他的动脉阻塞得到缓解，体脂从 28% 降至 13%（现在为 10%），体重从 75 公斤（165 磅）降至 62 公斤。

戈麦斯说，他的目标是改变生活方式，控制代谢健康；减肥只是额外的好处。

戈麦斯在香港半山区住宅楼的健身房里。照片：Jonathan Wong

心脏病发作前两周，他在一次例行体检中发现自己的动脉堵塞了 50%，即动脉（将血液输送出心脏的血管）内堆积了脂肪物质。

这确实让人震惊。

康复后，戈麦斯向他的全科医生寻求答案，第一个问题是：“为什么这样的事情会发生在我身上？”

戈麦斯每周骑车三到四天。照片：Jonathan Wong

戈麦斯说：“我在用药、饮食和健身方面都做得很正确。”医生的回答虽然出乎意料，但却很有启发性——医生告诉他，如果没有这些努力，他可能活不下来。

“这让我明白了改变生活方式的重要性。药物和手术只能起到有限的作用；剩下的就靠我自己了。”

戈麦斯后来受到哈佛大学专门研究人类进化生物学的教授丹尼尔·利伯曼博士的研究的启发。

威廉·李博士的书激励戈麦斯改变生活方式。图片来源：亚马逊

他开始遵循低血糖指数 (GI) 饮食，这是受到威廉·李博士的研究启发 饮食战胜疾病：人体如何自愈的新科学。

比食物选择更重要的是他的行为变化。他每天晚上饭后都会和妻子一起散步，而且不会吃得太饱。

戈麦斯遵循低血糖指数饮食。照片：Jonathan Wong

“我开始每天早上 5:30 起床骑自行车，慢慢地增强体力，”Gomes 说道。他住在西营盘，每周在香港岛骑车两次，到太平山顶或环岛骑行。周末，他会在新界或大屿山骑行。

他也开始关注自己需要做些什么才能变得更健康。

戈麦斯和他的妻子雷卡在香港新界骑自行车旅行。照片：马修·戈麦斯

有两个已成年孩子的戈麦斯说：“我避免听到或阅读负面新闻，而是专注于与家人和朋友共度快乐时光和交谈。”

他的努力取得了明显的效果。心脏病发作一周年时的检查结果显示，动脉中的斑块（由脂肪、胆固醇和其他物质组成）不仅停止形成，而且没有新的斑块形成。他的血压和胆固醇水平正常，药物剂量也已降至最低。

戈麦斯的健康之旅激励他踏上新职业，成为一名高管生活方式和健康教练。照片：马修·戈麦斯

凭借新发现的能量水平，戈麦斯觉得自己已经准备好挑战自己了。2023 年 5 月，他在意大利完成了 250 公里（155 英里）、为期五天的自行车之旅。2023 年 8 月，他在苏格兰进行了为期六天的 900 公里自行车探险。

“我与骑行团一起旅行，游历各个国家，品尝当地美食，结识新朋友，聆听他们的故事，这些都赋予了我的生活新的意义。健康不再是一个需要解决的问题，而是一个力量和活力的源泉，”戈麦斯说。

“改变的核心是适应我们的环境，包括城市生活、工作动态、家庭生活、社会规范、个人信仰和情感。改变的关键是让我们的生活方式与真正有益于我们的东西相一致，同时仍然享受我们所热爱的东西。”

戈麦斯的健康之旅激励他成为一名高管生活方式和健康教练。他的网站 executivehealth.pro 在免费网络研讨会上分享了他从自身经历中获得的见解。

戈麦斯获得了国际教练联合会 (ICF) 和欧洲指导与培训委员会 (EMCC) 颁发的教练认证，并制定了高管健康教练计划，以帮助高管们从改变他生活的相同步骤中受益。

戈麦斯说，通往健康之路需要与自然、朋友和家人保持联系。照片：Jonathan Wong

他说：“健康之旅始于优先考虑自我保健和自我同情，并通过与自然、朋友和家人的联系而蓬勃发展。”