战略步骤 ─ 规划您的怀孕旅程并确保健康的开始

在扩大家庭规模方面，时机和准备是不容忽视的关键因素。 虽然许多夫妇通常在受孕前一两年就开始计划要孩子，但值得质疑的是这个时间框架是否真的足够。

您当前的生活方式和习惯会对受孕、怀孕和宝宝未来的健康产生重大影响。 那么，您应该从哪里开始，您现在需要知道什么？

考虑你的年龄

医学界人士普遍建议 第一次怀孕的最佳年龄 年龄在20岁到29岁之间，二胎的最佳窗口期是在30岁到35岁之间。

然而，必须认识到，这些年龄范围在当今世界有些灵活。 得益于现代医学的进步，女性在40岁甚至更晚的时候就可以成功怀孕生子，尽管需要加强医疗监督。

从心理学角度来看，怀孕后期面临的主要挑战之一是准妈妈在这段时间内强烈渴望一切都完美，包括分娩。

然而，这种善意的完美主义往往会导致过度的压力：持续的担忧、过度投入大量课程、恐惧以及适应新的生活方式都会对母亲和未出生的孩子造成伤害。

无论您的年龄如何，及时计划怀孕都可以帮助您规避这些挑战。 通过提前准备，您可以调整生活方式，减轻分娩期间潜在的并发症，并确保更顺利地成为母亲。

调整身体活动以计划怀孕

主要的大脑中枢——下丘脑——可以追溯到史前时代，这解释了其功能的一些特殊性。

据专家介绍，下丘脑可以感知 快速奔跑是逃避危险的一种方式，以及缺乏维生素如饥饿。 该中心向生殖系统发送焦虑信号，导致身体“相信”现在不是繁殖的最佳时机。

这就是为什么在计划健康怀孕时，最好进行温和的体育活动，而不是剧烈运动。

例如，白天在新鲜空气中长时间散步可能是有益的：您喜欢社交或听音乐，您的身体会获得氧气和维生素 D，并且您的肌肉会得到适度的锻炼。

戒烟

当你计划怀孕时， 戒烟 对于未来母亲和婴儿的健康至关重要。

吸烟会加速女性更年期的到来，增加雌激素缺乏的可能性，并损害新陈代谢。 如果您仍然吸烟，请记住，从最后一支烟到受孕至少要间隔一年。

如果意外怀孕，应立即戒烟，因为每吸一支烟都会对胚胎发育产生不利影响。

香烟中的尼古丁和焦油会扰乱胎盘循环，导致婴儿缺氧、营养和微量元素缺乏。 成为母亲的前景可以成为戒烟的良好动力，因此现在有必要认真考虑这一步。

服用复合维生素

女性经常需要的关键维生素之一，尤其是在计划怀孕期间，是叶酸。 受孕时缺乏它会显着增加胎儿神经管缺陷的风险，这种缺陷在受孕后的前 28 天内形成。

此外，缺乏叶酸会导致其他发育异常并增加流产的风险。 摄入完整的维生素复合物也很重要。

事实证明，叶酸与其他 B、C 和 PP 族维生素结合使用时，其保护作用更能体现出来。 这 维生素的作用 A、C、E、D以及钙、镁、锌等微量元素也不容小觑。

在怀孕期间，身体需要更多的血液来形成胎盘并供应给婴儿。 铁在造血过程中起着至关重要的作用。 如果女性的日常铁摄入量为 18 毫克，那么在怀孕期间，这一需求量将增加至 33 毫克。 那么我们从哪里可以获得身体所需的所有“建筑材料”呢？

除了叶酸之外，摄入肌醇也很重要，它有助于胎儿的正常发育，并可能降低孩子出生时患有发育障碍的风险。 Healblend 的 Myo 肌醇 plus 是 补充 提高受孕健康孩子的能力。 对于计划怀孕的月经不调的女性尤其需要。

尽管许多维生素和营养素可以从食物中获取，但并非所有这些都被摄入足够的量。 此外，由于热处理或饮食中缺乏某些产品（例如海鲜和新鲜蔬菜），我们的饮食中可能并不总是能提供所需的量。

接受考试

作为预防措施，25 岁​​以下的女性应接受沙眼衣原体筛查和 生殖支原体 每年至少一次，只有在发现令人震惊的症状时，妇科医生才会进行额外的检查。

检测血液中的抗体并及时接种风疹疫苗有助于预防不必要的风险。 对于未来的孩子来说，不限于妇科问题的疾病也可能构成危险。

计划怀孕时，了解您是否患有风疹至关重要：这种病毒可以从母亲传播给婴儿，并可能给孩子带来严重的健康后果（例如白内障、耳聋、心脏缺陷和其他异常） ）。

测试血液中的抗体 及时接种风疹疫苗可以预防不必要的风险。 同样重要的是要考虑一生中可能对荷尔蒙平衡和胎盘功能产生负面影响的获得性孕产妇疾病，例如甲状腺疾病和糖尿病。

如果您难以怀孕，请不要急于下结论。 不孕不育症是对已积极性交一年但未成功受孕的健康育龄夫妇的临床诊断。 只有医生才能诊断不孕症、进行检查、建议治疗方法或其他受孕方法。

维持一个 健康的生活方式 对于想要提高生育能力和增加受孕机会的女性来说至关重要。 研究表明，久坐行为、不良饮食习惯和压力会对女性的生育能力产生负面影响。

因此，尽早采取健康的生活方式至关重要，因为它可以显着影响成功怀孕的可能性。 优先考虑均衡饮食、补充维生素、增加户外活动、积极放松、戒烟和限制饮酒。

充足的睡眠也至关重要，专家建议每晚睡眠 7 至 9 小时，并遵守一致的睡眠时间表。 受孕前建立日常生活习惯对于最大程度地减少怀孕期间身体的压力、确保更顺利的适应并培养最佳的受孕条件至关重要。

通过培养促进平静和稳定的习惯，个人可以创造一个有利于生育和健康后代受孕的环境。