步行：这是您每周需要走的确切步数，可以使您的寿命延长 3 年

研究人员表示，无需成为马拉松运动员就能看到生活质量的显着改善并避免早逝的风险

我们经常在文章中重复这一点： 身体活动对于健康生活至关重要 健康，并且能够随着时间的推移保持敏捷和健美的肌肉，即使岁月流逝，我们不再像以前那样年轻。

没有必要进行剧烈的体力活动——特别是如果我们在年轻时还没有习惯高强度的体力活动： 即使快走也足够 立即感受到对身心的好处。

除了确保关节灵活并预防多种慢性疾病（从糖尿病到高血压，从肥胖到呼吸系统疾病）的发作， 步行可以延长我们的预期寿命……至少三年！

这是由一项研究揭示的 伦敦政治经济学院该研究调查了 2013 年至 2023 年间英国和南非 100 万人的行为和习惯。

另请阅读：您一天实际上应该走多少步？

调查

研究的目的是 找出那些可以延续多年的小习惯 从长远来看，这有助于改善我们的生活质量和健康状况。

事实上，我们的幸福取决于我们习惯的质量： 健康习惯 – 例如健康饮食、持续的体力活动、限制酒精和糖的摄入 – 它们可以极大地改善我们的生活。

习惯的伟大之处就在于 开始永远不会太晚：即使到目前为止我们一直过着懒惰和久坐的生活方式，但没有什么可以阻止我们养成步行的习惯来改善我们的健康。

另请阅读：21 天足以养成一个新习惯（并彻底放弃一个坏习惯）

对收集到的数据的分析表明 朝着更健康的生活方式方向的微小改变 它们对所有年龄段的人都产生了巨大的积极影响，但对于 65 岁及以上的人来说尤为重要。

65 岁以上保持每周步行 3 次或以上习惯的人 死亡风险降低 52% 由于与久坐的生活方式有关的慢性疾病的发作。

然而，45 岁至 65 岁之间的人 死亡风险降低了 38%而总人口却减少了27%。

但你需要采取多少步骤呢？ 延长寿命并远离哮喘、糖尿病、高血压、肥胖和高胆固醇血症等慢性疾病？

研究人员毫不怀疑： 每天 5,000 至 7,500 步就足够了每周三次，以显着降低与这些疾病相关的死亡率。

在所有年龄段中，那些保持每周 3 次身体活动习惯超过两年的人都能够 将您的预期寿命“增加”2.5 年（男性）和 3 年（女性）。

如何养成新习惯

除了阐明需要采取哪些步骤来改善我们的福祉外，研究人员还确定了 开始这个新习惯的三个黄金法则。

慢慢开始

在最初的动力的驱使下，我们想立即迈出每天的5000步——即使直到昨天我们还乘电梯下家！

然而，动机是一把双刃剑：它为我们提供了开始的热情，但它消耗得太快，无法让我们将一个习惯维持足够长的时间。

因此，我们要避免过于自命不凡，而是从每天慢速短距离步行开始：与那些从高强度训练开始的人相比，我们更有可能保持这个习惯。

设定一个现实的目标

我们根据现有习惯设定目标。 例如，如果我们是不爱运动的人，我们会从每周 3 到 5 次 2500 步开始，以标记“阶梯上的第一步”，然后加强活动。

始终如一

要养成持久的习惯，我们必须首先开始它。 在早期阶段，我们不要过多关注提高性能或快速实现目标。

让我们想想步行，只是为了养成这个习惯。 稍后，当我们掌握新习惯时（这发生在六/八周后），我们可以增加强度。

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来源： 全球活力

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