德夫林·唐纳森认为他已经无法再向前迈进一步了。
“我得回家了，”他记得当时他们在附近散步时这样告诉妻子。“我累坏了。”
他刚刚注册了一个健康计划，旨在让他摆脱药物，缓解 2 型糖尿病。该计划名为 Twin Health，除了在手机上为他提供关于吃什么、睡多久的个性化建议外，它还建议他在日常生活中多运动，目标是在他的智能手表上记录大约 10,000 步。
“就像任何锻炼一样，开始的几天总是最痛苦的，”他告诉《商业内幕》。“当他们说‘你必须走 10,000 步’时，我说，‘你疯了。那是不可能实现的。’”
但事实确实如此。
2018 年，唐纳森在创办 Twin Health 之前。德夫林·唐纳森
现在，唐纳森说，这些额外的措施不仅在控制体重方面发挥了至关重要的作用，而且还调节了血糖，改善了胆固醇，降低了血压。
以下是他降低早逝风险的三种最重要方法，同时还缓解了糖尿病，减轻了约 40 磅体重，并减少了 10 英寸的腰围。
建议一：站起来走走
rbkomar/Getty Images
如今，如果唐纳森发现连续血糖监测仪上的血糖升高，他就会主动采取行动。
“我现在知道我可以做很多事情来阻止血糖升高，”他说。“我知道该怎么做才能抵消这种影响。”
最简单的方法就是站起来走一走。一开始并不容易。
“我第一次出去散步时，妻子陪着我一起走。我问她‘我们走了多远？’她说‘2500步。’”他筋疲力尽。
现在，他喜欢进行比最初徒步旅行距离长四倍的徒步旅行。
他说道：“只要我坚持下去，跑完五英里后我实际上会感觉比开始时更好。”
专家表示，你不必全心相信“10,000 步”的营销神话，就能从更多的日常运动中获得真正的益处，唐纳森也同意这一观点。
2022 年的唐纳森。图片来源：贾德森大学
“如果有人能下定决心，说‘我要坚持一个月或两个月’，然后坚持那么久，你甚至不需要达到 10,000 人，”他说。“达到 6,000 人，达到 8,000 人。”
最近的研究确切地表明了唐纳森从他的经历中直观地领悟到了什么。
虽然 8,000 步似乎确实是一个可以带来一系列长寿益处的最佳步数，但研究人员开始收集数据，表明即使每天只走 2,000 到 4,000 步，也能大大降低一个人的死亡风险，尤其是心脏病。如果你时间紧迫或精力不足，即使快步出门再走 500 步也会让心脏病专家心跳加速。
归根结底，比你的双脚接触地面的次数更重要的是所有这些计步器间接测量的内容——足够的规律运动以保持你的心脏跳动、血液流动和氧气在体内流动。
Twin 应用程序的屏幕截图，显示了步行如何影响血糖控制。Twin Health
大约三四个月后，唐纳森仍然感到昏昏欲睡、情绪低落，他说他的“精力充沛了”。
“我刚刚到达这一点，就像一个转折点，”他说。
突然间，他开始在家里跑来跑去，倒垃圾、洗碗。“我精力充沛，而且一直保持着这种状态。从那时起，我的能量就超出了预期，这是一种令人难以置信的礼物，我有精力去生活、享受生活、再次投入其中，而不是一直感到沉重、久坐和疲惫。”
建议 2：先吃非淀粉类蔬菜，然后吃蛋白质，然后吃碳水化合物
这里的顺序是先吃青豆，然后吃肉，最后吃土豆。Ali Waxman/Getty Images
唐纳森的双胞胎兄弟给他的另一个建议是，在吃完其他食物之前，先吃一些不含淀粉的蔬菜。有时他会吃一些芦笋，其他时候可能是芹菜或花椰菜。他还喜欢在吃完其他晚餐之前吃一点西兰花和奶酪，或者吃一份沙拉。
营养专家怀疑，对于患有 2 型糖尿病的人来说，以这种方式预先吃蔬菜可以帮助控制血糖并减缓消化。
“对于 2 型糖尿病患者来说，这实际上是一个非常好的建议，先吃蔬菜和/或蛋白质，最后吃碳水化合物，”在牛津大学研究 2 型糖尿病预防和管理的注册营养师 Nicola Guess 告诉《商业内幕》。“ 证据 这是个很好的策略。”
对于没有患糖尿病的人来说，尚不清楚这样的饮食是否一定有很大的好处。
提示 3：苹果醋的争议性略大，但也有助于控制血糖
他每天几次将一汤匙苹果醋稀释到 8 盎司的水杯中。Tharakorn/Getty Images
根据他的数字孪生的建议，唐纳森还开始在一天中将少量苹果醋稀释到他的水杯中。他通常会将一茶匙苹果醋倒入 8 盎司的玻璃杯中。
他记得小时候祖母曾说过这种醋对健康有益，但他只是以为这只是一个老太太的故事。现在，他打开血糖监测仪，发现喝苹果醋确实有益健康 帮助降低血糖。这是一个流行的互联网策略，受到“葡萄糖女神”等有影响力的人的推动，但独立营养专家并不完全相信它是一个可行的策略。
“有更健康的方法可以降低血糖，”盖斯说。
虽然每天用水或沙拉酱稀释几汤匙苹果醋可能相当安全，但 Guess 担心大剂量服用可能会产生长期负面影响，因为苹果醋的酸性太强了。Twin Health 表示，它并不建议所有人都采用这种方法，这只是 Donaldson 所采用的一种有效方法。（“我们不建议患有胃酸反流、牙齿问题或其他受高酸性食物影响的疾病的人服用苹果醋，”该公司在给 BI 的一份声明中表示。）
尽管唐纳森不喜欢醋的味道，服用后也没有感觉有什么不同，但他确实喜欢看到 CGM 中的血糖峰值如何被新的略带酸味的药水所抑制。他很感激这款应用程序教会了他更聪明的饮食和运动方式，但他也知道，如果没有自己的努力，所有这些技巧和窍门都毫无用处。
“到最后，你还是要自己出去散步，决定吃什么，”唐纳森说。“我的双胞胎兄弟陪我一起旅行，但这是我的旅程，我必须投入。”
2024-05-26 12:01:00
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