睡眠不足 7 小时与高血压有关

这会增加您获得更多睡眠的压力吗？ 一项新研究发现睡眠不足七小时与高血压之间存在关联。 这项研究尚未在同行评审的科学期刊上发表，因此请对研究结果持保留态度——尽管不要摄入太多真正的盐，因为摄入过多的盐也会导致血压升高。 但这项研究将提出 即将于 4 月 6 日至 8 日在佐治亚州亚特兰大举行的美国心脏病学会年度科学会议。

这项研究由伊朗德黑兰心脏中心心脏病学助理教授 Kaveh Hosseini 医学博士领导，汇集了 2000 年 1 月至 2023 年 5 月期间进行的 16 项不同研究的数据。总共涉及 1,044,035 名没有患过心脏病的人。研究期间之前有来自六个不同国家的高血压病史。 这些人被跟踪的时间中位数为 5 年，从 2.4 年到 18 年不等。

研究期间，每晚睡眠不足七小时的人患高血压的可能性增加 7%。 在那些自称每晚睡眠时间少于 5 小时的人中，这一可能性跃升至 11%。 睡眠时间少于七小时的女性比睡眠时间相当的男性患高血压的可能性更大（高出 7%）。

当研究人员对其他高血压风险（例如较高的体重指数（BMI）、患有糖尿病、年龄较大和有吸烟史）进行统计调整时，这些关联仍然成立。 顺便说一下，有糖尿病史和吸烟史的人患高血压的可能性为 20% 或更高。

请记住，此类研究只能显示关联性，而不能提供因果关系。 那是因为研究人员确实不知道每个人生活的许多关键细节。 例如，他们无法知道每个人在研究期间承受着何种类型的个人和职业压力。 压力会使您更难获得更多睡眠，同时血压也会升高。 此外，这一切都是基于人们报告自己的睡眠水平，这可能非常不准确。 除非你在伪装成一个巨大枕头的过程中跟踪每个人好几年，否则你无法确定他们是否准确地报告了他们的睡眠模式。

尽管如此，这肯定不是第一个发现睡眠不足与患高血压的几率较高之间存在关联的研究。 评论文章发表于2010年号 胸部 总结了当时已经显示出这种联系的一些其他研究。 此类研究以及其他显示睡眠不足与其他健康问题之间存在联系的研究已经促使人们 美国心脏协会推荐 成年人每晚睡七到九个小时。 他们设定了九小时的上限，因为睡太多也不一定是好事。 例如，如果有人告诉您他们每晚睡眠 20 小时，您可能不会想：“是的，这差不多是对的。”

睡眠过少与高血压之间的联系应该不会太令人惊讶，因为睡眠是身体自我修复和恢复的时候。 睡眠不足就像让你的车一直开着一样。 当您睡眠不足时，随着时间的推移，您的身体最终会以不同的方式积累越来越多的损害，并且可能会更难以调节皮质醇等激素，进而影响您的血压。 控制血压很重要，因为高血压会导致各种健康问题，例如心脏病和中风。

因此，您可能需要根据这项研究的结果以及可能阻止您每晚睡眠超过 7 小时的因素来入睡。 例如，您的卧室是否有利于您获得充足的睡眠？ 也许可以降低那里的温度，把迪斯科球从天花板上移开，或者告诉你的邻居不要在每晚凌晨 2 点到 8 点之间播放 Starship 的《我们建造了这座城市》。 您看电视或浏览社交媒体的习惯是否妨碍您及时上床睡觉？ 也许你应该在深夜阅读 X（或 Twitter 或任何你想称呼的东西）上的内容时打上 X，或者让 Instagram 变得更加“稍后查看”。 您的工作或社交生活安排是否让您无法充分休息？ 好吧，您现在可能不会感受到获得充足睡眠的压力。 但这种情况将来可能会改变。