自制恢复饮料食谱

在一次杀手般的锻炼后恢复能量！

您刚刚完成了一次杀手级的锻炼，您应该感觉很棒！ 唯一的问题是你不这样做。 你的能量被耗尽，你感觉自己可以睡着了。 如果您想恢复能量，请尝试其中一种锻炼后恢复饮料配方！

除了为您提供高强度锻炼所需的能量外，它们还可以帮助您获得增强新陈代谢的肌肉所需的蛋白质。 而且，由于您在锻炼后为肌肉提供营养，因此第二天您的肌肉酸痛也会减轻。

21 种锻炼后自制恢复饮料食谱

当然，网上和杂货店有大量的恢复饮料。 这些饮料的唯一问题是它们通常充满钠和糖（或糖替代品，如高果糖玉米糖浆）。 它们还可能含有您可能不想食用的其他添加剂。

与其购买昂贵的商店购买的奶昔，不如使用这些锻炼后自制恢复饮料配方之一来制作自己的奶昔。 这些食谱可以补充您的电解质，为您的身体补充水分，并为您提供肌肉锻炼和能量所需的蛋白质和碳水化合物。

1. PB 和 J 蛋白奶昔

饮料形式的花生酱和果冻？ 是的，请！ 这种富含蛋白质的奶昔是在艰苦的锻炼后补充能量的绝佳而美味的方式。

获取配方：PB 和 J 蛋白质奶昔

2. 起床和约会蛋白质奶昔

这种甜味和坚果味的蛋白质奶昔含有大量重要的锻炼后碳水化合物。 碳水化合物和蛋白质对于锻炼后补充能量和修复肌肉至关重要。

获取食谱：起床和约会蛋白质奶昔食谱

3.巧克力椰子蛋白质早餐奶昔

巧克力和椰子是非常美味的组合。 在春季和夏季，当您渴望热带风情时，这款奶昔是一种很好的恢复饮料。

获取食谱：巧克力椰子蛋白质早餐奶昔

4.奇亚籽浆果酸奶冰沙

这款奇亚籽浆果酸奶冰沙富含超营养成分，可 不是 辜负！ 如果您完全按照原样制作，每份可提供 13 克蛋白质，但您可以随意添加您最喜欢的香草蛋白粉来额外提升蛋白质含量。

获取食谱：奇亚籽浆果酸奶冰沙

5.香蕉片锻炼蛋白质冰沙

健康的香蕉船？ 别说了！ 我们的香蕉船蛋白冰沙和正品一样美味，但提供更多的营养和更少的热量！

获取食谱：香蕉片锻炼蛋白质冰沙

6.杏仁蛋白冰沙

杏仁、杏仁奶、香蕉和苹果是这款简单的运动后恢复饮料所需的四种成分！ 添加一些额外的蛋白质和一些蛋白粉或希腊酸奶。

获取食谱：杏仁蛋白冰沙

7. 巧克力花生酱早餐冰沙

巧克力和花生酱可能是有史以来最棒的风味组合。 这款经典的冰沙适合一天中的任何时间，但在充满挑战的锻炼后尤其适合。

获取食谱：巧克力花生酱早餐冰沙

8. 干净的椰子蛋白奶昔

通过这款美味的椰奶昔获得您所需的锻炼后能量。 您可以从香蕉中获取钾，而菠菜则含有丰富的维生素和纤维。 全部都在一个美味的包装中！

获取食谱：清洁椰子蛋白奶昔

9.草莓香蕉蛋白冰沙

草莓和香蕉是另一种令人愉悦的风味组合。 这个食谱加入了一种秘密成分（生姜），可以带来额外的刺激！ 不过，请随意忽略它，无论哪种方式都很好！

获取食谱：草莓香蕉蛋白质冰沙

10. Nutella 香蕉浓缩咖啡奶昔

昏厥。 你让我吃了 Nutella，但香蕉和浓缩咖啡听起来也很好吃！ 这种美味的奶昔充满了味道。 添加一勺您最喜欢的蛋白粉，使其成为极佳的锻炼后恢复饮料！

获取食谱：Nutella 香蕉浓缩咖啡奶昔

11. 胶原蛋白全能美容冰沙

如果您喜欢水果口味，那么这款冰沙就是您的最佳选择！ 菠萝、橙汁、草莓和香蕉一起创造出美味的饮料！ 另外，添加胶原蛋白可增加蛋白质，对您的头发、皮肤、指甲等非常有益！

获取食谱：全能美容胶原蛋白冰沙

12.花生酱香蕉冰沙

这款花生酱香蕉冰沙一直是人们的最爱——这是有充分理由的！ 它美味、健康，只需要四种简单的原料！

获取食谱：花生酱香蕉冰沙

13. 健康香草豆奶昔

如果您更喜欢香草女孩，这款香草豆奶昔是一个不错的选择！ 香草蛋白粉、香草精、希腊酸奶、椰奶、香蕉，当然还有冰，一起创造出美味的锻炼后恢复饮料，您会一遍又一遍地制作！

获取食谱：健康香草豆奶昔

14. 瘦橙朱利叶斯

这款瘦小的橙色 julius 将成为夏季的主食！ 它比你在冰淇淋店买的健康得多，但同样美味！

获取食谱：瘦橙朱利叶斯

15. 最大营养超级食物冰沙

您一定会喜欢喝完其中一种营养丰富的冰沙后的感觉。 它们富含维生素、矿物质和身体每天发挥最佳功能所需的其他必需营养素。 您可以在早餐时饮用它们，但它们也是我们最喜欢的锻炼后恢复饮料配方之一。

获取食谱：最大营养超级食物冰沙

16. 蓝莓香蕉冰沙

对于我们以植物为基础的朋友来说，这种营养丰富的冰沙是一个绝佳的选择。 这个需要豆腐、豆浆、菠菜、蓝莓和香蕉。 结果？ 一种奶油般令人愉悦的饮料，适合锻炼后享用！

获取食谱：蓝莓香蕉冰沙

17. 瘦香蕉片蛋白质冰沙

坚果味、果味、奶油味和甜味。 这些只是这款冰沙所提供的一些功能。 每份含有 17 克蛋白质，您可以“尽情享受”这种美味佳肴。

获取食谱：瘦香蕉片蛋白质冰沙

18. 奶油蛋白绿色冰沙

绿色饮料和蛋白质奶昔合二为一！ 在香草、水果、蔬菜和白豆（是的，我们说白豆）之间，这个有趣的组合是你必须尝试相信它有多好的组合！

获取食谱：奶油蛋白绿色冰沙

19. 花生酱摩卡浓缩咖啡奶昔

花生酱和咖啡的味道可能看起来很奇怪，但在尝试之前不要怀疑！ 这种锻炼后恢复饮料是早上出汗后的最爱！

获取配方：花生酱摩卡浓缩咖啡奶昔

20. 椰子香蕉绿色冰沙

没有比这更健康的了！ 这款冰沙富含藜麦和菠菜等超级食品成分，并辅以生姜、椰子和香蕉的味道，一定能为您提供多种重要的营养成分。

获取食谱：椰子香蕉绿色冰沙

21. 南瓜代餐奶昔

这是秋天的食谱，可以放在你的后口袋里！ 充满浓郁南瓜和温暖肉桂的味道（加上 23 克蛋白质），这是一款令人舒适的锻炼后恢复饮料。

获取食谱：南瓜代餐奶昔

这些自制的恢复饮料配方将帮助您在锻炼后恢复，而不会让您摄入许多商店购买的饮料中不必要的糖和加工成分。

您有最喜欢的锻炼后自制恢复饮料吗？ 请在下面的评论部分告诉我们！

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