节食时最常导致减肥困难的 5 个错误

雅加达 –

拥有苗条健康的身材是很多人的梦想。 不少人尝试过各种饮食方法来获得理想的体重。

然而，犯以下错误而导致节食失败的情况并不少见。 体重不但没有达到理想体重，反而持续增加，甚至还伴随着出现某些健康问题的风险。 以下是来自 Healthline 的一些必须避免的饮食错误：

摄入过多或过少的卡路里

热量不足对于帮助减肥是必要的。 在这种情况下，一个人燃烧的卡路里必须多于消耗的卡路里。

多年来，许多人都相信每周减少 3,500 卡路里的热量最多可减轻体重 0.45 公斤。 显然，最近的一项研究表明，每个人所需的卡路里赤字可能不同。

在一项研究中，受访者明显高估或低估了食物中的卡路里含量。 有些人还吃健康但热量高的食物，例如坚果和鱼。 吃适量的食物是关键。

在另一项研究中，过多减少卡路里摄入会导致肌肉质量损失并显着减缓新陈代谢。

运动量过重或过轻

在节食过程中，一个人肯定会失去脂肪和肌肉质量，尽管每个人的数量可能有所不同。 如果有人节食而不运动，那么这个人的肌肉质量和代谢率可能会下降。

运动非常有助于健康饮食，但过度运动也会引起问题。 研究表明，过度运动不能长期维持，并会导致压力。

这种情况会对有助于调节整个身体功能的内分泌激素产生负面影响。

低脂食物的错误选择

人们经常会选择健康、低脂的食品来帮助控制饮食过程。 然而，在某些情况下，这种情况可能会产生相反的效果。

许多产品含有较高含量的糖以改善口味，例如调味低脂酸奶。

低脂产品容易让人更容易感到饥饿。 这种情况使得吃的欲望更大，导致消耗更高。

不要吃低脂食物，而是尝试营养丰富且加工程度最低的食物的组合。 选择水果和蔬菜，因为它们天然脂肪含量低，但营养丰富。

（avk/vyp）