营养师推荐的四种补充能量的食物

我们每天吃的食物除了提供维持良好身心健康所需的营养外，也是我们的生命之源。 巨大的能源加上我们晚上必须睡觉的休息时间，以及一些零星的小睡。

这样我们就能有足够的精力去面对日常生活，在大多数情况下，我们必须工作，这可能需要体力和脑力的努力，跑腿，照顾我们的房子，做一些运动和其他日常活动这需要我们积极主动。 然而，很多时候我们会遇到这样的情况：一天中的某些时候 我们感到精疲力竭，甚至睡着了好像我们缺乏推动思想的动力。

除了睡眠不足之外，这还可能影响我们的饮食。 有一定的 比其他食物能给我们更多能量的食物 更进一步，还有其他一些物质当时为我们提供了能量，但随后能量就被彻底耗尽，从而产生了我们注意到的“衰退”，例如在上午。 一系列营养学家指出，我们的日常饮食中不应缺少四种食物，以获取更多能量：

这 南希·拉赫马纳博士 内科医生和临床营养师指出，简单碳水化合物（例如白面包）代表能量“爆炸”、血糖飙升，所有突然上升的东西也会迅速崩溃。 “这种全天的高度崩溃和燃烧会导致疲劳、烦躁、情绪波动、头痛、饥饿和渴望。”

因此，复合碳水化合物的消化速度较慢，一点一点地将葡萄糖释放到血液中，正如 美国心脏协会。 营养师玛雅·费勒 (Maya Feller) 建议早餐吃上述类型的食物，以便在一天中获得更多能量。

正如营养学家 Rahnama 指出的那样，在一天开始时吃富含纤维的食物也可以为我们提供额外的能量。 将它们添加到我们的日常饮食中就像将它们加入冰沙或制作各种沙拉一样简单，而且可以单独服用。

优质脂肪对于为我们提供能量至关重要。 这位营养师和营养师在接受《CNBC Make It》采访时表示，尤其是富含 Omeda-3 脂肪酸的食物对大脑有好处，可以改善情绪并降低抑郁程度，抑郁症会让我们感到没有精力。 帕特里夏·班南。 此外，他声称这些脂肪有助于预防炎症和降低血压。

4.阿瓜

尽管它本身不是食物，而且似乎很明显，为了获得能量，我们必须补充充足的水分，但很多时候我们可能没有意识到我们必须经常喝水。 注册营养师劳伦·马纳克 (Lauren Manaker) 解释说，喝身体所需的水有助于“通过保持肌肉活力来维持能量水平”。 虽然每个人应该根据自己的身体活动量来喝适量的水，但当我们感到疲倦或虚弱时，喝一点水也没有什么坏处。