这是您每天必须走的步数才能保持健康和长寿

根据发表在《英国杂志》上的一项基于人群的大型研究，每天多走大约 10,000 步，无论坐着或躺着的时间长短，都会降低死亡和心血管疾病 (CVD) 的风险运动医学”。 先前的研究表明，每日步数较高与较低的死亡和心血管疾病水平相关，而其他研究则将高水平的久坐行为与心血管疾病和死亡风险增加联系起来。 然而，他们都没有调查更多的体力活动是否可以抵消或降低与久坐生活方式相关的死亡和心血管疾病的风险。 为了阐述这一观点，这项由悉尼大学/查尔斯·珀金斯中心领导的新研究的作者访问了英国生物银行研究（一个主要的生物医学数据库）中登记的 72,174 人（平均年龄 61 岁；58% 为女性）的数据，他们在手腕上佩戴了加速度计设备 7 天来测量他们的身体活动。 加速度计数据用于估计每日步数和久坐时间，即清醒时坐着或躺着的时间。 参与者的每日步数中位数为 6,222 步/天，以 2,200 步/天（所有参与者中每日步数最低的 5%）作为参考点，评估增加步数对死亡和 CVD 的影响。 平均久坐时间为 10.6 小时/天，因此研究参与者每天久坐 10.5 小时或以上的时间被认为是久坐时间较长的人，而每天坐着或躺着的时间少于 10.5 小时的人则被认为久坐时间较短。 在平均 6.9 年的随访期间，发生了 1,633 例死亡和 6,190 例 CVD 事件。 在考虑到其他潜在影响因素后，作者计算出，每天抵消高久坐时间的最佳步数在 9,000 至 10,000 步之间，这可将死亡风险降低 39%，并降低 CVD 风险。 21%。 在这两种情况下，每天 4,000 至 4,500 步之间都获得了 50% 的益处。 这是一项观察性研究，因此无法确定因果关系。 尽管大样本量和长期随访使我们能够降低偏倚风险，但作者认识到其他未测量因素可能影响他们的结果。 “无论是久坐时间短还是久坐时间长，每日步数超过参考 2,200 步/天都可以降低死亡率和 CVD 发病风险。 每天积累 9,000 至 10,000 步可以最大程度地降低久坐的参与者的死亡和心血管疾病事件风险。 与大幅降低死亡率和 CVD 风险相关的最低阈值是每天 4,000 至 4,500 步，”他们总结道。
1709808281
#这是您每天必须走的步数才能保持健康和长寿
2024-03-06 00:25:41