通过这些简单的步骤降低随着年龄增长而跌倒的风险

美国每年有四分之一的老年人会跌倒，面临受伤、骨折甚至死亡的风险。

随着全国 65 岁老人的数量创下历史新高（现在和将来），跌倒已成为日益严重的公共卫生问题。但尽管跌倒很常见，但并非不可避免。

杜克大学医学院研究跌倒问题的卡拉麦克德莫特说：“我们努力得越多，就越意识到健康老龄化并不一定意味着跌倒。”

以下是一些关于如何降低跌倒风险的建议。

让您的家防摔

从房屋的布置开始：考虑移除小地毯、更换昏暗的灯光并且不要将锅碗瓢盆放在难以触及的地方。

然后，在容易失去平衡的地方提供额外的稳定性。在楼梯两侧安装栏杆，在浴室安装扶手，在木地板或瓷砖地板上安装防滑条。

保持家里的清洁也很重要：不要把物品留在地板上，并在溢出物变干并变得更难处理之前清理干净。

考虑使用助行器或手杖来保持稳定，但要确保它适合您的身高并且您知道如何正确使用它。

美国国家老龄化研究所 网站上有完整指南 提供有关如何在家中逐个房间预防摔倒的提示。

锻炼力量和平衡能力

回到牛顿第一定律的基本原理：运动中的物体保持运动。也就是说，保持活跃可以帮助预防未来的问题——即使你以前摔倒过，并且担心这种情况可能会再次发生。

即使行动能力有限，许多运动也能帮助防止跌倒，例如椅子瑜伽、太极拳和散步。

麦克德莫特说：“这并不意味着你必须出去跑马拉松或做类似的事情，而只是做一些功能性练习。”

通过在团体环境中与其他人一起锻炼或与孙子孙女一起玩耍，使锻炼变得有趣和具有社交性。

关键是：了解自己的极限，并按照医生所说的去做。

药物可能会增加你的风险

许多药物都会有副作用，如头晕、嗜睡或其他影响平衡的症状。

麦克德莫特表示，老年人应该与他们的初级保健医生讨论他们正在服用的所有药物，以及这些药物如何联合使用。初级保健医生或药剂师可以全面了解情况，并帮助您找到不会让您失去平衡的替代药物。

但她补充道：“我绝不会建议人们在未先与医生沟通的情况下停药。”

关注放映情况

随着年龄的增长，听力、视力和其他感官的变化很常见，并可能导致跌倒。确保定期检查听力和视力。

骨骼健康也很重要。

这 梅奥诊所 估计有 1000 万美国人患有骨质疏松症，这种疾病会使骨骼变得脆弱，让人在跌倒时更容易骨折。

服用维生素 D 和钙有助于改善骨骼健康，如果需要，医生可以测试您的骨密度并推荐治疗方法。

跌倒通常不是由单一原因引起的

了解到跌倒可能是由多种原因造成的，请采取一些先前的建议来降低风险。

而且，如果你真的摔倒了，请告知医生——即使摔倒的程度不大。摔倒可能会产生深远的影响，你需要解决根本原因，以防止摔倒成为一种习惯。

“也许这只是一次性的事情，但无论如何都要检查一下，”麦克德莫特说。

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