您如何发现自己缺镁？
照片：Pexels 您是否记录自己是否摄入了足够的每种矿物质和维生素？ 可能不会，因为这需要相当长的时间。 您可能认为自己已经“足够”了，但有时您会感到失望。 您如何发现自己缺镁？ 我们会向您解释。 最近发现，钠缺乏症也是人们好奇的一个话题。 地铁 写了这样的短缺，是否可能，你如何注意到它，以及你如何应对它，这些信息被读者热切地吸收。 你怎么知道你缺镁？ 首先：镁是一种矿物质，我们之前告诉过你。 例如，我们的身体需要这种矿物质来形成骨骼和肌肉，但也需要这种矿物质来维持肌肉的正常运作。 此外，镁确保刺激在肌肉和神经通路中的传递，并确保大量酶的正常运作。 您的身体在大肠末端吸收镁。 食物中的镁含量越多，你的身体自然吸收的镁就越多。 但如何发现自己是否缺镁呢？ 嗯，就这样，根据它 营养中心: 你感到疲倦或无精打采 您经历肌肉痉挛 你生病了 在极端情况下，镁缺乏会导致心律失常 然而，镁缺乏症并不常见，因为它存在于许多食物中。 如果您的肾脏或肠道功能不佳，就会出现这种缺乏症。 然而，医生很难确定镁缺乏是否是这些症状的原因，因为我们体内的大部分镁存在于我们的细胞、肌肉、器官和神经中，而不是存在于血液中。 📱 WhatsApp 上的地铁新闻 想成为第一个了解最好的故事、最引人注目的新闻和有用的技巧的人吗？ 然后跟随 地铁WhatsApp 上的频道，特别是对于我们的忠实读者。 您可以通过此链接关注我们。 我们会在那里见到你吗？ 如果您缺镁，应该吃什么？ 如前所述，您不会很快出现镁缺乏症，因为许多食物中都含有镁。 这种矿物质主要存在于蔬菜、坚果、肉类、乳制品和谷物制品中。 而且还存在于这些食物中： 杏仁、腰果、核桃 菠菜、羽衣甘蓝、菊苣 扁豆、蚕豆、鹰嘴豆 香蕉、黑莓、猕猴桃 全麦面食或面包 牛奶 请注意：这不是医疗建议。 如果您担心自己的健康，请务必咨询医生。 压力会导致胃痛和肠道不适吗？ 直觉饮食很流行，但它有效吗？如何应用它？ 发现错误了吗？ 给我们发邮件。 我们很感激你。 评论 1715767776 #您如何发现自己缺镁 2024-05-15 […]
有效食品补充剂概述
资料来源：efsa.europa.eu 膳食补充剂可以帮助为身体提供最佳营养。 在无法实现均衡饮食的压力时期，这尤其有用。 从抗衰老到支持认知功能——本文介绍了一些最有趣的膳食补充剂。 减缓衰老过程 说到抗衰老补充剂，有一些 经过验证的抗衰老补充剂 经过科学研究并因其对身体的积极影响而得到认可。 维生素 C 和 E 等抗氧化剂处于其中。 它们以保护皮肤免受自由基损害的能力而闻名，自由基是导致皮肤过早老化和细胞损伤的原因。 各种研究表明，这些维生素可以改善皮肤健康并有助于胶原蛋白的产生，从而使皮肤更紧致、更年轻。 辅酶 Q10 是经过验证的抗衰老补充剂系列中的另一个关键元素，也因其对身体的多种积极作用而受到重视。 这种辅酶在细胞能量产生中发挥着重要作用，并以其抗氧化特性而闻名。 它不仅可以保护细胞免受氧化损伤，还可以促进皮肤更新。 研究表明，定期摄入辅酶 Q10 有助于减少细纹和皱纹，改善整体肤质。 还有其他抗衰老领域感兴趣的膳食补充剂。 其中包括 omega-3 脂肪酸， 具有抗炎特性 支持皮肤健康和胶原蛋白，这是一种对皮肤弹性和紧致度至关重要的蛋白质。 各种研究也表明补充胶原蛋白可以改善皮肤弹性和水合作用。 Omega-3 脂肪酸有益于心脏和大脑 来源：ndtv.com Omega-3 脂肪酸，特别是 EPA（二十碳五烯酸）和 DHA（二十二碳六烯酸），在心脏和大脑健康中发挥着至关重要的作用。 它们被认为具有抗炎作用，这对于预防心血管疾病等慢性疾病尤为重要。 发表在《美国心脏病学会杂志》上的科学研究表明，定期摄入 omega-3 脂肪酸可以降低心脏病发作、中风和其他心血管事件的风险。 在认知功能领域，包括发表在《神经科学杂志》上的多项研究发现，omega-3 脂肪酸在维持大脑结构和功能方面发挥着重要作用。 它们对于维持大脑细胞膜的流动性至关重要，这对于神经元之间的信号传输很重要。 这有助于提高记忆力、注意力和其他认知能力。 对于饮食中很少或不吃鱼的人来说，以补充剂的形式服用 omega-3 可能是一个有价值的选择。 富含 EPA 和 DHA 的补充剂有助于满足建议的每日需求量，并受益于这些必需脂肪酸的积极作用。 镁有助于放松和睡眠 资料来源：hackensackmeridianhealth.org […]
Aster DM Healthcare 揭示了对抗 PCOS 症状的最佳食物
图片来源：Aster DM Healthcare PCOS 是一种广泛存在的激素紊乱，主要影响 12 至 51 岁的女性，导致体重增加、胰岛素抵抗和激素失衡等症状。 幸运的是，饮食改变可以显着减轻这些症状并增强整体健康。 考虑到这一点，全球医疗保健创新者 Aster DM Healthcare 整理了一份饮食清单，列出了可以帮助对抗 PCOS 症状的最佳食物。 尝试将含有以下成分的食物纳入您的饮食中： Omega-3 脂肪酸 维生素D 肌醇 镁 纤维 瘦肉蛋白 含有 omega-3 脂肪酸的食物： Omega-3 脂肪酸对于激素功能和减少炎症至关重要。 它们存在于鲭鱼、鲑鱼和鲱鱼等油性鱼类中。 但如果您不喜欢鱼，在沙拉中添加一汤匙亚麻籽油就可以满足您每天的 α-亚麻酸 (ALA) 需求。 素食替代品： 奇亚籽、亚麻籽油、球芽甘蓝、核桃和藻油是 omega-3 的极好植物来源。 含维生素D的食物： 高达 85% 的 PCOS 女性维生素 D 水平较低，因此食用可提高维生素 D 水平的食物对于血糖调节至关重要。 蛋黄、肝脏和奶酪都是极好的来源。 素食替代品： 蘑菇、强化早餐麦片、坚果、米浆和强化橙汁。 此外，每天将皮肤暴露在阳光下 10-30 分钟可以提供大量的维生素 […]
早期摄入豆类与幼儿更好的营养有关
最近发表在期刊上的一项研究 营养素 讨论了与幼儿食用豆类相关的饮食质量的改善。 学习： 童年时期食用豆类与生命头两年营养结果的改善有关。 图片来源：Olesya Turchuk / Shutterstock.com 豆类的好处 儿童早期营养会影响个人的发育以及急性和长期疾病风险。 众所周知，豆类是蛋白质、碳水化合物、微量营养素和植物化学物质的极好来源。 豌豆、蚕豆和扁豆等豆类富含纤维、优质蛋白质、复合碳水化合物、铁、叶酸、锌、钾、镁和胆碱。 很少有研究评估豆类在幼儿饮食中的益处。 经常食用的豆类类型可能会影响营养成分和具体食谱。 例如，当肉类或碳水化合物与豆类混合时，食用效果可能会发生变化。 关于该研究 研究人员利用妇女、婴儿和儿童婴幼儿喂养实践研究 2 (WIC ITFPS-2) 研究的数据，探讨了从出生到 24 个月大的豆类摄入量和总膳食摄入量。 WIC ITFPS-2 研究招募了妇女、婴儿和儿童特殊补充营养计划 (WIC) 的参与者。 分析获得了大约 3,000 对母子的数据，从出生 1 个月到 15 个月，每两个月间隔一次，以及 18 个月和 24 个月时的两次访问。 该研究旨在对干豆、利马豆、辣椒和黄豆进行定量测量，以确定常量营养素的消耗量（以克为单位）以及占膳食总能量摄入量的百分比。 在 11 个月和 24 个月时测量微量营养素的摄入量。 研究结果 大约 56% 的儿童是白人，而近 60% 的儿童既不是西班牙裔也不是拉丁裔。 超过90%的儿童出生时体重正常，近70%是未婚母亲所生。 大约 56% […]
什么时间吃镁合适？ （这样才能有效地作用于身体）
镁是一种重要的矿物质，由于人们对人类健康的认识，人们正在认识到体内缺乏镁的迹象。 镁天然存在于多种食物中，人们必须每天摄入所需量的镁，以防止出现镁缺乏的副作用。 男性每天需要高达 420 毫克的镁，而女性则需要 320 毫克的镁。 然而，最重要的是如何确保您消耗的镁被体内有效吸收。 确定摄入镁的正确时间取决于多种因素，包括您的个人健康需求、生活方式和饮食习惯。 镁是一种重要的矿物质，参与许多身体功能，包括肌肉和神经功能、能量产生和骨骼健康。 虽然没有特定的“最佳”摄入镁时间，但了解它如何与身体节律和其他营养素相互作用可以帮助优化其吸收和益处。 1712887929 #什么时间吃镁合适 #这样才能有效地作用于身体 2024-04-12 01:30:00
矿物质如何影响女性的生育能力和月经健康
在该杂志最近发表的一篇评论中 营养素, 奥地利的研究人员讨论了某些矿物质在女性生殖系统中的作用。 学习： 矿物质和月经周期：对排卵和子宫内膜健康的影响。 图片来源：Marko Aliaksandr / Shutterstock.com 背景 矿物质对女性生殖健康（尤其是整个月经期间）的功能是一个复杂的研究领域，强调饮食与女性生育力之间的联系。 尽管强调微量营养素预防生殖疾病，但仍然缺乏关于月经期间矿物质对女性受精途径影响的系统证据。 尽管研究人员广泛研究了与男性生育能力相关的矿物质，但它们对女性生殖健康的影响却较少受到关注，许多研究忽视了月经期。 女性生殖调节概述 激素在人类生殖中至关重要，因为它们控制着月经、排卵、着床和妊娠等各种过程。 除了支持子宫内膜为受精卵提供理想的环境外，激素还促进卵泡成熟和排卵。 卵巢对女性生殖健康至关重要，因为它们产生用于受精的卵母细胞并合成雌激素和黄体酮等激素。 在卵泡期，促性腺激素释放激素 (GnRH) 产生的增加会促进卵泡刺激素 (FSH) 和黄体生成素 (LH) 的释放。 相比之下，随着黄体期黄体酮水平的升高，GnRH 的分泌受到抑制。 当身体产生的自由基超过其对有害影响的解毒能力时，就会发生氧化应激，它会损害细胞结构并可能影响生育能力。 铁过剩、缺硒、缺锌、镁摄入不足、铜失衡等间接影响女性生育能力。 矿物质摄入量对女性生育力的影响 锌 锌对于激素产生、子宫内膜功能和生育能力至关重要，因为它调节 LH、FSH 和类固醇的产生，同时保护卵母细胞免受氧化应激相关的活性氧 (ROS) 损伤。 锌指蛋白有助于雌激素受体功能； 因此，保持适当的锌水平对于生育能力至关重要。 缺锌会导致生殖健康问题，例如 LH 和 FSH 合成异常、卵巢生长不规则、月经周期中断和先兆子痫。 硒 硒是产生硒蛋白所必需的，硒蛋白将甲状腺素转化为其生物活性形式三碘甲状腺原氨酸（T3）。 甲状腺代谢对于维持女性生育系统的荷尔蒙平衡至关重要，因为甲状腺功能亢进和甲状腺功能减退会中断月经周期并影响受孕。 因此，维持最佳的硒水平对于持续有效的排卵至关重要。 碘 碘对于甲状腺功能和激素生成至关重要，因为这种矿物质会与雌激素和黄体酮等生殖激素相互作用。 碘缺乏会导致甲状腺功能减退、不孕和生殖异常。 充足的碘摄入对于所有月经阶段都至关重要。 事实上，动物研究表明卢戈的碘疗法可以提高不明原因不孕奶牛的生育能力。 铁 铁是血红蛋白的关键成分，是红细胞氧运输和生理活动所必需的。 缺铁会导致贫血、卵母细胞质量下降和排卵频率降低。 保持足够的铁含量对于想要怀孕的女性至关重要，因为铁含量低会导致不孕。 […]
研究人员开发了顺铂引起的肾损伤的风险预测模型
布里格姆研究人员和合作者利用来自美国六个主要癌症中心的患者数据，开发了一种在接受化疗药物顺铂后中度至重度肾损伤的风险预测模型，这是同类中规模最大、首个可推广的研究。 顺铂是一种高效的化疗药物，几十年来一直用于治疗癌症，但它可能会导致肾损伤，从而可能导致挽救生命的癌症治疗的停止。 麻省总医院布莱根妇女医院 (BWH) 是麻省总医院医疗保健系统的创始成员之一，其研究人员与丹娜法伯癌症研究所和其他机构的研究人员合作开发了一种综合工具来预测哪些患者罹患中度至中度癌症的风险最高。 -顺铂治疗后严重肾损伤。 他们发现，使用顺铂后风险最高的患者发生肾损伤的风险比风险最低的患者高出 20 倍。 他们的结果发表在 这 英国医学杂志。 接受癌症治疗的患者越来越多地受到肾损伤的影响，这与更高的死亡率相关，并可能危及接受其他治疗的资格。 顺铂是一种众所周知的肾毒素，尽管有更新的治疗方法，但它仍然是全球癌症患者治疗的基石。 这种大型、多中心合作以及由此产生的风险预测模型是治疗接受顺铂的患者的重要一步。” Shruti Gupta，医学博士、公共卫生硕士，第一作者，BWH 和 Dana-Farber 肿瘤肾病科主任，BWH 肾脏医学科医师 研究人员检查了来自美国六个主要癌症中心（包括达纳法伯布里格姆癌症中心、麻省总医院癌症中心、纪念斯隆·凯特琳癌症中心、MD 安德森癌症中心、科罗拉多大学和诺斯韦尔健康中心）的 24,000 多名患者的数据，并分析了首次静脉注射顺铂单剂后的前 14 天内存在中度至重度急性肾损伤的风险。 研究小组开发的模型包括肾损伤的几个重要危险因素，包括年龄、高血压、糖尿病、常规血液检查的实验室结果以及较高剂量的顺铂。 他们发现，与没有因顺铂引起肾损伤的患者相比，其死亡风险要高得多。 另一个重要发现是镁含量较低是急性肾损伤的重要危险因素。 研究人员计划使用相同的丰富数据库来尝试识别可能预防肾损伤的疗法，包括镁。 研究团队利用风险评分创建了一个简单的在线计算器，并将在 MDCalc.com 上提供使用。 患者或医生可以使用此计算器通过输入信息来量化肾损伤的风险，包括患者是否患有高血压、糖尿病或其他疾病或医疗状况，以及血液检查结果。 “这个新工具可以帮助肿瘤学家和患者就顺铂的风险和益处进行更知情的对话。如果患者处于高风险，他们的临床团队可以考虑预防措施，例如在接受顺铂之前给予更多的静脉输液或监测他们的病情之后更密切地观察肾功能。”资深作者 David E. Leaf 医学博士、理学硕士、BWH 肾脏医学部急性肾损伤临床和转化研究主任说道。 “我们的模型中包含的临床特征和实验室值很容易获得，并且可以轻松地从医疗记录中获得，因此我们希望该工具可以在给予顺铂的任何地方实施。” 来源： 布莱根妇女医院 期刊参考： 古普塔，S.，等人。 （2024）。 用于预测静脉注射顺铂后严重急性肾损伤的简单风险评分的推导和外部验证：队列研究。 英国医学杂志。 doi.org/10.1136/bmj-2023-077169。 2024-03-28 01:38:00 1711590679 #研究人员开发了顺铂引起的肾损伤的风险预测模型
行业旨在弥合营养差距
子宫内膜异位症基金会本周早些时候播出的一次网络研讨会探讨了子宫内膜异位症患者的营养需求。 伦敦英国饮食协会主席兼营养师索菲·梅德林 (Sophie Medlin) 讨论了人们对子宫内膜异位症缺乏认识，这导致了营养方面的错误信息和不确定性。 “女性迫切需要答案，当她们无法从医生那里得到答案时，她们最终会在互联网上搜索并从饮食中剔除许多不同的东西，这些东西有时可能是不正确的，但也会对质量产生巨大影响生活，”她说。 梅德林指出，虽然均衡饮食（主要是植物性饮食和地中海饮食）很关键，但摄入足够的维生素也很重要，因为子宫内膜异位症患者普遍缺乏维生素。 她提到补充维生素很有帮助，包括 B 族维生素、维生素 D（尤其是冬天）和具有抗炎特性的 omega-3。 她还建议补充铁质，因为子宫内膜异位症引起的大量出血很常见，导致缺铁。 健身应用 WeGlow 的创始人兼首席执行官 Stef Williams 本人也已被诊断出患有子宫内膜异位症，他指出，人们不仅缺乏对子宫内膜异位症的认识，而且缺乏行动。 她解释说，她最近试图发起请愿书，要求在英国强制进行子宫内膜异位症筛查，但遭到了令人沮丧的回应并被议会驳回。 “我们被告知，一份专注于为子宫内膜异位症提供资金的请愿书目前正在进行中，我们应该联合起来，”她指出。 “这只是把我们归入广义女性健康的范畴。” 子宫内膜异位症意识 据世界卫生组织 (WHO) 称，子宫内膜异位症影响着全球约 10% 的育龄妇女和女童（1.9 亿）。 它会导致与子宫内膜类似的细胞在身体其他部位生长，导致疼痛、疲劳和怀孕困难。 病因尚不清楚，也没有已知的治疗方法，但对于患有这种疾病的女性来说，缓解疼痛和提高生育能力的解决方案可以为这种疾病不会干扰日常生活带来希望。 医疗选择包括激素治疗、抗炎止痛药和手术。 然而， 研究表明患有子宫内膜异位症的女性在获得医疗保健支持时感到被忽视和忽视。 症状支持 一些补充剂品牌开始满足这一群体对额外营养支持的需求。 Wild Nutrition 的 Endo 支持产品含有有助于调节荷尔蒙活动的维生素 B6、用于产生能量和减少疲劳的铁和镁以及用于支持免疫系统的锌。 生育和怀孕补充剂品牌 Zita West 提供子宫内膜异位症支持套装，该套装包含五种产品，含有关键维生素、矿物质和 omega-3。 还有新推出的 EndoHormone Phix 富含多酚的植物品牌 Phytaphix，含有爱尔兰海藻复合物、姜黄素、姜根、水飞蓟（水飞蓟素）和维生素 B5、B6、C 和 […]
研究表明，怀孕期间吃坚果可能会减少孩子的同伴问题
最近对 5 岁日本儿童进行了一项研究，评估母亲在怀孕期间食用坚果对儿童行为问题风险的影响。 该研究发表在 儿科胃肠病学和营养杂志。 学习： 怀孕期间食用坚果可降低 5 岁日本儿童出现同伴问题的风险。 图片来源：Valentin Valkov / Shutterstock 背景 坚果是富含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸、蛋白质和膳食纤维的高营养食品。 它们也是维生素的丰富来源，包括叶酸、烟酸、生育酚和维生素 B6，以及钙、钾和镁等矿物质。 众所周知，这些常量和微量营养素具有多种健康益处。 在日本，九州冲绳母婴健康研究 (KOMCHS) 报告称，母亲摄入较高的维生素 B6 和钙与 5 岁日本儿童出现情绪问题的风险较低有关。 同样，研究发现，母亲在怀孕期间摄入更多的单不饱和脂肪酸、α-亚麻酸和亚油酸可以降低儿童情绪问题的风险。 研究发现，怀孕期间摄入维生素 C、维生素 B6、钙和镁的母亲所生的孩子患多动症的风险降低。 同样，孕期母亲叶酸摄入量、维生素 B6 和维生素 C 与儿童社会行为问题之间也存在负相关关系。 在当前的研究中，科学家分析了从 KOMCHS 获得的数据，以确定母亲在怀孕期间摄入坚果与儿童行为问题风险之间的关系。 学习规划 KOMCHS 是一项于 2007 年 4 月至 2008 年 3 月期间对日本孕妇进行的多目的产前队列研究。参与者参加了八项调查并完成了自填问卷。 调查问卷旨在收集有关母亲社会人口特征、妊娠相关询问、母亲饮食习惯、婴儿性别、出生日期、出生体重和儿童行为问题的信息。 重要观察 目前的研究人群总共包括 1,199 对母子。 对儿童行为问题的分析显示，59至71个月的儿童中，大约有12.9%、19.4%、13.1%、8.6%和29.2%的儿童存在情绪问题、品行问题、多动问题、同伴问题和社会行为问题。 。 […]
这10种食物已被证明可以让你“更快乐”
鲭鱼三明治富含镁（图片来源：艾默伊登的鱼类专家 Gerard van Es） 当下最大的网络明星之一不是一个人，而是一个分子。 用户点击次数超过十亿次 抖音 在搜索栏中输入“镁”。 这会让你更轻松、更快乐。 礼仪 调查：这是真的吗？ 如果是这样，我怎样才能让它进入我的身体？ 大多数什么 抖音用户觉得值得，但事实并非如此。 例如，观看次数最多的前十个视频中的内容是一个男人在肮脏的浴室里 谁为耐莉·费塔朵 (Nelly Furtado) 跳舞 还有一个（诚然很有吸引力）女人随着一首烦人的流行歌曲摇头。 因此，我们等待写一篇关于最新明星的文章 抖音，镁这种物质，直到我们确信这不是废话。 那一刻现在已经到来。 科学证实 TikTok 关于镁的说法 事情始于一位著名的 TikTok 网红，他声称增加镁摄入量后他感觉更快乐。 一大批其他 TikTokker 都在模仿他，而且他们都同样抒情。 本周发布 荟萃分析 其中对镁的科学研究受到了批评。 事实上，根据研究人员的说法，八分之四的镁实验足以证明摄入该物质可以降低受试者的压力水平。 此外，镁可以减少焦虑感，使人更加放松，并可以使轻度抑郁症患者的症状消失。 傻瓜化学 镁是产生褪黑激素（睡眠激素）和血清素（幸福激素）的基础。 简而言之：让您轻松愉快的面料。 尽管科学家警告说，关于镁的积极作用的证据仍然有点薄弱，但毫无疑问，它比由阴暗影响者推动的所有其他维生素和补充剂时尚更有希望。 除了镁无可争议的健康益处（它对你的大脑和肌肉有益）之外，它对你的幸福水平的影响至少可以说是有希望的。 我们认为，有足够的理由增加镁的摄入量！ 这种食物含有大量的镁 男性每日推荐的镁摄入量为 350 毫克，女性为 300 毫克。 您可以从罐子里取出镁，但如果您让身体从食物中获取镁，效果会更佳。 以下是十大最富含镁的食物： 食物 镁 1. 鲭鱼每百克 […]