Aster DM Healthcare 揭示了对抗 PCOS 症状的最佳食物

图片来源：Aster DM Healthcare

PCOS 是一种广泛存在的激素紊乱，主要影响 12 至 51 岁的女性，导致体重增加、胰岛素抵抗和激素失衡等症状。幸运的是，饮食改变可以显着减轻这些症状并增强整体健康。

考虑到这一点，全球医疗保健创新者 Aster DM Healthcare 整理了一份饮食清单，列出了可以帮助对抗 PCOS 症状的最佳食物。

尝试将含有以下成分的食物纳入您的饮食中：

Omega-3 脂肪酸
维生素D
肌醇
镁
纤维
瘦肉蛋白

含有 omega-3 脂肪酸的食物：

Omega-3 脂肪酸对于激素功能和减少炎症至关重要。它们存在于鲭鱼、鲑鱼和鲱鱼等油性鱼类中。但如果您不喜欢鱼，在沙拉中添加一汤匙亚麻籽油就可以满足您每天的 α-亚麻酸 (ALA) 需求。

素食替代品：

奇亚籽、亚麻籽油、球芽甘蓝、核桃和藻油是 omega-3 的极好植物来源。

含维生素D的食物：

高达 85% 的 PCOS 女性维生素 D 水平较低，因此食用可提高维生素 D 水平的食物对于血糖调节至关重要。蛋黄、肝脏和奶酪都是极好的来源。

素食替代品：

蘑菇、强化早餐麦片、坚果、米浆和强化橙汁。此外，每天将皮肤暴露在阳光下 10-30 分钟可以提供大量的维生素 D。

含有肌醇的食物：

研究表明，肌醇在治疗多囊卵巢综合症症状方面与二甲双胍一样有效，而且副作用更少。

新鲜水果（特别是柑橘类水果）、豆类、谷物和坚果是肌醇的极好来源，新鲜青豆尤其富含这种营养素。

富含镁的食物：

镁在血糖控制和胰岛素代谢中起着至关重要的作用。当与维生素 K 和 D 一起服用时，这些矿物质对患有多囊卵巢综合症的女性尤其有益。菠菜、杏仁、黑豆和鳄梨等食物都富含镁。

素食替代品：

大多数坚果、种子和绿叶蔬菜都富含镁，这使得它们成为任何遵循植物性饮食的人的理想选择。

富含纤维的食物：

纤维有助于消化，并通过促进饱腹感和减少胰岛素峰值来帮助保持健康的体重。

浆果、扁豆和藜麦是膳食纤维的极好来源。

瘦肉蛋白食物：

蛋白质对于身体修复、肌肉维护和整体健康至关重要，特别是在控制多囊卵巢综合症等疾病方面，保持健康的体重和稳定胰岛素水平至关重要。

瘦肉：包括鸡胸肉、火鸡和瘦牛肉，提供优质蛋白质和最少的饱和脂肪，有助于维持肌肉和饱腹感，而不会加剧胰岛素抵抗。

鱼：鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼等食物不仅提供瘦肉蛋白，还含有 omega-3 脂肪酸，有利于减少与 PCOS 相关的炎症。

素食蛋白质替代品：

豆类、豆腐、豆豉和藜麦提供优质植物蛋白，支持血糖调节，并为控制多囊卵巢综合症提供必需的营养物质。

为了有效控制多囊卵巢综合症的症状，许多健康专家建议考虑各种饮食模式。通常推荐地中海饮食、纯素饮食或低碳水化合物饮食等选择。这些饮食都很棒，因为每种饮食都强调天然食品、健康脂肪和瘦肉蛋白的重要性，同时建议不要食用加工食品和糖。然而，对于个人来说，选择符合他们的生活方式和个人喜好的饮食非常重要，专注于一种方法而不是尝试结合不同的饮食。