TNL The News Lens 关键评论网

文：布里吉德・迪兰尼（Brigid Delaney）

如何……克服FOMO和攀比之心

「没有人能得到他们想要的一切，但他们可以不去渴求自己没有的东西，并欣然善用拥有的事物。」——塞内卡

「生活的目标不在于成为大多数，而在于避免让自己与疯狂者同列。」——马可．奥理略

每次与年轻朋友们聊天，他们会告诉我自己做了什么，错失了什么。令人沮丧的FOMO，是一项非常千禧年代的特质，每个人时不时会感到这种痛苦。无论你身在何处，你不曾去过的地方，好像总是更有趣。

社群媒体让每个人都能清楚地窥视朋友们享受的每场社交活动，但自己却未受到邀请，或没有机会参加。这是个痛苦的牢笼，但这种残酷的发明却令人上瘾，让人无法移开视线。如果你是1985年后出生的，情况一向如此。至少1990年代的青少年去参加派对时，不会盯着手机看自己没能参加的精彩派对。在以前那个没有手机和社群媒体的年代，人们反而更能享受当下。

FOMO是真实存在的，且常影响人们的生活。人们会因为害怕错失什么，而参加他们并不想去的活动，或在看到自己没去的地方，或没参加的派对照片时，妒火中烧。 FOMO让人忘记享受当下，而陷入「也许本来可以」的焦虑状态。还有社会排斥（social exclusion）的问题。我们是群居动物；在社群中成长，归属感是幸福的根源之一。社群媒体及其引发的FOMO现象，在一定程度上是因为受社群排挤，或无法融入所造成的反应。害怕被排除在群组或仪式之外（或依据自己所在的年代，被排除在舞会、丰收祭或音乐会外），是一种古老的恐惧。

拜Instagram所赐，我们现在处在一个移动式的镜厅里，这种恐惧如影随形，扭曲了一切。我原本想把FOMO归类到非常现代的问题中，但我对斯多葛哲学钻研得越深，便越是发现FOMO的问题一向存在，而斯多葛学派有各种对付它的办法（还能有谁！）。他们竟能预测到我们的年代，并为这个经常觉得受到冷落和排挤的年代，筹谋划策。

斯多葛学派跟FOMO相关的传授内容，有些虽显得有点矫情，但旨在确保我们能维持平静，在感到FOMO即将袭来时，不会惶然不安。

未获邀请时

第一个课程有点难度⋯⋯因为你得放开心胸，对他人展现包容。

爱比克泰德总结FOMO的本质，问道：「有谁比你在娱乐活动、接受赞美，或接触权贵时，更受欢迎吗？」翻译如下：有人出席你没能参加的派对、得到你没得到的恭维，或跟某些重要人物交往吗？

爱比克泰德的建议是：「如果这些是好事，你应该替获得这些机会的人高兴；如果是坏事，没得到也不必伤心。」

基本上，如果有人参加你未能获邀的派对，你应该替他们高兴才对。这表示你人品高尚，能为别人欢喜，即使自己没法得到。第二部分是：如果你渴望得到，却被排除在外的事物，对你并无益处（多喝一瓶酒、到厕所隔间里吸古柯碱），你应该庆幸自己错过了。因为你错过的事，可能有损品德——这对斯多葛主义者来说是大忌。

权衡取舍

斯多葛学派在处理FOMO时，还提到权衡取舍的问题。你的朋友去了音乐节，你看到他们放在社群媒体上的照片，觉得有错失恐惧——但看看自己有什么吧：你省下了两百元票钱，趁机享受一夜好眠，翌日早晨不会宿醉。

在谈到权衡取舍时，爱比克泰德（在这个翻译版本中）举生菜为例——但不妨用更有趣的东西取代「生菜」：如派对、 假期、节庆、音乐会⋯⋯「生菜卖多少钱？例如卖五毛。如果另一个人付了五毛钱，拿走生菜，你没付钱，没带走生菜。不要去想对方比你多了什么优势。因为他虽然有了生菜，你却拥有没付出去的五毛钱。」

错过一场活动，你不必委曲求全地讨好主人或去奉承她， 因此不会折损你的品格或有社交义务。爱比克泰德写道：

如此看来，你未获邀请参加此人的娱乐活动，因为你没有支付他餐费。这笔餐费是以赞美支付、以出席换来的。如果出席对你有利，就给这位主人等值的东西。你若不愿付出，又想得到别的，那就是你贪得无厌，愚蠢不堪了。除了这场餐宴，你难道就没得到别的东西吗？当然有：你不必逢迎自己不想称赞的人； 不必忍受他的举止。

散文家亚当．菲力浦（Adam Phillips）是心理分析领域的思想翘楚，他在《伦敦书评》杂志上谈到FOMO时，直指斯多葛学派的精神：

没跟上队，可能会唤起跟上队后，所想像不到的机会。如果没收到派对邀约，或许我会重新思考，自己想要别的什么：获邀的风险，就是不用选择，说不定我想接到其他人的邀约。知道或认为知道自己要什么，就不必害怕选择了。希望别被排除，会看不清自己要什么，也点明了我们如何回避自己的欲望。

简言之，当你害怕错过时，请记住古人的建议。首先，没参加某场活动，你也许便不会做出有损品格的事，比如在派对上喝到酩酊大醉，害自己出糗。其次，错过一件事，你反而能腾出时间和空间从事另一件事（或者至少省点钱）；第三，错过一场活动，便不必去逢迎拍马，跟自己讨厌的人相处了。

莫要攀比

与FOMO密切相关的是恐怖的人比人。拿自己与别人相比，是通往不快乐的必然之路。

想想你一路读到大学的情况。学校里每个人都在同一条船上，穿同样的制服，每天一起上一样的课，生活方式都差不多。大家可能分开各自上大学，在大学里，你与同侪有着类似的经历。问题从你毕业之后才开始，有些人也许去旅行，或到酒吧工作几年，其他人则选择到高薪的公司上班，还有些人早早结婚组建家庭。突然间，你和朋友们不再走在同一条轨道上了。

也许你觉得自己在人生路上走错路，做了糟糕的选择，然后便有了FOMO。你开始比来比去，这是很不健康的，不仅会损害友谊，还可能破坏本可从自己生活中得到的乐趣。不与他人攀比，可省去很多人生旅程中的痛苦。你甚至不知道自己因下意识地与人比较，而制造痛苦。你若放下攀比之心，不仅会觉得生活更加圆满，你身边的人也会更舒服自在。

上/下比较

比较有两种方向，两种都不好。例如，你拿自己跟薪水比你高的朋友相比，你会觉得自己挺差。但如果你把自己与境况差的人相比，例如最近刚失业的朋友，你会因此沾沾自喜，这是踩在别人痛处上的自得。比较心会产生原本没有的分隔与分裂，表示你未能平等看待朋友，而是自视高人一等（没有人想和优越感爆棚的人交朋友）。

朋友遇到问题时，觉得幸灾乐祸其实满常见的。戈尔．维达尔（Gore Vidal）曾说，毕竟「每回有朋友成功了，我就觉得死掉一点点。」也许是因为你会无意识地与友人竞比，认为生活是一种零和游戏。当朋友有所损失，你便下意识地感觉自己幸免于难，庆幸自己不像朋友那般倒楣。这些想法虽不理性，却十分常见。

分隔的相反是连接，但我们在做比较时会断开连接。真正的朋友，绝不会因为朋友蒙难而窃喜，真正的朋友会为朋友的成功雀跃，为朋友的损失悲伤。

幸灾乐祸不是我们的错，这只是我们出于本能地彼此竞争时，会有的无意识反应。

我们处在新自由主义的衰落期，攀比之心受到鼓励（以及随之而来的彼此分隔），甚至被视为正常。我们有着强烈的稀缺心态，下意识地把世上的战利品，无论是颜值、运动能力、才华、地位或金钱，都当成是有限的。生活与资源成了一种零和游戏：我们无法把好东西全都分享出去，如果有人赢了，必然就有人会输。但这并不是真的！我们都能赢，尤其若能像斯多葛学派一样，把「赢」定义在我们能全然掌控的事物上，比如我们的品格、对待他人的方式，以及我们对事物的回应。

回到控制二分法

我们还有更多尽量别与人攀比的理由，我们得再回到控制二分法上。

斯多葛学派的人甚至会拒绝攀比的念头，因为企图获得他人之物，很大程度上超出了你的控制范围。

记住了：你只能控制自己的品格、对待他人的方式和自己的回应——其他皆非你所能控制，包括地位或别人对你的看法。

相互比较之心，部分来自于欲望，而欲望往往会导致不快乐。因为你渴望的事，超乎你的控制范围。想想你曾有过的单恋，单恋之苦多半来自渴求与对方相恋相依，但我们没办法控制对方是否回应我们的爱。

如果你渴望提升自己的品格，或更好地掌控自己的反应、行动，或更善待他人，你一定可以成功，但其他事项，都有令你失望的风险，因为会有许多不可控的因素。例如，你想跟同事赚一样多的钱，因为相较之下你的薪资过低。你可以尝试升职或换工作，但这些事不全然由你决定，所以在追求无力掌控的事物时，你的宁静可能会受到干扰。你无法控制别人的才干，人外有人天外有天，但也有人比你差。你若能放弃比较游戏，专心提升自己，其实会更好。

你可以赞扬别人，你的自我虽然会从中作梗，却是能被驯服并控制住的。我们必须要能从别人的成功中找到快乐，如果我们能够释怀，便不会受负面情绪主宰，自在地过好自己想要的生活。

我们的目标是为自己定义成功：这是我们唯一能控制的事。我们无法控制别人。

当生活变得艰难

「不攀比」的原则，不仅适用于日常生活，像是比谁的车子、工作好，或谁家的孩子最乖。当生活遭变，异常艰困时，也非常好用。

如果你在生活顺遂时，老爱跟人比较，那么在生活困顿时，你一定格外辛苦。

假若你得了癌症，需要接受长期辛苦的治疗或磨人的康复过程，你还不停地把自己跟那些健康，或作息正常的人相比较，岂不是自找苦吃。在这种情况下，你会异常痛苦，受双重煎熬：一来受疾病所苦，二来受比较之心折磨，因为你心里觉得自己比别人更不幸。你无法控制疾病本身——身体的事，你仅有一部分的控制权——却能控制自己，莫要不断与人比较，才能减轻自己的痛苦。

楷模

当然了，所谓的「莫做比较」，是在建议你去抵抗一股习以为常的强大潮流，或许你这一生都在这股潮流中泅泳。人都会不经意地拿自己与别人相比，我们借着与同侪、与更广泛的社会做比较，以发现、了解「我是谁」。

比较可能造成嫉妒、羡慕、优越感或自卑的心理折磨。但斯多葛哲学提供了一种解决之道，让我们能「与同侪共融」，又不会有攀比的负担。那就是找一名楷模。

找到可效仿的楷模，能满足我们求好求精的需要，让我们看到自己想成为的那种人，有什么基本标准，以及我们能达成什么。楷模不必是斯多葛学家，他们可以是你认识或不认识的人，但他们的工作、哲思或生活方式，是你所欣赏的。他们甚至不必在世。马可．奥理略虽已仙逝良久，仍被各界人士奉为楷模，包括美国前总统柯林顿和英国作家查蒂．史密斯（Zadie Smith）。

我的楷模，是一群在新闻领域中专业成就斐然的人士，他们都是善良、慷慨而真诚的人。

我拿自己与他们相比，但尽量地做正面的比较，我不会因为没有达到他们的高度而灰心丧志，反是利用他们的成就，来激励自己做得更好。

我在新闻业见过来来去去的竞争对手，虽然我一直从事这个行业，却经历过高低起伏，常见到同辈的记者，事业超前，飞黄腾达，比我赚更多钱，享有更高的知名度。与其被嫉妒吞没，我发现支持他人的成功，反而更好。新闻圈很小，对同事最好别有恶意。若能彼此相互支持，而不是将身边每个人视作威胁，你的职业生涯能走得更长久。稀缺心态是一种错误的态度，只会限制住你。

我将那些卓然有成，令我激赏的同事，视为榜样。他们若干得有声有色，我便受到激励和启发；我若遇到工作瓶颈，便到网上搜寻这些楷模的名字，阅读他们的作品，提振士气，回来写自己的故事就不会那么卡了。

关于如何选择斯多葛楷模，塞内卡的建议是：

选择那些言行一致、表里如一、赢得你认可的人。时时以他为念，做为自己的守护者或楷模。在我看来，我们需要一种模范，作为衡量自己品格的标准。若是没有这把尺，便无法补偏救弊。

如何利用比较

最好的比较是跟自己相比。你现在是否做得比去年好？应对得更好？你只需比过去进步，尽己所能就可以了。

斯多葛哲学家以日记作为反省和评估自我进修的工具。有了日记，便能借此回顾、评量，相较于前一年、两年或十年前，自己是否有所增益。日记能清晰地呈现你当时的经历。你唯一该做的比较，就是与过去的自己相比。

日记是绝佳的宣泄工具，让你倾倒那些可能羞于见人、过于粗暴和丑陋的情绪。人在情绪上头时，很难相信情绪会淡化消失。回顾承受巨大痛苦的自己，并不是一件愉快的事。但人会忘记强烈情绪及肉体痛苦的细节，其实有其原因。永世难忘的绝望，等于在提醒自己不该再去爱或信任别人，因此大自然赐予我们遗忘的能力。在理想状况下，日记可能让你浅尝过去的痛苦，但不致引发当时的困苦感受。

回顾过去，有利于看清痛苦的根源。如今回望，我可以明显地看出，此时我所享受的任何成功，都是过去辛苦失败后结出的果实：未发表的小说，一部以新闻编辑部为背景，但从没拍成片的十六集电视影集，以及写好了，但从未演出的剧本。没关系。那些事有没有成功真的不重要，它们只是我学习的一部分，我直到完成之后，才了解到自己一直在当学徒。

书籍介绍

本文摘录自《从此不再烦恼》，知田出版

作者：布里吉德・迪兰尼（Brigid Delaney）
译者：柯清心

• momo网路书店
• Readmoo读墨电子书
• Pubu电子书城结帐时输入TNL83，可享全站83折优惠（部分商品除外，如实体、成人及指定优惠商品，不得与其他优惠并用）
• 透过以上连结购书，《关键评论网》将由此获得分润收益。

Netflix热门影集《养生狂女子》作者最新力作

一场斯多葛哲学家的生活实验计画
竟为社群成瘾、受攀比之心所苦的现代人
找到内心宁静的人生解答

活在现代很不容易！
我们饱受低薪、高物价和过劳之苦，生活充满不公和心理健康问题，社群媒体上尽是光鲜亮丽的照片，滑着手机萤幕的人却满是焦虑。

这个世界还很吵闹！
战争、疫情、气候危机等巨大冲击接踵而来，还来不及调适，便被拉着卷入下一个新闻漩涡中————
在这个艰难的时代，我们该如何自处？

活得像个哲学家，就能够变得幸福？

澳洲《卫报》专栏、影集《养生狂女子》原著作者布里吉德・迪兰尼，
在编辑的建议下，参与了一项大型斯多葛实验，学习以斯多葛哲学家的方式生活：

• 生活中有许多事是无法掌控的
• 情绪是对世界的认知产生的反应
• 接受自己一定会遇到不如意的事，跟所有人一样
• 我们是人类的一部分，而非孤立的个体
• 拥有的一切都是借来的，总有一天要还回去

活得像个斯多葛哲学家，人生也不会事事如意，
但我们会懂得让快乐最大化，为自己找出最好的生活方式。

解决现代问题：社群焦虑、FOMO错失恐惧、放纵成瘾

迪兰尼发现，即使距今两千多年，斯多葛哲学依然可以套用在现代情境：

• 怎么看待社群资讯，又如何不被社群影响？
• 节制说来简单，却难以实行。享乐和放纵的界线到底在哪里？
• FOMO令人焦虑！为何总要担心错过些什么？

斯多葛哲学依然鼓励人们享受生活、参与社交活动，只要坚守内心的准则，就不会再被无法掌握的事而苦恼！

摆脱烦恼与焦虑，拥抱宁静的心灵

• 如果得到绝症怎么办？
• 失去了所爱的人怎么办？
• 突然遭遇疫情，失去了工作，又该怎么办？

逃避不会比较轻松，认清现实才是减少苦难的关键。人生的苦难已经造成一次伤害了，莫让随之而来的情绪和烦恼，造成二度伤害。

近年来，西方学术圈、矽谷新创圈的众多名人，纷纷成为斯多葛信徒。因为越是处于高压和痛苦的环境，我们越需要斯多葛哲学来帮我们解决问题。

本书特色

• 以幽默轻松的文字，了解斯多葛哲学思想洞见
• 透过哲人思想，取回人生主导权和内心平静
• 一套能够运用在现代的生活准则，摆脱烦恼和焦虑

Photo Credit: 知田出版

【加入关键评论网会员】每天精彩好文直送你的信箱，每周独享编辑精选、时事精选、艺文周报等特制电子报。还可留言与作者、记者、编辑讨论文章内容。立刻点击免费加入会员！

责任编辑：翁世航
核稿编辑：冯冠维