专家揭秘50岁以上缓解背痛的三大伸展运动

背疼 这是我们许多人都会经历的常见疾病，尤其是随着年龄的增长。 美国国家健康与护理卓越研究所指出，大约 60% 的成年人表示一生中至少遭受过一次腰痛。

这也是英国造成残疾的最大单一原因，腰痛占所有残疾的 11%。

虽然随着年龄的增长，这似乎是我们无法控制的事情，但我们可以采取一些措施来加强我们的背部并尽量减少疼痛。

一位专家在社交媒体平台上发表讲话 抖音，分享她简单的家庭日常习惯，以帮助预防背痛。

健身大师 Niki Wibrow 说：“你有背痛吗？ 尝试这些早晨的伸展运动来缓解背痛。 在家里 锻炼 对于50岁以上的人来说。”

她分享了三个可以在家做的简单伸展运动：

• 猫到牛的旅行
• 膝盖滴
• 骑自行车从膝盖到鼻子。

猫到牛的旅行

据尼基说，这一步骤将有助于“释放脊柱的紧张”。

在瑜伽垫上演示这一动作时，她将膝盖放在地板上，低着头，张开双臂。

然后她改变了姿势，抬起头，弓起背。

膝盖滴

她说，这将缓解骨盆的紧张。

尼基坐了起来，双手稍微放在背后，距离比肩宽，接触地板。

她保持膝盖弯曲并拢，同时左右转动膝盖

骑自行车从膝盖到鼻子

她向观众保证，这会释放下背部和臀部。

平躺，抬起一只膝盖并用手将其固定到位。 然后你用鼻子触摸它。

然后交替膝盖几次，然后再次将鼻子接触膝盖。