在家就能轻松做到，这个习惯可以预防血压飙升

雅加达 –

简单的日常习惯实际上可以帮助降低血压。在有医疗建议的情况下继续接受治疗，可以在家中采取这些步骤来帮助改善身体状况。

健康热线引用了以下一些习惯，可以帮助以自然的方式降低血压。

1.定期锻炼

定期的体育活动不仅可以降低血压，还有益于情绪、力量和身体平衡。此外，运动还可以降低患糖尿病和各种心脏病的风险。

对于那些刚刚开始运动的人来说，步行、慢跑或游泳等活动可能是一种选择。如果您不喜欢健身房，也可以在家锻炼或关注社交媒体上针对初学者的锻炼视频。

椅子锻炼或低强度运动等替代方案可以帮助身体保持活跃。还建议每周进行两次肌肉强化活动，例如搬运杂货。

2.采用DASH饮食法

DASH（控制高血压的饮食方法）饮食最多可将收缩压降低 11 毫米汞柱。这种饮食包括食用水果、蔬菜、全谷物和低脂产品。此外，应限制加工食品、饱和脂肪和甜饮料的摄入。

3.限制盐的摄入量

过量的钠会导致身体滞留液体，从而导致血压升高。强烈建议将盐摄入量限制在每天 1,500-2,300 毫克或大约半到一茶匙。

用香料代替盐来增加菜肴的风味并选择低钠食物也有帮助。

4.保持体重

减轻体重，即使只是 10 磅，也有助于降低血压。除此之外，保持理想的腰围对心脏健康也很重要。腰部脂肪或内脏脂肪会增加患高血压的风险。

对于男性来说，理想的腰围是小于 40 英寸（101.6 厘米），而对于女性来说，理想的腰围是小于 35 英寸（88.9 厘米）。如果减肥很困难，咨询健康专家可能是第一步。

5.戒烟

吸烟会导致血压暂时升高，如果经常吸烟可能会出现问题。此外，吸烟者患高血压、心脏病和中风的风险更高。

戒烟可以带来重大的健康益处，包括帮助降低血压。被动吸烟还存在患高血压和心脏病的风险。

6. 放松

压力是高血压的主要诱因之一。深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧可以帮助缓解压力。识别和管理压力触发因素也很重要，例如工作、人际关系或财务问题。

从日常生活中抽出时间休息一下可以对您的血压和整体健康产生积极影响。

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