太极拳是一种中国武术，涉及缓慢、有意识的动作。 这种温和的锻炼方式有很多好处，例如适合广大人群的放松且低强度的锻炼方式。 喜欢 冥想和瑜伽练习太极拳涉及有意识的呼吸、冥想的心态以及不剧烈的缓慢运动。 太极拳可以帮助改善平衡和姿势，增加灵活性，增强力量。 然而，最近的一则 学习 表明太极拳也可能有用 帮助降低血压。
太极拳可以降血压吗？
几周前发表在《美国医学会杂志》(JAMA) 上的一项新研究表明，太极拳可能是控制高血压的有用工具。 高血压，也称为高血压，影响的范围超过 一半 20 岁以上的美国人口（根据美国心脏协会）。 如果不及时治疗，高血压会导致许多不良的健康结果，包括心脏病发作、心脏病、肾病、中风、视力丧失等风险增加。
发表题为“太极拳与有氧运动对高血压患者血压的影响”的研究人员通过随机临床试验探索了结果。 该试验随机分配了 342 名被诊断为高血压前期的中国成年人。 然后将小组分成两半，一半人练习太极拳，另一半人进行有氧运动（如慢跑、快走、爬楼梯等）。 两组均被要求每周锻炼四次，每次一小时。 每个小组都遵循一年的锻炼计划。
研究结果
这项太极拳研究的结果当然很有趣——因为练习太极拳的小组比有氧运动小组的血压读数下降得更好。 研究人员发现，太极拳组中有 22% 的参与者血压读数有所改善，目前处于正常范围内（相比之下，有氧运动组中只有 16%）。 虽然这些结果确实很有希望，但太极拳领域还需要更多的研究才能得出更有力的结论。
如何通过太极拳降低血压
如果您正在寻找一种自然的方法来改善血压读数，那么练习太极拳可能值得您将其纳入您的健身计划中。 练习太极拳会引起身体副交感神经系统的反应，副交感神经系统是一个帮助身体“休息和消化”的神经网络。 像这样， 经常练习太极拳 可以帮助您的身体更好地管理压力反应，进而控制血压水平。
与其他需要大量设备的锻炼形式不同，太极拳可以在任何地方练习，并且不需要任何设备。 更好的是，任何健身水平的人都可以快速学习太极拳。 它不仅值得一试来帮助改善血压，而且您甚至可能会发现您享受它的其他好处，例如改善认知功能和力量。
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2024-02-25 16:00:16
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