女性必需的 6 种维生素及其美味来源

维生素对女性的重要性

维生素在维持整体健康方面发挥着至关重要的作用，女性有特定的营养需求，需要在不同的生命阶段特别关注。营养需求随年龄而变化。例如，孕妇需要更多的叶酸，绝经后女性可能需要更多的钙和 维生素D。
维生素在维持和增强女性各个生命阶段的健康方面发挥着重要作用。确保摄入足够的关键维生素，如维生素 D、钙、铁、叶酸和 B 族维生素，对骨骼健康、预防贫血、支持胎儿发育以及促进整体能量和大脑功能至关重要。此外，维生素 C、E、K 以及 Omega-3 脂肪酸有助于免疫支持、抗氧化保护和心血管健康。

以下是对女性特别重要的一些关键维生素：

维生素D
好处：支持骨骼健康、免疫功能和情绪调节
来源：日晒、强化牛奶、多脂鱼和补充剂
维生素B12
益处：对神经功能、红细胞生成和 DNS 合成至关重要
来源：肉类、鱼类、奶制品、蛋类和强化谷物。素食者和纯素食者可能需要补充剂。

叶酸
好处：对于细胞分裂和 DNA 合成至关重要，在怀孕期间尤其重要，以预防神经管缺陷。
来源：绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类和强化谷物。

铁
好处：对血红蛋白的产生和预防贫血很重要，尤其是在月经、怀孕和哺乳期间。
来源：红肉、家禽、鱼、扁豆、豆类和强化谷物。
钙
益处：对骨骼健康和预防骨质疏松症至关重要
来源：乳制品、绿叶蔬菜、豆腐和强化植物奶。乳糖不耐症患者或饮食摄入量低的患者可能需要补充。

复合维生素
每日服用复合维生素可以帮助弥补营养方面的潜在缺口，但最好尽可能从食物中获取营养。
据卡利安富通医院临床营养师苏迈亚·安萨里 (Sumaiya Ansari) 介绍，“富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物的均衡饮食通常可以提供这些必需营养素。然而，补充剂也可能有益，特别是对于那些饮食受限或营养需求增加的人，例如怀孕期间或绝经后。”

日常饮食中添加的食物

绿叶蔬菜（菠菜、葫芦巴叶）：富含维生素 A、C、K 和叶酸。支持视力、免疫功能、骨骼健康和细胞生长。
乳制品（牛奶、凝乳、酪乳）：钙和维生素 D（如果强化）的良好来源。强化骨骼，支持肌肉功能，并有助于能量代谢。
全麦（糙米、藜麦）：富含 B 族维生素（如叶酸和烟酸）、铁和纤维。支持能量功能和皮肤健康
柑橘类食物（柠檬、橙子）：富含维生素 C，可增强免疫力、帮助胶原蛋白生成以保持皮肤健康并增强铁的吸收。
坚果和种子（杏仁、奇亚籽）：提供健康脂肪、维生素 E。支持心脏健康、大脑功能和皮肤健康。
咨询医疗保健提供者可以帮助根据个人健康需求定制维生素摄入量，确保最佳健康和预防疾病。优先考虑维生素摄入量是女性迈向更健康、更有活力生活的积极一步。