对抗拖延症该怎么办？ 以下是小贴士

拖延是很棘手的：你没有专注于重要的任务，而是专注于小事。 这里有十个对抗这种恶性循环的技巧。

什么是拖延症？

许多人可能都熟悉这一点：你推迟一项不愉快的任务，直到你最终不得不在时间压力下完成它。 拖延不仅会让你紧张，还会带来负面后果，比如迟到账单、逃避医生预约或错过工作截止日期。

拖延通常与自尊心差有关：人们害怕失败，因此推迟重要的任务。 你倾向于拖延，尤其是当涉及到对你来说很重要的事情时，因为你经常给自己施加太大的压力。

拖延是一种刺激

有些人在时间压力下工作得更好，因此会无意识地推迟任务，直到被迫完成为止。 可以说，拖延是一种刺激。

拖延的恶性循环是你不断地找借口来逃避重要的任务：“哦，那是一粒灰尘吗？ 我必须在开始报税之前立即打扫公寓！”像清洁这样的快速胜利是首选，而重要的任务却被推迟了。”

为了对抗拖延症，质疑你的行为和借口很重要。 这里还有十个有助于对抗“拖延症”的技巧：

1. 改变语言：我们不应该问自己“我该如何处理这个问题？”，而应该问“我该如何开始？”应该避免使用“必须”或“应该”之类的词。 相反，用“我会做到的”这样的句子有助于鼓励自己。

2.营造愉快的氛围：如果你必须处理一项不受欢迎的任务，你应该确保你在环境中感到舒适。 您可以听音乐、点燃香薰蜡烛或依偎在毯子里。

3.积极的自我操纵：告诉别人你的任务很有帮助。 社会压力可以激励你完成任务。

4. 无手机区：有时，禁止在房间内使用手机会有所帮助，以最大程度地减少干扰并更好地集中注意力。

5. 时间管理就是一切：待办事项列表对于组织任务和确定任务优先级非常有用。

6.使用“工作时间限制法”：设定一个短时间内提高工作效率会增加动力。

7. 给自己休息一下：我们不应该忘记时不时地呼吸一下，以免不知所措。

8. 最不愉快的事情先说：从最困难的任务开始有助于更轻松地完成其余的任务。

9.不要忘记奖励：完成任务后，你可以给自己一个小奖励。

10.避免同时处理多项任务：一次专注于一项任务可以减轻压力。

每一个开始都是艰难的

开始总是一个障碍。 有时最好不要想太多，而只是开始。 一旦你进入其中，事情往往就会像发条一样顺利！