纳帕县园艺大师：身体和土壤

在花园里工作是伸展肌肉和锻炼身体的绝佳方式。它既是身体疗法，也是精神疗法。尽管肌肉可能会酸痛，但好处是值得的。在花园工作中稍事休息，欣赏植物，然后补充能量，继续工作。一天结束后，您值得休息一下。放下工具，抬起脚，享受您选择的饮料。

散步也是保持健康的重要方式，在花园里散步是一种享受。人体大约有六百块肌肉，血管长度在 25,000 到 600,000 英里之间。工作最辛苦的肌肉是心脏。所有其他肌肉都根据需要工作，但心脏每天跳动和收缩约 100,000 次。

每次迈步、伸展、弯腰或微笑时，肌肉都会收缩，然后在完成任务后放松。你的心脏不断泵动以保持健康的血液循环。你可以将肌肉视为输送血液的辅助泵。通过让它们做大量工作，它们可以减轻心脏的压力。每次肌肉收缩，尤其是以稳定有节奏的方式（例如散步）收缩，你都会将新鲜血液输送到组织中，并将废物排出组织。当你走路时，肌肉会输送更多的血液，从而改善你的体能。这是一个双赢的局面。

正如中国哲学家老子所说，“千里之行，始于足下。”那么你该如何开始这段旅程呢？总是从热身开始。慢步走也许就是你所需要的。我的经验法则是：如果你穿着带拉链的运动衫，当你感觉到温暖的“光芒”并且你觉得需要拉下拉链时，你就热身了。在院子里走几圈应该会很好。舒适的鞋子是必须的。如果地面平坦，就带上你的咖啡杯。但是，如果你的院子里有不平坦的地方，可以考虑用手杖保持平衡。

以不紧张的步伐行走。欣赏风景。即使使用拐杖，也应该摆动手臂：左脚向前迈时右手向前。如果你真的想检查进度，学会测量脉搏——或者让你的智能手表来做。体能训练的目标心率是每分钟 100 次。如果你只是想热身，那就选择“热身”。

花园也是促进心理健康的一大因素。即使每天只在花园里呆几分钟，也能减轻压力。园艺能让你体验“禅”，因为你花时间成为院子的一部分。当你操纵植物和它们的位置时，它们就成为一种载体，让你有条不紊地穿过土壤，找到适合你和它们的地方。这反过来又让你对它们在你的空间和时间中的位置有一种直观的满足感。你在其他植物周围工作，清除岩石和杂草，让你在那一刻获得创造性的平静和满足感。当你坐下来看看你的作品时，你会喜欢你所看到的和你的感受。

许多人将花园活动比作一种冥想，即从外部活动到内心宁静的旅程。在一生的大部分时间里，你可能都在忙于做事。关键词是“做”。当你引导自己进入冥想状态时，你就有机会“存在”，不多也不少。你只是在自己平静的世界中。套用医学博士迪帕克·乔布拉的话，你要记住你是一个人，而不是一个做事的人。

我们通常会在花园里工作直到完成（就我而言，很少）。为了收回你投入到花园中的一些精力，试着什么都不做。你所要做的就是“做自己”。我鼓励你在一天的早些时候停下来——甚至在一天的开始花点时间——去欣赏你给自己的礼物，拥有一个隐藏在花园里的放松之所。

成为一名园艺大师志愿者： 加州大学纳帕县园艺大师项目现正接受 2025 届申请。请访问 网址：napamg.ucanr.edu 阅读信息手册并注册参加申请人的强制性信息会议。申请截止日期为 2024 年 9 月 25 日下午 5 点

作坊： 与纳帕县加州大学园艺大师一起参加“在传粉者花园中亲自动手”研讨会，时间为 6 月 29 日星期六上午 10 点至中午，地点为纳帕市琳达维斯塔大街 4300 号 Las Flores 社区中心。

服务台： 园艺大师帮助台每周一和周五上午 10 点至下午 1 点为您解答园艺方面的问题，地址为加州大学合作推广办公室，地址为纳帕市 Soscol Ave. 1710 号，Suite 4。或者将您的问题发送至 [email protected]。请附上您的姓名、地址、电话号码和简要说明。