最近，胶原蛋白补充剂因其广泛的健康益处而大受欢迎。 从改善皮肤和指甲的外观到支持心脏和关节健康，胶原蛋白通常被视为一种神奇的补充剂。
但科学怎么说呢？ 以下是胶原蛋白的类型以及胶原蛋白被认为具有积极影响的各个领域。
什么是胶原蛋白？
胶原蛋白是人体中最主要的蛋白质。 它包括 三个多肽链。 胶原蛋白是皮肤、骨骼、肌腱和韧带的重要组成部分。 它也存在于血管、器官、软骨和我们的肠壁中。 我们自然产生胶原蛋白，但有些人也服用胶原蛋白补充剂。
胶原蛋白有多少种？
科学家们已经鉴定出 28 种不同的 胶原蛋白的类型。 从为骨骼和皮肤提供强度，到确保软骨的灵活性，每种类型在整个身体中都发挥着独特的作用。 最常见的胶原蛋白类型是：
Ⅰ型： 包括 人体90%的胶原蛋白，它对于骨骼、皮肤、肌腱和韧带的强度至关重要。
II型：软骨的灵活性和支撑的关键，尤其是关节。
Ⅲ型：存在于肠道、血管和子宫中，有助于维持这些组织的结构和功能。
IV型：对皮肤健康至关重要，形成有助于再生和修复的支撑层。
V型：支持角膜、皮肤和胎盘的结构和强度。
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什么是胶原蛋白补充剂？
胶原蛋白补充剂由动物（牛、鱼和鸡）的皮肤、骨骼和结缔组织制成。 期限 水解的 在胶原蛋白补充剂方面很常见。 这意味着胶原蛋白经历了将其键分解成更小碎片的过程，这些碎片更容易被身体吸收。
这些较小的片段被称为肽。 胶原蛋白补充剂有以下几种： 各种形式：胶囊、液体和粉末。 胶原蛋白肽粉末易于使用，可将其添加到冰沙、咖啡或汤中。 另一个好处是它们含有蛋白质。
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补充胶原蛋白有用吗？
我们的身体 生产 结缔组织中称为成纤维细胞的特殊细胞中含有胶原蛋白。 虽然阳光照射、吸烟和糖会减少胶原蛋白的产生，但我们可以采取一些措施来自然地促进胶原蛋白的产生。
其中包括食用富含维生素 C 的食物、香菜、人参和使用芦荟。 胶原蛋白补充剂目前非常流行，许多人都宣扬其好处。
皮肤和指甲
肠道健康
胶原蛋白有潜力 帮助缓解肠漏 综合症，帮助消化，减少肠道炎症，平衡肠道微生物群。
关节/骨骼健康
有一些 证据 胶原蛋白可以减轻骨关节炎的症状。 它还被证明可以增加更年期患者的脊柱和股骨上部的骨密度。
肌肉质量
虽然还需要更多的研究，但有一些证据表明胶原蛋白（与阻力训练相结合）可以 帮助增强瘦肌肉。
心脏健康
胶原蛋白还可能对心脏健康发挥积极作用。 一项研究发现，连续六个月每天摄入两次胶原蛋白三肽 (CTP) 更健康 某些血液标志物的水平 医生用来评估患心脏病的风险。
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服用胶原蛋白有哪些副作用？
胶原蛋白补充剂通常是安全的。 虽然 副作用 这些症状并不常见，可能包括恶心、腹泻和胃部不适。
哪些人不宜服用胶原蛋白？
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对牛肉、鱼或家禽过敏的人可能会对胶原蛋白补充剂产生反应。
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虽然胶原蛋白补充剂中的蛋白质通常是有益的，但对于需要限制蛋白质摄入量的肾病患者来说，这可能是一个问题。
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如何找到有效的胶原蛋白补充剂
在服用维生素或补充剂之前最好咨询医疗保健专业人士。 由于 FDA 可能不会监管或批准补充剂，因此最好使用经国家卫生基金会国际认证的胶原蛋白补充剂（美国国家科学基金会）或美国药典公约（美国药典）。 两者都进行产品测试和验证。
不要忘记，成分越少越好——选择成分尽可能少的一种。 最好只使用胶原蛋白肽或水解胶原蛋白。
由于添加了糖和人工香料，避免使用调味胶原蛋白粉也很重要。
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文章来源：
2024-04-17 13:00:00
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