运动减肥的最佳时间

无论您是早起的鸟儿还是夜猫子，了解运动时间如何影响您的减肥目标都至关重要。 保持健康的体重对于良好的整体健康和降低患心脏病、糖尿病和某些类型癌症等慢性疾病的风险至关重要。 一些研究表明，早上 7 点到 9 点之间锻炼最有助于控制体重。 但是对于那些日程繁忙或有义务无法进行晨练的人来说呢？ 下午锻炼还能保持健康体重吗？ 运动减肥的最佳时间是什么时候？

运动时间和减肥背后的科学

运动时间可以显着影响您的新陈代谢，这在减肥中起着至关重要的作用。 新陈代谢是身体将食物转化为能量的过程。 事实证明，晨间锻炼有助于启动新陈代谢并使其全天保持在较高水平。 这可能会导致锻炼期间和锻炼后燃烧更多卡路里。 然而，锻炼时间最关键的因素是保持一致。

“一天中最适合减肥的时间是你可以长期坚持的时间，”说 TJ 门图斯，CPTGarage Gym Reviews 的认证私人教练。 实现减肥目标的一个重要因素是健康的热量赤字，这意味着每天摄入的热量少于身体燃烧的热量。 “锻炼燃烧的卡路里多于消耗的卡路里，有助于造成这种赤字，”曼图斯补充道。

晨练的好处

可能会帮助您的身体燃烧更多脂肪

一项仅针对男性参与者的小型研究发现，早餐前锻炼的人燃烧的脂肪是早餐后锻炼的人的两倍。 这是因为当您禁食时锻炼时，胰岛素水平较低，这有助于您的身体燃烧更多脂肪。 这些发现表明，早餐前的晨练可以帮助您的身体利用脂肪作为能量来源，并支持健康减肥。

可以帮助您更加一致

许多人发现早上的锻炼更容易坚持，因为他们不太可能被当天晚些时候出现的其他事情或干扰打断。 数据发现，与当天晚些时候的锻炼相比，有规律的早晨锻炼可以带来更频繁的锻炼，并更好地支持减肥。

迈克·马西，CPTGarage Gym Reviews 的一位认证私人教练表示：“早晨锻炼可以让您在开始新的一天时更容易坚持日常锻炼。 当等到当天晚些时候时，可能会出现其他义务，这些义务可能会妨碍锻炼，或者您可能会因为这一天而感到太累。 你可以计划早上锻炼一下，然后再做其他事情。”

可以改善您的情绪和能量水平

体力活动会刺激内啡肽和神经递质的释放，有助于缓解压力和焦虑。 此外，早晨锻炼时接触自然光可以调节您的昼夜节律，从而提高睡眠质量和整体情绪。 如果可能的话，在户外进行晨练或使用明亮的室内照明来模拟自然光可以帮助您获得更多这些好处。

可能支持您的减肥目标

一项小型研究 研究发现，早晨锻炼可以减少女性腹部脂肪和血压，从而改善心脏代谢健康，而男性在下午锻炼时也能获得这些好处。 由于这项研究是在小样本中进行的，因此需要更多的研究来证实这些结果。

也就是说，锻炼的时间本身并不能保证减肥。 保持均衡饮食和持续锻炼对于实现减肥目标至关重要。

下午/晚上锻炼的好处

可以提高您的运动表现

研究表明，身体机能在下午晚些时候或傍晚早些时候达到顶峰。 这是因为当天晚些时候你的核心体温更高，你的肌肉更灵活，并且你的握力更强。 因此，下午或晚上的锻炼可能会让您在锻炼过程中表现更好，帮助您燃烧更多卡路里并减轻体重。

“在下午或傍晚，你的身体更加清醒和灵活。 这可以通过更高的强度或更长的工作时间燃烧更多的卡路里，”Mentus 说。

可能会增加您的肌肉力量

根据一项小型研究，虽然早上锻炼可能有助于减少腹部脂肪，但下午锻炼可能会改善女性的肌肉表现。 其他研究发现，与早上锻炼的参与者相比，下午晚些时候锻炼的参与者的肌肉力量和爆发力得到了更显着的改善。

需要考虑哪些因素

每个人的日程安排、偏好和身体对锻炼时间的反应都不同。 对于一些人来说，清晨锻炼可以让人精力充沛，可以为这一天奠定积极的基调。 其他人可能会发现，当天晚些时候的锻炼有助于他们在漫长的一天后放松身心并减轻压力。 这就是为什么有必要在一天中的不同时间进行锻炼，看看什么最适合您和您的生活方式。

马西表示，以下是需要考虑的其他个人因素：

• 日程： 您的日程安排和义务可能决定您何时有时间锻炼。
• 个人喜好： 有些人喜欢早上锻炼来开始新的一天，而另一些人则认为晚上锻炼更有趣。 如果您不确定自己更喜欢哪一个，请两种都尝试一下，看看哪一种更适合您。
• 能量水平： 请注意一天中您通常精力最充沛的时间，因为这会显着影响您的锻炼表现。
• 睡眠时间类型： 您的自然睡眠模式或睡眠时间类型会影响您精力最充沛的时间并影响您的锻炼表现。

底线

锻炼减肥的最佳时间取决于您的喜好、日程安排和能量水平。 虽然早上锻炼可能有助于改善新陈代谢和情绪，但下午或傍晚锻炼可以增强运动表现和肌肉力量。 最终，找到一个你可以持续坚持的锻炼时间。 注意不同时间锻炼期间和锻炼后的感受，选择最适合自己的时间。