间歇性禁食有什么好处？

间歇性禁食如何发挥作用？

间歇性禁食（IF），也称为周期性禁食，近年来已成为一种巨大趋势，主要通过社交媒体进行。 这意味着您暂时不吃东西，有不同的方法可以解决这个问题。 间歇性禁食最著名的版本是 8:16 的比例：这意味着您每天有 16 个小时。 不是 吃饭，而且只在8小时内吃饭。 例如，您只在 12:00 到 20:00 之间进食。 还有其他间歇性禁食的方法，即每周一整天（或两天）不吃东西。 您想尝试间歇性禁食并亲自看看它是否适合您吗？ 这些间歇性禁食计划可以帮助您。

间歇性禁食有什么好处？

“人们进行间歇性禁食的原因有很多，”Rooijendijk-Rebattu 说。 “让我马上说：许多好处尚未在人们的良好研究中得到证实，这就是为什么很多好处尚不清楚。”

通过间歇性禁食减肥

“对于减肥来说，其实很简单：如果你一天吃饭的时间更少，你可能会消耗更少的卡路里，从而减肥。” 我假设你只是吃得健康。 间歇性禁食并不是 魔术技巧。 如果你在这8小时内吃得太多，或者吃了很多不健康、高热量的东西，你仍然会超出当天的热量需求。 那么你可能也不会减肥。

间歇性禁食的健康益处

“除了减肥之外，还有很多人声称间歇性禁食对健康有多种好处。 这主要是关于 长寿，意味着更长的寿命和健康益处。 这方面的良好研究很少，而且长期研究也很少。 事实上，我们无法对此做出任何明确的声明。 因此我建议大家凡事都要小心 难以置信 听起来。

“间歇性禁食有很多好处，我们确实看到它确实有效。 例如，胰岛素敏感性增加。 胆固醇降低，血液中的甘油三酯和其他脂肪也降低，这些都是非常积极的。 然而，我们也看到其他限制热量的方法也有同样的效果——所以好处不是来自禁食本身，而是来自摄入更少的热量。

你的头脑更敏锐

人们还常说，禁食对认知功能有积极作用：让你的头脑更加清晰，而且随着年龄的增长，你的大脑会保持更健康，恶化得更慢。 它甚至对帕金森氏症和阿尔茨海默氏症等疾病有影响，因为大脑中某种物质的产生速度更快。 到目前为止，这一点仅在动物研究中得到证实，而没有在人类研究中得到证实。

间歇性禁食适合哪些人？

间歇性禁食不仅有优点，因此并不适合所有人。 营养师 Rooijendijk-Rebattu 主要提到与食物关系不正常的人是一个危险群体。 “我们发现暂时的限制可能会导致暴饮暴食。 在某些情况下，间歇性禁食也可能是饮食失调的先兆。 如果您曾经患有饮食失调症或对此类事物敏感，请谨慎食用间歇性饮食。” 还要考虑间歇性禁食的这些潜在缺点。

“我还想说：如果你感觉良好，没有糖尿病，也不是经常训练的顶级运动员，那么你应该尝试间歇性禁食，看看它是否适合你。”

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