10种补水水果，抵御热浪并保持健康| 健康

未来几天，印度南部将经历极端气温，增加中暑风险。 您的饮食对于自然冷却身体和预防疾病起着重要作用。 在夏季，水分在体温调节中起着重要作用。 除了每天喝 7-8 杯水外，在膳食中加入补水的水果和蔬菜对于促进消化、维持电解质平衡、支持免疫力和抵御极端温度也至关重要。 建议不要在阳光高峰时段外出，并将户外活动限制在清晨和傍晚时段。 （另请阅读：从薄荷到香菜；7 种适合夏季的香草，让您的身体保持凉爽）

夏季最佳水果：吃水果是补充身体所需纤维、满足甜食需求并感觉清爽的最佳方式，因为它们富含抗氧化剂、维生素和矿物质。 {{^userSubscribed}} {{/userSubscribed}} {{^userSubscribed}} {{/userSubscribed}}

吃水果是补充身体所需纤维、满足您对甜食的满足以及感觉神清气爽的最佳方式，因为它们富含抗氧化剂、维生素和矿物质。 它们不仅可以帮助您抵御炎热，还可以提高您的能量水平和情绪。 多项研究表明，富含水果和蔬菜的饮食可以降低患心脏病、糖尿病、血压和其他此类慢性疾病的风险。

艾哈迈达巴德 Zydus 医院首席营养师 Shruti K Bhardwaj 在接受 HT Digital 采访时分享了一系列在炎热夏季非常有益的补水食物。

夏季最好吃的10种水果

1.西瓜

西瓜是炎热夏季最好的伙伴，因为它富含水分和纤维，是餐中零食的绝佳选择。 西瓜易于消化，香甜多汁，还可以帮助消除炎热潮湿天气的疲劳和疲倦。 此外，它还是必需维生素和矿物质的宝库，可以保持您的高免疫力。 更不用说，这种水果对支持肠道健康非常有好处。

2. 芒果

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芒果，水果之王，是夏季的亮点之一。 从以阿姆拉斯普里的形式将其添加到主餐中，将其制成芒果奶昔作为清凉饮料，在沙拉和冰沙中享用，再到用它们制作香甜浓郁的酸辣酱，芒果的享受方式有很多种在这个季节里。 芒果还含有大量纤维、维生素和抗氧化剂，可以缓解消化并支持免疫系统。 芒果中的高水分含量有助于保持身体水分并防止脱水。 此外，芒果富含抗氧化剂，有助于保护皮肤免受阳光伤害。

3.黄瓜

如果你想在夏天“像黄瓜一样凉爽”，这种蔬菜是必备的。 在夏季，许多人通常会出现食欲不振和精力不足的情况。 在饮食中添加黄瓜可以提供大量维生素和矿物质，如维生素 K、钾和镁，这对整体健康非常有益。 这种低热量蔬菜可以添加到沙拉、三明治、面包卷和冰沙中。 黄瓜含有抗氧化剂和抗炎化合物，还可以促进皮肤健康并降低患慢性病的风险。

4.木瓜

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木瓜具有出色的含水量和纤维，可以在热浪期间缓解消化问题。 木瓜富含维生素 C 和抗氧化剂，可以增强免疫力，预防中暑，并保护皮肤免受阳光伤害。 木瓜还含有木瓜蛋白酶等消化酶，有助于消化并缓解夏季常见的腹胀或消化不良。 人们可以在早餐中加入木瓜水果。

5. 橙子

橙子富含电解质、水分和维生素C，是夏季最好的水果之一。 橙子味道清甜，味道浓郁，还能满足您的食欲。 这种水果有助于身体应对极端温度，并有助于维持体液平衡，防止中暑或中暑。

6. 甜瓜

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甜瓜的味道令人难以置信，非常美味，是夏季的一大享受。 它们不仅味道好，而且还具有美妙的香味。 甜瓜热量低，富含膳食纤维、维生素 A、维生素 C、复合维生素 B、矿物质、电解质和类胡萝卜素。 从保持身体水分到促进心脏健康，甜瓜可以帮助预防一系列健康问题。

7. 贝尔果

8. 桃子

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桃子多汁可口，是夏季水果之一，可以帮助维持体内的液体平衡，并为其提供有用的抗氧化剂。 这种水果富含维生素 A 和 C，可促进皮肤健康。 桃子对胃有好处，可以支持减肥之旅并保持消化系统健康处于最佳状态。

9. 菠萝

菠萝具有给身体补充水分、帮助减肥和支持消化的奇妙功效，是夏季最好的水果之一。 它本质上具有抗炎作用，有助于预防许多疾病。 除了为您提供全天能量外，它还有助于夏季减肥。 从将其添加到沙拉中到将其添加到雷塔中，菠萝的食用方式有多种。

10.浆果

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浆果美味且富含抗氧化剂，是维生素和矿物质的极好来源，可以让您长时间保持饱腹感。 它们的纤维含量也很高，有助于控制血糖。