如何逆转胰岛素抵抗
分享这个 文章 您可以在 Attribution 4.0 International 许可下自由分享本文。 什么是胰岛素抵抗以及如何逆转它？ 专家为您解答。 杰拉尔德·舒尔曼医学（内分泌学）以及细胞和分子生理学教授、霍华德休斯医学研究所名誉研究员、耶鲁大学糖尿病研究中心联席主任，研究了这种疾病的分子基础，这种疾病存在于大约 40% 的糖尿病患者中。美国成年人。 “胰岛素抵抗是 21 世纪全球健康的主要威胁之一，是 2 型糖尿病、心血管疾病、脂肪肝疾病、神经生成疾病和肥胖相关癌症发展的关键因素，”舒尔曼说。 “了解胰岛素抵抗的分子基础可以带来有助于预防这些疾病的新疗法。” 舒尔曼在这里讨论了这种情况的基本知识、它如何影响您的健康，以及您可以采取的扭转措施： 1713921223 #如何逆转胰岛素抵抗 2024-04-23 17:52:47
很少有癌症幸存者符合 ACS 营养、运动指南
要点： 最近的一项基于调查的研究发现，只有 4% 的癌症幸存者报告遵守美国癌症协会 (ACS) 的所有四项营养和身体活动指南，其中包括保持健康的体重和饮食、避免饮酒和定期锻炼。 方法： 美国癌症学会 (ACS) 发布了针对癌症幸存者的营养和运动指南，其中包括保持健康体重和饮食、戒酒以及参加定期体育活动的建议。 参与这些行为与癌症幸存者的更长生存期相关，但幸存者是否遵循这些营养和活动建议尚未得到系统追踪。 研究人员评估了 10,020 名已完成癌症治疗的个体（平均年龄 64.2 岁）的数据。 数据来自行为风险因素监测系统在 2017 年、2019 年和 2021 年进行的电话调查，该调查代表了 270 万癌症幸存者。 研究人员估计了幸存者对四个领域指导方针的遵守情况：体重、体力活动、水果和蔬菜消耗以及酒精摄入量。 还评估了与依从性相关的因素。 总体而言，9121 名幸存者 (91%) 完成了所有四个领域的调查问卷。 带走： 只有 4% 的患者（9121 名患者中的 365 名）遵循了所有四个类别的 ACS 指南。 在评估每个类别的依从性时，研究人员发现，72% 的癌症幸存者报告进行了推荐水平的体力活动，68% 的人保持了非肥胖体重，50% 的人表示他们不饮酒，12% 的人表示他们消耗了建议数量的身体活动。水果和蔬菜。 与普通人群相比，癌症幸存者的健康行为通常少于那些从未被诊断出患有癌症的人。 作者确定了与更好地遵守指南相关的某些因素，包括女性、年龄、黑人（与白人）种族和高等教育水平（大学毕业生）。 在实践中： 作者写道，这项研究强调了“已发布的关于癌症幸存者行为改变的指南与对这些行为的接受之间存在潜在的差距”，并补充说，“肿瘤学家和普通内科医生必须改进对这些指南的广泛和系统的咨询，以提高对这些指南的接受”这一弱势患者群体的健康行为。” 来源： 这项工作由马萨诸塞州波士顿贝斯以色列女执事医疗中心内科医学博士 Carter Baughman 领导，已发表 在线的 于 […]
长期Covid，培训| 新的长期新冠研究令人惊讶——挪威研究人员嗤之以鼻
自大流行以来，这种现象已经影响了许多人。 长期感染新冠病毒的人经常会出现呼吸急促、疲劳、心悸和肌肉无力等症状。 在这种情况下，研究表明，运动对某些人来说可能会使疼痛加剧。 一些人认为，长期患有新冠病毒的人不应该参加剧烈运动，以避免症状恶化。 但瑞典人进行的一项新研究表明，瑞典人 晚报 提及，可能表示其他内容。 他们与一个研究小组合作取得了新的发现，这表明长期感染新冠病毒的人不一定更难锻炼。 在这项研究中，有31名患有慢性新冠病毒的人和31名没有患有慢性新冠病毒的人被纳入其中。然后他们为每个参与者选择了一个“匹配”的人，其中性别、年龄和体重指数应与其他人相同。 另请阅读：挪威推出新的癌症治疗方法： – 一个里程碑 – 所以没有区别 参与者接受了一系列的体检。 据 Aftonbladet 报道，除其他外，他们还采集了血液样本，并测试了肺活量和肌肉力量。 研究人员在训练前、训练后立即和训练后两天检查了参与者的症状水平。 安德里亚·特里福诺斯 (Andrea Tryfonos) 向 Aftonbladet 表示，当我们比较新冠病毒感染后患者与测试组的表现时，我们没有发现总体差异，也没有看到他们的症状有任何显着增加。 特里福诺斯是卡罗林斯卡医学院实验医学研究所的研究员，卡罗林斯卡医学院是开展这项研究的医科大学。 她承认这项研究规模很小，但它足以说明关于培训的建议应该改变。 另请阅读：完美饮食 医生对这项研究持怀疑态度 挪威最大的新冠研究背后的医生兼研究员阿恩·索拉斯 (Arne Søraas) 对这项研究持怀疑态度。 他指出，参与者很少。 – 这是一项小型研究，因此不能很好地排除运动对所有慢性新冠患者的负面影响。 索拉斯对内塔维森说，现在几乎每个人都感染过新冠病毒，而且我发现有很多不同的症状被报告为“长期新冠病毒”——比我们在新冠病毒研究中发现的症状要多得多。 阅读：睡眠处方： – 医生导致成瘾问题 他仍然支持，一般来说，在长期的新冠疫情期间，你可以正常训练。 – 长期感染新冠病毒的患者基本上应该像其他人一样进行训练。 如果他们在训练后变得特别疲惫，并且这种情况发生在新冠病毒之后，那么他们应该找出答案。 这位医生说，新冠患者还可能罹患其他疾病，这些疾病也可能由新冠引发或恶化，包括心血管疾病。 另请阅读：关于挪威长期新冠研究的完全不和谐：-炸毁 拉响警报 换句话说，索拉斯认为，如果你在感染冠状病毒后难以锻炼，那么背后可能很快就会出现其他潜在因素。 – 你不能只是道歉并说这是新冠病毒。 身体健康的显着恶化可能是许多严重疾病的征兆，例如心脏病。 索拉斯说，你应该经常咨询医生。 因此，如果您长期与新冠病毒作斗争，世界卫生组织建议您放弃强化训练。 医生认为这就是向世界卫生组织提出建议的背景： – […]
喵喵叫，网络上流行的运动，对你的下巴和牙齿有害
如果一个人将手指放在嘴唇上，做出沉默的手势，然后指着下巴，他们是在告诉我们不要打扰他们：他们正在练习自己的日常生活。 喵喵叫。 喵喵声是 社交媒体上的时尚练习。 数百个病毒式视频教授如何在摆姿势自拍时执行此技术，使我们 下巴线条看起来轮廓分明且完美。 这是贝拉·哈迪德自己用的伎俩。 它不仅能让我们在照片中看起来更漂亮，不。 他们说，定期练习该技术有助于定义下巴轮廓，减少双下巴，甚至对齐牙齿。 喵喵很时尚，但并不新鲜 这个想法并不新鲜。 他是英国正畸医生 约翰·缪 在 20 世纪 70 年代，他开始用他设计的替代疗法来治疗来到他位于伦敦郊区的诊所的儿童。 正交各向异性。 她承诺不仅要矫正他的牙齿，还要“改善他的脸”。 正交各向异性基于口腔姿势可以影响面部发育、改善下颌形状甚至牙齿排列的理念。 通过某些练习，例如扩张上颚和正确的口腔姿势，旨在引导面部生长，直至获得完美的脸型。 Jonh Mew 实践了 30 年的正畸治疗，但这种技术直到 2012 年才开始流行，当时这位正畸医生的儿子 Mike Mew 开始在他的 YouTube 频道上传播该技术。 2018 年，该技术已经拥有数百万追随者，他们决定将其重命名为 mewing 以纪念其创造者。 正是这些追随者通过他们的频道、账户和视频博客建议使用这种最初为儿童设计的疗法作为成人的美容疗法。 因此，喵喵声最初是一种技术 目的是改变脸型除其他方法外，使用某种口腔姿势。 其主要基础包括 将舌头抬起并贴在上颚。 舌尖应放在上门牙的后面，舌头的其余部分保持靠近上颌且牙齿闭合。 至于嘴唇，也应该保持闭合状态。 专家建议尽可能长时间地保持这个姿势，直到它成为一种习惯并自然地执行。 承诺很多，但兑现很少 通过练习这个动作，喵喵有望定义下巴线条，使其具有更明显的形状，而无需手术或矫治器。 不仅如此：他的追随者声称这种做法还有助于对齐牙齿并治疗睡眠呼吸暂停、鼻窦炎、打鼾和下巴疼痛。 这一切，没有科学依据。 让我们分部分来看。 下巴是一个马蹄形的骨骼结构，在我们脸部的两侧形成一个字母L。 这个字母 L 形成的角度在我们的一生中都可以改变。 […]
DASH 饮食可降低乳腺癌幸存者患心血管疾病的风险
一篇新论文在 JNCI 癌症谱由牛津大学出版社出版的研究发现，遵循健康饮食可以降低乳腺癌幸存者患心血管疾病的风险。 为了评估饮食质量，研究人员使用了基于 20 世纪 90 年代开发的用于控制和治疗高血压的饮食方法来控制高血压 (DASH) 的评分系统。 饮食强调水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳制品。 它还限制钠、红肉和加工肉类以及含糖饮料。 该饮食与美国癌症协会推荐的饮食相似，但也鼓励食用低脂乳制品和坚果，并阻止钠的摄入。 该研究评估了与这两种饮食以及植物性饮食、2020 年健康饮食指数和替代地中海饮食相关的心脏健康。 研究人员发现，在乳腺癌诊断时饮食与 DASH 最相似的女性，心力衰竭的风险降低 47%，心律失常的风险降低 23%，心脏骤停的风险降低 23%，心脏骤停的风险降低 21%。与饮食最不符合 DASH 的女性相比，瓣膜性心脏病的风险较低，静脉血栓栓塞性疾病的风险降低 25%。 我们的研究结果表明，我们需要开始与乳腺癌幸存者讨论 DASH 饮食对心脏的潜在益处。 我们知道乳腺癌幸存者患心血管疾病的风险较高，这种饮食可能有助于改善该人群的整体健康状况。” Isaac J. Ergas 博士，论文第一作者，Kaiser Permanente 研究部科学家 来源： 美国牛津大学出版社 期刊参考： 埃尔加斯，IJ， 等人。 (2024) 路径研究中乳腺癌幸存者的饮食质量和心血管疾病风险。 JNCI 癌症谱。 doi.org/10.1093/jncics/pkae013。 2024-04-17 10:51:00 1713351682 #DASH #饮食可降低乳腺癌幸存者患心血管疾病的风险
使用连续血糖监测来诊断糖尿病？
要点： 连续血糖监测 (CGM) 数据比单独的空腹血糖 (FG) 测量提供更全面的血糖值表征。 即使在同一个体中也观察到相当大的 FG 变异性，这表明 CGM 可以提高糖尿病诊断的精确度。 方法： 数据分析 10K 研究包括 8315 名 40-70 岁个体在 59,565 个早晨（中位数，每个参与者 7 天）获得的 FG 值，以及 2 周的 CGM 数据。 FG 值被分类为正常（< 100 mg/dL [5.6 mmol/L]), 糖尿病前期 (100-125 mg/dL [5.6-6.9 mmol/L]），或糖尿病（≥ 126 mg/dL [7.0 mmol/L]）。 带走： 平均总体 FG 值为 96.2 mg/dL，女性随年龄增长增加 0.234 mg/dL，男性增加 0.25 mg/dL。 在 […]
专家介绍，DIY 淋巴引流：需要了解什么以及如何进行
如果你没有 10 分钟的空闲时间，那也没关系。 当您坐在办公桌前或短暂的伸展休息时，可以在更短的时间内完成多种淋巴引流技术。 无论您的日程安排或对运动和健身的兴趣程度如何，至少有一种形式的淋巴引流刺激适合您。 接下来，请了解您需要了解的有关淋巴引流的所有信息，以及如何 DIY 并将练习融入您的日常生活中。 什么是淋巴引流？ 淋巴引流是刺激我们自身淋巴系统的一种形式，根据 比安卡·梅拉斯Alo Moves 普拉提教练兼自然疗法师“在维持身体的体液平衡、免疫防御以及脂肪和脂溶性维生素的吸收方面发挥着至关重要的作用。” “它是血管、节点和器官的集合，它们共同作用，将淋巴液输送到全身，”梅拉斯解释道。 但 排水 它？ “淋巴引流是自我按摩、按摩、运动或技术的过程，可以进一步增强和支持我们身体的自然过程。 通过支持淋巴，我们可以防止多余液体的积聚。” 简而言之，它有助于刺激我们的淋巴系统，“淋巴系统负责清除体内的毒素、多余液体和任何类型的废物，”兰达说。 淋巴引流有科学依据吗？ 与大多数形式的整体治疗一样，只有有限的研究证实淋巴引流的临床益处（冷浸也是如此）。 也就是说，有一些： 2015 年 学习 研究发现，与单独的标准护理相比，手动淋巴引流（MLD）可以有效减轻手术后恢复的患者的肿胀和疼痛。 2019年 审查 还得出结论，MLD 是淋巴水肿患者综合治疗方法的一部分，另一个结论是 2019年试用 确定患有纤维肌痛症状的患者在接受 MLD 后疼痛、疲劳和生活质量得到改善。 尽管如此，还需要进一步研究。 淋巴引流的好处 虽然需要临床证据来确定淋巴引流的效果，但整体实践者声称它是有效的。 还有大量轶事证据，包括我每天给自己做的面部按摩。 兰达说：“淋巴引流可以减少肿胀和腹胀，缓解身体疼痛，帮助增强免疫功能，帮助身体排毒，并整体提高我们的健康水平。” 梅拉斯说，据说淋巴引流还可以“通过促进肠道愈合和减少炎症”来帮助控制肠易激综合症和便秘，并补充说，它还可以通过镇静神经系统来缓解情绪和压力，并有助于增强免疫功能。 何时进行淋巴引流 “实际上并没有‘一天中最好的时间’来做这件事； 重要的是你要做，”兰达说。 也就是说，她相信早上和晚上这样做都有好处。 “这是对淋巴系统的警钟，可以增强其日常功能并加强其排毒过程。” 1713188278 #专家介绍DIY #淋巴引流需要了解什么以及如何进行 2024-04-11 18:18:45
从中午小睡到凌晨 3.30 锻炼
众所周知，首席执行官们的睡眠时间安排很严格。 更进一步，凌晨 3:30 起床 压力管理方法包括严格的锻炼和长时间的冥想。 “这让我变得超人，”一位首席执行官谈到他早上的例行公事时说道。 感谢您的注册！ 当您在旅途中时，可以在个性化源中访问您最喜欢的主题。 下载应用程序 经营一家公司是一项压力很大的工作，尤其是如果你经营的是世界上最大的公司之一。 高压力会导致一些强烈且非常规的日常习惯。 以下是首席执行官的一些最不寻常的惯例： 1. 起床时间 凌晨 3:30 开始 90 分钟的锻炼 CEO 们都以早起闻名：蒂姆·库克 (Tim Cook) 和理查德·布兰森 (Richard Branson) 都在凌晨 5 点左右起床 但家庭私人健身公司 Gymguyz 的 40 岁首席执行官乔什·约克 (Josh York) 更进一步，从凌晨 3:29 开始每天的早晨， 他告诉《财富》杂志。 在淋浴中进行冷水冲洗后，他开始进行一个半小时的锻炼，然后进行三分钟的冰浴。 “这让我成为超人，”他告诉媒体。 2. 鲍勃·艾格 (Bob Iger) 更喜欢在黑暗的房间里锻炼，把电视调成静音 迪士尼首席执行官鲍勃·艾格。 奇普·索莫德维拉（Chip Somodevilla）来自盖蒂图片社 迪士尼首席执行官在他的办公室里说，他早上的第一件事就是在一间黑暗的房间里锻炼身体。 “有效利用时间”大师班。 他在锻炼期间将电视调成静音，这样他就可以在自己选择的音乐背景下观看电视。 “从很多方面来说，这是我最具创造力的时刻，”艾格说。 3.一茶匙 […]
运动可能会提高精神科药物的依从性
布达佩斯——新的研究表明，无论药物类型或疾病持续时间如何，严重精神疾病患者的低至中等强度的体育锻炼与改善药物依从性有关。 “坚持和适度身体活动之间的正相关性强调身体活动可以改善整体健康和功能状态。促进身体活动可以是一种有价值的综合策略，可以很容易地实施到我们的常规临床实践中，”研究调查员丽贝卡西尔维斯特罗医学博士说，意大利那不勒斯坎帕尼亚大学精神病学系。 研究结果已在欧洲精神病学协会 2024 年大会上公布。 一个主要问题 西尔维斯特罗说，慢性疾病缺乏治疗依从性是一个“全球性的严重问题”。 她继续说，不依从性与不良的临床和功能结果、更多的复发、健康状况下降和医疗费用增加有关。 在患有严重精神障碍的患者中，患有严重精神障碍的患者的不依从率 沮丧 超过 50%，最高可达 70% 精神分裂症。 Silvestro 说，总体而言，大约 40% 的患者在一年内停止服药，高达 75% 在 2 年内停止服药。 她补充说，尽管心理教育方法已广泛用于治疗多种精神障碍，但到目前为止，它们对依从率影响不大。 研究人员决定将重点放在身体活动上，作为提高治疗依从性的一种手段，并指出它可以改善整体健康，减少焦虑和抑郁症状，增加动力和自尊，并促进健康的习惯。 该研究纳入了 401 名年龄在 18-65 岁之间、体重指数 (BMI) > 25 的人。诊断包括精神分裂症或其他精神障碍 (29.6%)、 躁郁症 (43.3%)，或重度抑郁症。 平均年龄为 45.6 岁，57.0% 的参与者为女性。 平均病程为16.3年。 参与者被随机分配到实验组或对照组。 实验组每 7-10 天接受一次 90 分钟的生活方式心理社会干预，持续约 6 个月。 这项干预措施侧重于广泛的生活方式行为。 每次训练均以由精神科医生、心理学家或护士指导的 20 分钟低至中等强度运动结束。 对照组的参与者每 7 […]
每周 14 美元可以改善您的心脏健康吗？ 令人惊讶的研究结果
基于激励的干预措施利用行为经济学原理，显着增加了心血管疾病风险个体的体力活动。 这项为期一年的研究证明了日常步数和体力活动水平的持续改善，为降低心血管风险提供了有效的策略。 获得奖励或适度的经济激励会激励个人增加身体活动水平。 获得积分或获得小额金钱奖励等激励措施促使心脏病或中风高风险人群将每日步行量增加约 10%，并在一年内保持这种增长。 这一发现在美国心脏病学会的年度科学会议上公布，表明该研究通过证明参与者从开始到结束的 12 个月期间的每日步数在统计上显着增加，实现了其主要目标。 宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院医学助理教授、该研究的主要作者亚历山大·法纳罗夫 (Alexander Fanaroff) 医学博士说：“这是规模最大、持续时间最长的以家庭为基础的干预措施促进身体活动的随机试验之一。” 。 “我们的研究结果表明，基于行为经济学技术的干预措施可以在具有心血管疾病危险因素的人群中实现并维持较高的体力活动水平，并且可能成为帮助降低心血管风险的另一种工具。” 行为经济学是一个利用经济学和心理学概念来更好地理解和影响人们如何做出决策的领域。 法纳罗夫说，行为经济学的见解可以应用于许多其他领域，包括医学和公共卫生。 BE ACTIVE 研究方法 BE ACTIVE 研究测试了行为经济学中的某些技术是否可以帮助人们提高日常步行水平。 一种称为游戏化的技术使用游戏元素，例如竞争和得分。 另一种方法是利用经济激励，让人们根据自己的行为获得或损失少量金钱。 Fanaroff 说，只有大约五分之一的美国人每周定期进行 150 分钟中等强度的体力活动（这是许多公共卫生组织建议的量），而且随着人们年龄的增长，这个数字会进一步下降。 他说，虽然广泛宣传的每天走 10,000 步的建议并非基于科学证据，但研究确实表明，每天走更多步（最多大约 7,500 步）可以降低死于心脏病的风险。 事实上，一个 研究发表于 JACC：心力衰竭 发现增加每日步数与 12 周内更好的健康状况有关。 研究人口统计和程序 BE ACTIVE 研究招募了 1,062 人，平均年龄为 67 岁，其中 60% 是女性，25% 是非白人。 三分之一的家庭年收入低于 50,000 美元。 所有参与者要么患有心血管疾病，要么处于患心血管疾病的高风险中。 每个参与者都会收到一个戴在手腕上的健身追踪器，它会自动将他们的每日步数上传到安全网站。 […]