户外活动如何改善您的情绪

四月是全国压力意识月。

如果您正在寻找一种免费且简单的减压方式，您可能需要考虑花更多的时间在大自然中。

研究表明它可以帮助改善你的情绪。

“研究表明，在户外呆 15 分钟就可以降低皮质醇水平（体内的压力荷尔蒙），并提高血清素和多巴胺水平（大脑中让人感觉良好的化学物质）。 它是一种天然的压力克星，”克利夫兰诊所的心理学家苏珊·阿尔伯斯博士解释道。

阿尔伯斯说，大自然的景象、声音和气味可以起到镇静作用，帮助你理清思绪。

通过活在当下，你正在练习所谓的“正念”。

她说这对身体健康也有好处。

例如，如果您在树林里徒步旅行，您不仅可以呼吸新鲜空气，还可以锻炼身体。

这反过来又可以改善你的血压和胆固醇水平。

另外，暴露在阳光下可以补充维生素 D。

“如果您正在寻找一项免费且对每个人都有益的家庭友好活动，那就走出去吧，”阿尔伯斯说。 “你可以去散步、带上野餐、骑自行车。 这是对家庭联系、体育锻炼以及大量回忆和享受的绝佳投资。”

她建议，如果你很难控制压力，而且似乎没有任何帮助，你应该咨询心理健康专家。