睡眠问题：令人难以入睡的令人惊讶的原因

困难 睡眠 这种情况很常见，压力、温度和照明等多种因素都会产生影响，但专家表示，饮食会对您夜间良好休息的能力产生很大影响。

博士。 切尔西·罗尔沙伊布，负责人 睡觉 睡眠分析公司 Wesper 的专家坚持认为，了解不同的菜肴如何影响身体非常重要。

”食物 选择是确保良好睡眠质量的重要考虑因素，”她告诉 福克斯新闻数字。 “有些食物可以促进睡眠，而另一些食物可能会导致睡眠 睡觉 扰乱。”

与此同时，首席医疗顾问 Raj Dasgupta 博士 加利福尼亚州 床垫公司 Sleepopolis 表示，您的 食物 选择可能是导致你无法入睡的原因，也可能是深夜胃灼热、消化不良或胃酸反流的罪魁祸首。

烦躁不安或胃部不适也可能是饮食影响打瞌睡的迹象，醒来时感到不安或昏昏沉沉或晚上需要经常上厕所。

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“做剧烈的梦或噩梦，或者注意到你平时的睡眠习惯发生了变化”也可能表明你的睡眠状况发生了变化。 食物 专家说，摄入量会对您的睡眠产生负面影响。

他补充道：“注意这些线索可以帮助你弄清楚某些食物或饮料是否正在扰乱你的情绪。 睡觉 质量，以便您可以根据需要进行调整以获得更好的休息。”

促进优质睡眠的最佳食物

Rohrscheib 博士表示，促进改善的食物 睡觉 包括含有健康数量的瘦肉蛋白、富含复杂碳水化合物和高纤维的膳食。

她说：“这种食物组合让我们整晚都感到饱足和满足，并防止我们从饥饿中醒来。”她补充说，它还“降低了消化不良和胃灼热的风险”。

Rohrscheib 博士说，含乳制品的食物尤其有益，因为它们含有氨基酸色氨酸，而色氨酸对于产生化学物质血清素和褪黑激素至关重要，而这两种物质都是人体所需的。 睡觉。

达斯古普塔博士认为温牛奶适合那些想要补充能量的人，他说“它的色氨酸含量和令人舒适的温暖可以帮助你放松”。

乳糖不耐受的人可以喝温杏仁奶。 达斯古普塔指出，土耳其还富含色氨酸。

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达斯古普塔表示，香蕉也可以成为一种有利于睡眠的零食，因为它们含有镁和色氨酸，“可以帮助您放松并促进睡眠诱导激素的产生。”

同时，杏仁也是放松肌肉的镁的良好来源。 并含有蛋白质和健康脂肪，有助于保持血糖水平稳定。

“樱桃含有天然褪黑激素，可能有助于调节你的睡眠-觉醒周期，”他说。

燕麦片是另一种可以尝试的食物，因为“它的复杂碳水化合物可以增加血清素水平，而其褪黑激素含量有助于调节睡眠。”

猕猴桃也被认为是一种有利于睡眠的水果，因为它“富含抗氧化剂、维生素和血清素，所有这些都支持睡眠模式调节”。

希腊酸奶也被推荐用于改善睡眠，因为它的钙含量有助于身体利用色氨酸产生褪黑激素，而其中的蛋白质有助于维持血糖水平。

可能扰乱你睡眠的食物

罗尔沙伊布说，众所周知，其他食物更有可能引起胃灼热和消化不良，让放松变得更加困难。

她说：“这包括高脂肪或高酸含量的食物、含有咖啡因的食物或辛辣的食物。”

专家还警告睡前不要吃辛辣或油腻的食物，因为它们会导致胃酸反流、胃部不适和胃灼热。

达斯古普塔解释说：“油腻或油腻的食物需要更长的时间来消化，这会让你感觉不舒服并扰乱你的睡眠。”

也最好避免 酒精，因为，“虽然它看起来像睡前饮料，但它会扰乱你的睡眠周期，导致睡眠质量更差。”

罗尔沙伊布还警告不要吃高度加工的食品或含有大量糖的食物，因为它们会引发血糖水平迅速升高，并增加低血糖的风险，也称为“血糖崩溃”。

“当我们低血糖时，我们的大脑会试图叫醒我们吃更多的食物，以使我们的血糖水平正常化，”她告诉福克斯新闻数字频道。 “因此，睡前应避免这些食物。”

“摄入过多、过饱可能会让你感到不舒服并导致睡眠质量差。”

达斯古普塔补充说，加工食品或垃圾食品“富含添加剂和不健康脂肪”也会“扰乱你的睡眠模式”。

两位专家都认为，膳食的多少也是影响睡眠的重要因素。

罗尔沙伊布说：“无论你吃什么类型的饭菜，吃太多和吃得太饱都可能让你感到不舒服并导致睡眠质量差。”