补充能量不足是许多运动员的常见问题，可能导致严重的健康问题

对于大多数人来说，知道吃什么、吃多少以及何时吃可能是一个挑战。

但对于各个级别的运动员来说，这可能更加困难，而且许多人都经历过一个常见的陷阱。

澳大利亚 54 公斤级拳击冠军蒂安娜·埃切加雷 (Tiana Echegaray) 告诉美国广播公司体育频道 (ABC Sport)：“在我聘请营养师之前，我的能量绝对不足。”

“我一直在努力控制自己的体重。我只是在训练，非常脱水、疲劳，在训练中缺乏很多能量。

Echegaray 2019 年才开始这项运动，但在与运动营养师联系后，她开始了解适当的营养。

这使她能够充分发挥自己的潜力，她将在巴黎首次亮相奥运会。

装满你的水桶

新南威尔士州体育学院体育营养师霍莉·埃德斯坦告诉美国广播公司体育频道：“我认为所有运动员都面临的关键问题之一是补充能量不足或总能量消耗不足以满足需求。”

“这就是关于他们需要吃多少才能满足他们对健康和运动的总体需求的教育非常重要。”

埃德斯坦女士说，了解您需要吃多少的最简单方法是想象一个装满食物的桶，当您全天消耗能量时，您正在从桶中取出食物。

她说：“在你完成所有训练和比赛之后，一天结束时桶里剩下的东西都是正常生理功能所剩下的。”

“这就是运动员可能会遇到月经周期不规则、骨骼健康受损和应力性骨折、缺铁、胃肠道症状、免疫功能差等问题的地方。”

这些症状源于能量可用性低，然后可能导致 运动中的相对能量缺乏。

埃德斯坦女士表示，它会影响所有运动员，无论性别如何，尽管女性更有可能缺铁，而且一些危险信号，例如月经周期不规律，更容易发现。

寻找正确的信息

虽然精英运动员通常可以联系运动营养师，但对于亚精英、休闲运动员和年轻运动员来说，找到正确的信息要困难得多。

“当我 16 岁到 21 岁的时候，我对摄入体内的碳水化合物非常严格，”悉尼火焰队后卫凡妮莎·帕诺西斯 (Vanessa Panousis) 说道。

“实际上，这对我来说真的不起作用。

“碳水化合物有很多负面含义——它们会让你发胖，它们会让你肿胀，它们会让你浮肿。

“事实上，它确实有助于康复。”

克罗纳拉鲨鱼队 (Cronulla Sharks) 球员兼 NRLW 土著全明星队队长昆西·多德 (Quincy Dodd) 表示，她已经了解了自己需要吃多少，具体取决于她的训练或比赛负荷。

“这可能并不适用于橄榄球联盟的每个年龄段，”她说。

埃德斯坦女士说，吃各种各样的食物和关键营养素也很重要。

“确保他们获得足够的碳水化合物来为训练提供能量，获得足够的蛋白质来支持肌肉修复和恢复，获得足够的纤维来促进肠道健康，获得大量的健康脂肪来促进激素的产生和维生素的吸收，”她说。

“然后我们可以将其进一步分解为微量营养素，确保充足的铁、维生素 D、钙、锌和叶酸。”

制作重量

从事体重运动的运动员面临着特殊的挑战。

埃切加雷表示，即使在比赛之外，严格遵守自己的体重划分也是至关重要的。

“当我试图减肥和减少卡路里时，我只是坚持饮食计划，”她说。

“我每周都会努力有条理地准备大量饭菜，并坚持特定的份量。