这 13 种看似无害的习惯会增加患痴呆症的风险，但它们会导致大脑过早老化

如果您是咖啡爱好者，喜欢参观不同的音乐会并花时间观看 Netflix – 您患常见大脑疾病的风险可能会增加。

科学家警告说，某些看似无害的习惯可能会 大脑过早老化与你发展的机会 失智 随着不同的日常习惯而增加。

从吸烟到避开全科医生，以下十三个习惯可能会增加患痴呆症的风险：

1、饮酒

任何人都不会感到惊讶——在酒吧喝一杯对你的大脑来说并不是一个好习惯。 虽然有些人可能认为只有酗酒才有害，但事实证明，即使喝一点酒也会产生重大影响。

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每个人都使用手机 – 但它会对我们的大脑做什么（图片来源：Getty Images/iStockphoto）

2022 年发表的一项研究得出的结论是，每天只需喝两品脱啤酒或一杯葡萄酒就能使大脑衰老 10 岁。 令人震惊的是，仅仅一品脱就能让你的大脑过早老化两年。

另一项针对 40,000 名英国人的研究发现，酒精是导致痴呆症的三个最有害但可预防的危险因素之一，另外两个是糖尿病和空气污染。 巴斯大学的埃丝特·沃尔顿博士说：“酒精绝对是导致大脑老化的最常见因素之一。

“喝酒的人往往有看起来更老的大脑，但我们不知道这是否是因果关系——可能是看起来更老的大脑‘让我们’喝酒。”

2. 缺乏充足的睡眠

众所周知，卧床时间不足会导致健忘、烦躁和精力不足。 然而，这些问题可能会变得长期存在，即使你感觉不舒服。 据科学家称，长期睡眠不足会增加患痴呆症的风险。

《自然通讯》发表的一项研究发现，与每晚睡眠 7 小时或以上的人相比，每晚睡眠 6 小时或更少的人患此病的风险增加了 30%。 这组作者说，睡眠很重要，因为它有助于清除大脑中与阿尔茨海默病相关的有毒蛋白质。

另一项研究得出的结论是，当青少年睡眠不足时，他们的效率、灵活性和弹性都会降低。 除此之外，他们很难理解事物、控制自己的行为和调节自己的情绪。

3. 独处时间过多

美国的一项研究观察了有孤独感的健康成年人的大脑。 研究人员发现，这些人的皮质淀粉样蛋白水平升高，这是一种用于帮助诊断痴呆症的标记物。

其他研究将社会孤立与早发性痴呆症联系起来，早发性痴呆症是在 65 岁之前出现的症状。沃尔顿博士说：“有强有力的证据表明，孤独感与大脑老化速度加快有关。”

4. 去听音乐会

科学家表示，大声的噪音会增加听力损失的风险，进而使您更有可能患上痴呆症。 有很多方法可以实现这一点，例如通过耳机、收音机或音乐会现场听音乐。

这可以是通过耳机、收音机、音乐会现场或工作场所听音乐。 阿尔茨海默病协会的蒂姆·比兰德博士敦促人们保护自己并尽早接受检查。 他说：“如果你长时间暴露在喧闹的噪音中（或者在接下来的几个月里有任何演出），必要时戴上护耳器。

欣赏音乐会会让你暴露在巨大的噪音中（图片来源：法新社，盖蒂图片社）

“进行听力测试很重要。您通常可以在当地的验光师处预约免费听力测试，或者与您的全科医生讨论如何将其转介给听力学家。这将显示任何听力问题并提供管理这些问题的方法，例如使用助听器。”

5. 喝杯咖啡

令人震惊的是，有些报纸说 喝咖啡 与大脑老化有关——尽管专家表示，没有证据表明咖啡因会导致痴呆。

《营养神经科学》的一项研究发现，与少量饮用咖啡的人（每天喝一到两杯）相比，大量饮用咖啡的人（每天喝六杯以上的咖啡）被诊断出患有痴呆症的几率要高出 53%。 他们的大脑总体积也较小，尤其是负责记忆的区域。

6. 错过全科医生预约

不参加例行约会，例如 血压 检查的胆固醇水平不好。 比兰德博士说：“我们知道心血管健康状况不佳是中风、阿尔茨海默氏症和血管性痴呆等脑部疾病的危险因素，因此‘对心脏有益的东西对头部也有好处’。”

7、运动量不足

据阿尔茨海默氏症协会称，定期锻炼可以将患痴呆症的风险降低 28%。 这包括去健身房、锻炼身体或享受晨泳。

一些研究表明，喝一杯咖啡可能会增加患痴呆症的风险（图片来源：Getty Images）

比兰德博士说：“研究表明，定期进行体育锻炼是降低患痴呆症风险的最佳方法之一。其中一部分是关于更健康的生活：体育锻炼、健康饮食等等。”

8.参加接触性运动

丹麦的一项研究发现，50 岁以上的人在头部受伤后 10 年内患痴呆症的风险会增加。此外，患痴呆症的风险随着头部受伤次数的增加而增加。

格拉斯哥大学的另一项研究发现，职业足球运动员因进行性脑损伤而死亡的风险是普通人群的三倍半。 他们死于阿尔茨海默氏症的可能性也高出五倍。

9.垃圾食品

关于饮食与大脑状况之间的联系，人们有不同的看法。 然而，不言而喻，健康饮食对您有好处，并且会产生保护作用。

比兰德博士说：“有一些证据表明，地中海式饮食可以降低出现记忆和思维问题以及患某种形式痴呆症的风险。这意味着在购物篮中添加更多的水果、蔬菜和谷物，并吃更多的水果、蔬菜和谷物。”少吃红肉和含糖食物。”

沃尔顿博士补充说：“没有太多证据表明运动或饮食。然而，饮食已被证明会影响其他生物衰老指标，例如表观遗传衰老。”

10. 缺乏教育

随着年龄的增长，认知能力下降是每个人都会经历的事情。 一些证据表明，较高的教育水平可以降低这种情况，从而降低患痴呆症的风险。

有很多习惯会增加患痴呆症的风险（图片来源：Getty Images）

英国阿尔茨海默病研究中心的研究负责人罗莎桑乔博士说：“虽然很难衡量个人生活方式因素对我们整体痴呆风险的影响程度，但这项研究支持了这样的观点，即我们早年接受的教育会影响我们的认知能力。”出现这种情况的风险。”

11. 工作压力大

不言而喻，太多的压力对你没有好处。 虽然有些人会在压力下茁壮成长，但压力太大会扰乱你的睡眠、皮肤和心理健康，还可能导致大脑萎缩。

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压力太大对你不利（图片来源：Getty Images）

据阿尔茨海默氏症协会称，压力会影响免疫系统，而免疫系统在痴呆症的发展中发挥着关键作用。 皮质醇激素会在高压力时期释放，这与焦虑、抑郁和痴呆有关。

12.无意识地滚动

2023 年的研究发现，我们每天平均花 7 个小时盯着屏幕。 然而，它还可以更多。

这对我们的大脑造成了巨大的影响，也就是所谓的“数字痴呆症”。 虽然这不是官方病症，但它描述了短期记忆、健忘、记忆单词困难以及多任务处理困难等问题。 技术 过度使用。

另一项 2023 年的研究发现，每天看屏幕时间超过四个小时会增加患痴呆症的风险。 《智力游戏》一书的作者比兰德博士说：“这是关于精神锻炼的——简单地说，大脑就像任何其他肌肉一样：为了保持它的健康，你必须去健身房，以帮助改善大脑健康并增强精神敏捷性诸如拼图之类的活动可以通过建立更强大的神经通路的“认知储备”，以不同的方式刺激大脑的工作。”

13. 吸烟

比兰德博士说：“虽然吸烟绝不是一种无害的习惯，但如果你吸烟，你在以后的生活中患痴呆症的风险就会大大增加。”

据估计，吸烟会使患痴呆症的风险增加 30% 至 50%。 据一些专家称，全世界大约 14% 的痴呆症病例 世界 可以吸烟。

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