“Floordrobe”洗衣习惯是多动症的潜在症状

您是否曾经推迟收拾干净的衣服或度假时未穿过的衣服，而是将这些衣服连续多天堆在地板上或挂在椅子上？ 那些只穿过一次、不想洗但也不想放回衣柜的单品呢？因为您认为在不久的将来会再次穿它们？

如果这听起来很熟悉，那么您可能拥有一些所谓的“地板袍”。 这种洗衣杂乱的表现在多动症患者中很常见。

4 月 12 日，多动症教练杰夫·赖斯 (Jeff Rice) 分解了这句话 在 TikTok 视频中 已被观看近 500 万次。

“‘地板袍’是一个地方，通常是在地板上，我们可以把干净的或‘不太脏’的衣服放在那里，”他说。 “它可以放在洗衣篮里，放在那里几天、几天或几周，也可以放在一堆你穿了一段时间的衣服里，但它们并没有完全变脏。 所以你认为你会再次穿上它们，所以你把它们放在地板上或挂在椅子上或其他什么地方。”

他还提供了一些想法来帮助多动症患者解决此类混乱问题。 但到底为什么像地板衣柜这样的洗衣问题在患有这种疾病的人身上如此常见呢？ 我们请多动症专家解释了这一现象，并分享了他们关于防止衣服堆积成一团糟的建议。

“多动症会影响大脑的执行功能，而大脑的执行功能控制着动机、计划、工作记忆、组织和自我控制，”比利·罗伯茨（Billy Roberts）说。 专注注意力多动症咨询 在俄亥俄州哥伦布市。 “当面对无聊的任务时，多动症大脑会不知所措，并开始渴望更有趣的任务。 像洗衣服这样乏味的家务往往特别令人沮丧，因为它们会堆积起来，导致许多患有多动症的人感到难以置信的不知所措，并进一步逃避这项任务。”

除了无趣之外，洗衣服通常也不是一件紧急的事情（至少在你没有干净的内衣之前）。

“当你的大脑很容易因竞争性输入而分心时，就很难优先处理既无聊又通常不紧急的任务，而紧急任务则有办法突破其他干扰，本质上是“坚持”它们完成吧，”治疗师说 雷切尔·布鲁姆，在洛杉矶执业。

她指着 研究表明 患有多动症的人的β脑电波较少。

“这些脑电波可以让我们保持精神警觉和集中注意力，”布鲁姆说。 “压力——处于危机中，甚至是在截止日期前——会产生额外的贝塔波，这实际上可能有助于‘开启’多动症患者的注意力。”

除了执行功能方面之外，洗衣还涉及短期记忆，这对于多动症患者来说可能是另一个具有挑战性的领域。

“这就是为什么许多人真的很难记住将衣服从洗衣机移到烘干机，这又增加了必须从头开始的痛苦，以避免当我们最终记得去烘干机时闻到可怕的霉味。洗衣机，”密歇根心理治疗师兼多动症教练说 特里·马特伦。

马特伦强调，洗衣看似无穷无尽的性质增加了挑战。

“尽管这很困难，但我们知道这一切都会在第二天开始，”她说。 “每隔几天左右，成堆的干净和脏衣服就会自我复制一次。”

赖斯在视频中提到的另一个问题是，许多患有注意力缺陷多动症的人往往会经历“时间盲目性”。

“这使得准确估计一项任务需要多长时间变得困难，即使这是一项您之前已经执行过无数次的任务，”布鲁姆说。

当你内心缺乏强烈的时间观念时，你可能会觉得收拾衣服会花费相当长的时间，从而避免做家务。

在他的视频中，赖斯提出了一些处理地板衣柜的建议，其中最引人注目的是解决缺乏时间意识问题的建议。

“每当我看到一篮子要洗的衣服时，我就会想，‘天哪，这要花很长时间才能收起来，’”他说。 “客观地说，这不是真的。 我攻击这个问题的方法之一是，有一次，我的衣柜里放着三篮洗好的衣服，我不想把它们收起来。 所以我决定检查一下我到底需要多长时间才能放好三篮子衣服。 答案是——21分钟。 我设置了一个计时器，在把它们收起来的同时给自己计时——每个篮子七分钟。”

他解释说，拥有关于某项家务所需时间的硬数据“有助于控制多动症大脑的情绪部分”，从而将这个过程构建成比实际更大的东西。 因此，他大脑的智力部分可以接管并让他处理平凡的任务。

布鲁姆强调从小的改变开始并尝试寻找适合您的个性和生活方式的最佳策略的重要性。

“由于注意力缺陷多动症（ADHD），人们很容易对所有可能感到困难的事情感到不知所措，我在接受方面与客户做了很多工作，这样他们就不会感到失败，更有动力去解决对他们来说最重要的事情。”她说。 “这可能意味着，如果干净的衣服永远没有按时收起来，只要衣服洗干净就没关系。 这也需要大量的尝试和错误，因为对一个人有效的方法对其他人来说可能会惨败。”

例如，对于那些希望减少要洗的衣服从而缩短洗衣时间的人来说，将衣服精简为一个简单的胶囊衣柜可能是完美的答案。 但其他人可能会因为每天穿什么的选择如此有限而感到太受限。

“同样，有人可能会受益于所谓的‘分块’，或者将较大的任务分成更小、更易于管理的步骤，并每天做一点，”布鲁姆说。 “其他人可能更喜欢每周安排一个小时的时间来洗衣服，并将其与最喜欢的播客或电视节目配对——这就是所谓的‘配对’。 每个策略都很棒，但又完全不同。”

罗伯茨建议尝试提高注意力缺陷多动症的生产力技巧，以增强责任感。

“这方面的一个例子就是身体加倍——在你开始的时候有人坐在你身边，”他说。 “让一项无聊的任务变得不那么无聊的另一个策略是……让它不那么无聊。 寻找增加新颖性的方法——用它制作游戏，边做游戏边听新音乐——或者找到在任务完成后增加即时奖励的方法。”

例如，在处理完杂乱的衣物后，您可能会允许自己狂看一两集您最喜欢的新电视节目。

“如果你有足够的空间，请购买额外的东西，这样你就不必经常洗衣服，”马特伦说。 “例如，购买两周的内衣和袜子。 购买相同颜色和相同品牌的袜子，这样它们就可以轻松与伴侣搭配。”

如果你的地板失控，请考虑是否存在更大的情感障碍。

罗伯茨说：“焦虑和完美主义可以避免混乱，或者厌恶任务和绝望可能是抑郁症的征兆。” “由于多动症可能与许多其他心理健康问题同时发生，因此监测这是否是“典型的地板病”或者是否开始感觉像“史诗般的地板病”会很有帮助，这可能意味着需要一些额外的心理健康支持需要。”

无论你的情况如何，请尽量善待自己，并尽力消除任何羞耻感。 如果你想做出改变，要明白改变习惯需要时间，所以要抵制太快放弃的冲动。

请记住，您不一定 有 进行任何更改。

“你自己检查一下，”布鲁姆说。 “你介意你有没有地板衣柜吗？ 如果你不介意的话，就可以继续前进。”

有关更多洗衣之旅和技巧，请收听我们的“洗衣服的秘密”节目 《赫芬顿邮报》的“我做错了吗？” 播客 由洗衣专家帕特里克·理查森 (Patric Richardson) 主演。