花一分钱的专家指南：多久才算太频繁？ 为什么游泳会让你想去。 理想的持续时间是多少秒

您一天应该多久小便一次？

我们产生的尿液量部分取决于一天中的时间。 “昼夜节律”或生物钟导致白天排出更多尿液。 晚上，大脑会产生一种化学物质——抗利尿激素（ADH），它会告诉肾脏减少尿液的产生量，以便我们入睡。

然而，年龄和药物等因素可能会影响这一点。

'称为噻嗪类利尿剂的药物 [taken to lower blood pressure] 不应在下午之后服用，以防止在夜间因排尿而醒来。” 伦敦。

随着年龄的增长，我们的睡眠深度会降低，昼夜节律也会发生变化，因此我们最终可能会在晚上排尿并开始需要上厕所。 这在 60 岁以上的人中变得越来越普遍。

那么一天小便的次数是多少才算正常呢？

我们的膀胱平均可容纳约 500 毫升（约两杯）的尿液，但我们小便的频率（医学上称为尿频）可能会受到年龄等因素的影响，而不仅仅是喝什么或喝多少。

曼彻斯特大学泌尿外科教授维杰·桑加尔 (Vijay Sangar) 解释说：“如果你每天喝两升左右，那么每天排尿三到五次是很常见的。”

但他说，各种各样的事情都会影响这一点。 例如，咖喱和柑橘类水果等辛辣和酸性食物会刺激膀胱，从而增加外出的需要。

…晚上呢？

晚上醒来需要上厕所一两次并不罕见。

如果您需要比这更频繁地小便，对于男性来说，这可能是前列腺肥大的征兆，前列腺是一种位于尿道周围的甜甜圈形状的腺体，会对膀胱造成压力。

这也可能是糖尿病的症状。 当血液中糖分过多时，肾脏必须更加努力地清除糖分，从而增加尿液产生量。

伦敦桥医院的泌尿外科医生顾问克里斯托弗·伊登说：“无论你是男性还是女性，每晚起床两次以上就太过分了。”

“一般来说，通过在深夜避免咖啡因和酒精以及在睡前两小时内不饮酒可以减少这种情况。 但如果这种情况反复发生，就应该进行调查。”

性交后小便——如果您是女性

每年，英国约有 160 万女性患有尿路感染 (UTI)，而致病细菌通常是通过性行为引入的。

这就是为什么女性在小便后尽快小便很重要，莱斯特健康套房诊所的全科医生兼主任 Asiya Maula 博士说。

“在性交过程中，细菌会进入尿道，但排尿有助于将细菌排出体外，”她说。

“如果你事后不小便，细菌就有更长的繁殖机会。 良好的习惯是在性行为后 30 分钟内小便，以降低感染尿路感染的风险。

而且，美国芝加哥洛约拉大学 2018 年的一项研究显示，与普遍看法相反，女性的尿液并不是无菌的，而且含有大肠杆菌，而大肠杆菌是 90% 的尿路感染的病原体。 性交后，细菌可以从阴道进入膀胱，大肠杆菌在膀胱中迅速繁殖。

然而，桑加尔教授说，性交后小便的规则并不适用于男性。 “如果你愿意的话，男人也有距离。 膀胱通过尿道与外界的间隙为25厘米，而女性只有3厘米长。

“这意味着任何进入男性尿道的细菌都必须传播得更远才能引起感染。”

握力薄弱，骨盆底薄弱

最新研究表明，握力被认为是整体肌肉力量的指标，其中包括盆底肌肉的力量，以及压力性尿失禁的风险。

《BMC 女性健康》杂志去年报道称，一项针对 4,000 多人的研究发现，握力减弱与压力性尿失禁的患病率和严重程度较高有关。

为了识别你的骨盆底，向上拉并向内拉，就好像你试图同时停止排风和排尿一样——从后面的通道向前拉。

为了帮助增强骨盆底力量，请进行十次短距离挤压，然后进行一组较长的十次挤压，每天每次挤压都短暂保持。

女性应该坐在座位上——不要悬停

伦敦大学学院医院的泌尿妇科顾问索希尔·埃尔尼尔教授解释说，女性小便时坐下来，不要在座位上徘徊，这一点很重要。

“当我们排尿时，盆底肌肉必须放松，这样膀胱才能收缩，尿道（从体内输送尿液的管道）才能打开。

“然而，如果你悬停，这种情况就不会那么有效地发生，这意味着膀胱本身也不会排空。”

如果排尿后尿液留在膀胱中，额外的时间会让细菌繁殖并增加引起感染的风险。

当你

曼彻斯特大学 NHS 基金会信托基金和私人 Pall Mall 医疗中心的妇科医生和产科医生顾问 Sachchidananda Maiti 先生补充道。

他解释说，如果尿道和膀胱之间的角度很窄，那么尿液就不容易排出，所以你需要用力和推动——这最终可能导致疝气。

为了减少角度并使其更直，您需要放松骨盆底肌肉，这就是为什么最好坐在厕所座位上。

为什么男人应该坐着——如果赶时间的话

伦敦圣巴塞洛缪医院的泌尿科顾问克里斯托夫·卡斯特纳教授表示，尽管男性倾向于站起来排空膀胱，但实际上他们没有必要这样做。

“站着更健康的假设是历史性的，”他解释道。 在某些文化中，坐下小便被认为更卫生，因为这样可以减少飞溅。

然而，那些匆忙或难以完全排空膀胱的男性，如果有前列腺问题，可能需要坐着。

荷兰莱顿大学医学中心 2014 年的一项研究回顾发现，患有前列腺问题的男性如果坐着小便，能够更快、更有效地排空膀胱。

福尔·沃克博士解释说：“由于前列腺位于膀胱底部，它会导致排尿变得更加困难，因为它是一种物理障碍，因此在排尿时会遇到压力。 如果用力，坐着时更容易排水。”

然而，站立确实可以很容易地发现尿流是否存在问题。

福尔·沃克博士说：“如果流水喷洒，请咨询您的医生，因为可能存在潜在问题，例如阻塞或包皮变紧。” “这可以通过手动操作或包皮环切术来治疗。”

为什么寒冷让你想去

当气温下降时，许多人发现他们需要经常去厕所，原因是寒冷会导致血管收缩：这会减少流向皮肤的血液，将其转移到重要的内脏器官以保持核心温暖。

朴茨茅斯大学人类与应用生理学首席讲师克莱尔·埃格林博士解释说：“但是血液流向核心的一个后果是产生更多的尿液，这被称为冷利尿。”

苏塞克斯的营养师、英国饮食协会发言人克莱尔·桑顿-伍德说，“夏天我们手边备有水瓶，但冬天我们经常忘记定期喝水”。

最终的结果就是脱水。

要检查您的水分是否充足，请检查尿液的颜色。 如果呈淡黄色，则表明您摄入了足够的液体。 颜色较深的尿液表明您可能需要增加摄入量。

与此同时，当天气寒冷时，只要走动，甚至是散步和做家务等活动，都会产生热量，使我们保持温暖，从而防止排尿过多。

不要坚持太久

有时候，忙的时候，我们可以推迟去厕所。 但埃尔尼尔教授解释说，憋尿时间过长意味着膀胱会扩张，最终排空效率降低，尤其是随着年龄的增长。 “如果膀胱以这种方式反复被拉伸，它就会失去张力，无法收缩得那么厉害，因此无法正常排空，从而增加了感染的可能性。”

剑桥全科医生兼女性健康专家苏珊娜·昂斯沃斯博士说：“女性的尿道比男性短，因此细菌更容易进入膀胱。” 定期排空有助于清除细菌。

“尿液在膀胱中停留时间过长会增加患尿路感染的风险。”

要排空膀胱，请尝试“双”尿

即使您很着急，也不要强迫自己小便，这一点很重要。

“如果你用力将尿液排出，那么你就会对盆底施加压力——对于女性来说，这可能会导致脱垂等问题，”迈蒂博士说。 当骨盆中的肌肉和组织减弱，导致子宫落入阴道时，就会发生这种情况。

卡斯特纳教授补充道，让膀胱有时间正常排空非常重要。 “如果你觉得自己没有完全排空，请等待几秒钟，确保你已经完全排空，然后尝试排空更多，”他说。 这称为双重排空。

避免“以防万一”去厕所

当您在夜间醒来或在长途旅行之前尝试排空膀胱“以防万一”时，这可能是很自然的事情。

但伊登教授说，在没有冲动的情况下反复去可能会使膀胱过度敏感。 因此，当膀胱未充满时，您会发现自己需要小便。

他说：“养成不断撒尿的习惯会导致感觉紧迫，膀胱不够满，需要排空，但膀胱的主人却误解了来自膀胱的信号。” 用中央供暖来比喻，恒温器设置得太低了。

游泳让你想去

您刚刚跳进水里，但是不久之后，您就感到需要小便。

埃尔尼尔教授解释说，这被称为浸入式利尿，部分原因是由于水温较低，流向器官的血量增加所致。 这会引发血压升高，从而导致肾脏开始产生更多尿液。

“还有一种神经反应——恐惧或逃跑反应——如果你害怕，你会突然想撒尿，这是机制的一部分。”

需要多长时间

2013年，美国科学家发现所有哺乳动物排尿的时间大致相同——21秒。 如果经常比这个少或多，那么你要么坚持太久，要么坚持得太频繁，这可能需要调查。

如果身体放松，膀胱肌肉自然收缩以让尿液流动，那么健康的膀胱就会发挥最佳作用。 泌尿科顾问尼古拉斯·福尔·沃克博士说，年龄和性别也会影响我们排尿的速度。

“由于尿道较短，女性可以更快地排空膀胱。 正常情况下，膀胱应该能够在不费力的情况下排空，但对于老年人来说，膀胱会变弱，因此试图在 21 秒内排空膀胱可能会导致用力，可能会加重疝气或导致女性脱垂。

如果你的尿液看起来像这样，你应该担心吗？

红色：甜菜根和大黄可使尿液变红色。 它也可能是由尿路感染 (UTI) 或前列腺和肾脏问题（包括癌症）引起的血液引起的。 虽然尿中无痛血的人通常有轻微的原因，但有 20% 的人被诊断为癌症。 感染通常会带来疼痛。 请务必去看您的全科医生。

绿色：芦笋可能会使尿液看起来呈绿色，因为与甜菜根一样，我们中的一些人可能无法分解其中的色素化合物。 手术中使用的镇静剂异丙酚也会使尿液变绿。 这是由于某些人的肝脏处理这种药物的方式所致。 同样的颜色变化可能是由于假单胞菌引起的感染，这可能会导致并发症。

蓝色：阿米替林（用于治疗抑郁症）和吲哚美辛（一种止痛药，用于缓解痛风症状）会使尿液变成蓝色。 家族性良性高钙血症也是一种遗传性疾病，肠道细菌会分解氨基酸，产生蓝色“废物”。

棕色：棕色可能表示脱水。 它也可能是肝脏或肾脏疾病以及横纹肌溶解症（肌肉破坏，例如通过强化训练，但这种情况很少见）的征兆。 一些帕金森病药物和抗生素也会使尿液变黑。

橙色：橙色尿液可能是肝脏和/或肾脏问题的警告，例如阻塞性黄疸。 胆汁通过尿液而不是粪便排出，可能是由于胆结石、胰腺癌或胆管癌。

紫色：这种颜色可能是“紫色尿袋”综合征的征兆，当使用导尿管的患者出现尿路感染时可能会出现这种情况。 紫色尿液也是卟啉症的一个特征，卟啉症是一种血液疾病，会导致身体产生过多的卟啉，卟啉是赋予血液颜色的物质。